Gestresst? 4 Möglichkeiten, wie Stress Ihre Gesundheit beeinflusst

Wir alle kennen das Gefühl, zu spät zur Arbeit zu kommen, einen Job zu verlieren oder uns sogar Sorgen um die Finanzen zu machen. Unabhängig von Ihrer Situation ist Stress ein Gefühl, das Menschen jeden Tag erleben.

Stress verursacht viele körperliche Reaktionen im Körper. Obwohl die Korrelation genauer untersucht werden muss, kann ein Übermaß an Stress mit Themen wie Herzerkrankungen verbunden sein. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie Stress reduzieren und wie er Ihrem Körper schaden kann.

Hier sind Möglichkeiten, wie Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst.

Hohe Herzfrequenz und hoher Blutdruck

Wenn eine stressige Situation auftritt, setzt Ihr Körper einen Cocktail aus Chemikalien frei, einschließlich Adrenalin, als Reaktion auf einen Drang nach „Kampf oder Flucht“. Dies führt im Gegenzug dazu, dass sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihr Blutdruck automatisch ansteigen und möglicherweise sogar die Arterienwände beschädigen.1 Die Atmung wird auch schneller, damit Ihr Körper mit der Situation richtig umgehen kann, auch wenn sie nicht schädlich ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck überwachen, da die Definition des Bluthochdrucks von der American Heart Association im letzten Jahr geändert wurde.2 Gemäß den neuen Blutdruckstandards ist der normale Blutdruck der Zeitpunkt des systolischen Messwerts oder der Die obere Zahl liegt unter 120 und der diastolische Wert oder die untere Zahl unter 80. Die erste Stufe der Hypertonie tritt auf, wenn Ihre obere Zahl zwischen 130 und 139 liegt und die untere Zahl zwischen 80 und 89 liegt.

Erhöhte Entzündung

Stress löst eine erhöhte Entzündung im Körper aus, die Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen verursachen kann.3 Eine leicht entzündliche Erkrankung wird als „entzündlich“ bezeichnet und wurde mit den oben genannten Bedingungen in Verbindung gebracht. Proinflammatorisches Zytokin ist eine Immunzelle, deren Zweck es ist, den Körper vor Infektionen zu schützen. Wenn jemand chronischem Stress ausgesetzt ist, haben Studien gezeigt, dass der Körper mehr dieser Zellen produziert als er benötigt, wodurch eine Entzündung ausgelöst wird. Stress abzubauen hilft bei entzündungshemmenden Wirkungen und senkt die Zytokine im Körper.

Eine großartige stressreduzierende Aktivität ist Yoga. Laut mehreren Studien ist es Yoga gelungen, Stress und Entzündungen durch richtige Körperhaltung, Atemübungen und Meditation zu senken. In dieser Studie wurde auch berichtet, dass sich die Teilnehmer, die regelmäßig Yoga machten, weniger ängstlich und depressiv fühlten. Es wird angenommen, dass Yoga eine Rolle bei der Verlangsamung der schädlichen Auswirkungen spielen kann, die Stress sowohl physisch als auch psychisch auf den Körper haben kann.4

Geschwächtes Immunsystem

Studien zeigen, dass Stress mit einem gestörten Immunsystem verbunden ist. Wenn Immunzellen unterdrückt werden, werden Gewebe durch chronische Entzündungen geschädigt. Patienten mit Autoimmunerkrankungen berichten von Schüben in stressigen Zeiten ihres Lebens. Dies könnte der Grund dafür sein, dass Menschen in Stresssituationen krank werden und der Körper anfällig für Krankheiten wie Erkältung oder Grippe ist. Wie wir wissen, ist Stress manchmal unkontrollierbar, ob vorübergehend oder chronisch, und das Gefühl kann schnell überwältigend werden.

Wir müssen auf unseren Körper hören und anpassen, welcher Faktor auch immer Stress verursacht, sonst kann das Immunsystem beeinträchtigt werden. Das Stresshormon Cortisol ist in kleinen Mengen gut, kann aber im Laufe der Zeit Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Chronische Entzündungen können zu schwerwiegenderen Störungen des Immunsystems wie Arthritis, Lupus, Psoriasis und entzündlichen Darmerkrankungen führen.5 Stress verringert auch die Anzahl der Lymphozyten im Körper, bei denen es sich um weiße Blutkörperchen handelt, die Infektionen abwehren und Sie gesund halten.

Verdauungsprobleme

Stress kann Ihr Verdauungssystem zerstören. Es wird angenommen, dass Probleme zwischen Gehirn und Magen auf die „Darm-Gehirn-Verbindung“ zurückzuführen sind.6 Der Magen-Darm-Trakt enthält viele Zellen und Nervenenden, die durch Stress beeinträchtigt werden können. Daher, warum Sie Schmetterlinge in Ihrem Magen bekommen können, wenn Sie gestresst oder nervös sind. Reizdarmsyndrom und entzündliche Darmerkrankungen können auch eine Folge von Stress sein und ein Ungleichgewicht von Bakterien in Ihrem Darm verursachen.Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie eine Bewegung des Magen-Darm-Trakts erleben, Entzündungen verstärken und sogar anfälliger für Infektionen werden.

Was sollten Sie also tun, um häufigem Stress vorzubeugen? Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu üben, zu meditieren, Sport zu treiben und sich von Stressfaktoren in Ihrem Leben zu trennen. Wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen geben, können Sie Ihre Gedanken sammeln und den alltäglichen Sorgen entfliehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Stressbewältigungsplan, der für Sie funktioniert.

Referenz

Stress und dein Herz. (n.d.)Harvard Health Publishing. Abgerufen von https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Fußnoten:

1. Stress und Herzgesundheit. (2014). Abgerufen von: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Hoher Blutdruck zum ersten Mal seit 14 Jahren neu definiert: 130 ist der neue hohe [Pressemitteilung]]. (2017, 13. November). Abgerufen von: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (n.d.). Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt, vom Gehirn bis zum Verdauungssystem. (Abgerufen von https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (2017, 19. Oktober). Yoga könnte die schädlichen Auswirkungen von Stress und Entzündungen verlangsamen [Blogpost]. Abgerufen von https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Was passiert, wenn Ihr Immunsystem gestresst ist? [Blogpost]. (2017, 1. März). Abgerufen von https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Die Darm-Gehirn-Verbindung. (n.d.).Harvard Health Publishing.Abgerufen von https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]