Wie die Schaffung eines Gleichgewichts in Ihrem Darm dazu beitragen kann, Angstzustände zu lindern

Die meisten von uns sind ziemlich vertraut damit, wie sich Angst in unserem Körper anfühlt. Wenn Sie ängstliche Gedanken haben, reagiert Ihr Körper mit einer Straffung des Magens, Übelkeit, Gas, Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Magen-Darm-Trakt geht auch in die andere Richtung. Wenn Ihr Verdauungssystem gestört ist, kann es Signale an Ihr Gehirn senden, die Sie möglicherweise ängstlich machen. Diese bidirektionale Verbindung wird als Darm-Gehirn-Achse bezeichnet.

Wir lernen immer noch viel über die Auswirkungen des Verdauungssystems auf Körper und Geist, aber durch wissenschaftliche Forschung wird deutlich, dass Ihr Darm wirklich ein Zentrum für Immunität, geistige Beweglichkeit und Vitalität ist. Sich die Zeit zu nehmen, um einen gesunden Darm zu fördern, ist eine großartige Möglichkeit, Verdauungsprobleme, emotionale und mentale Beschwerden sowie die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wie man einen gesunden Darm unterstützt

Ihr Verdauungstrakt ist voller Billionen von Mikroorganismen. Diese lebenden Organismen schaffen in Ihrem Darm eine Umgebung, ähnlich einem Klimasystem auf dem Planeten Erde. Dieses interne Ökosystem wird als Darmmikrobiom bezeichnet und spielt eine entscheidende Rolle für die Funktionsweise des Körpers. Die Gesundheit dieses Systems leitet das Immunsystem, liefert wichtige Nährstoffe und trägt zu einer gesunden Gehirnfunktion bei.

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten kann. Ernährung, Lebensstil, Genetik und Umwelt können zur Darmgesundheit beitragen. Eine stressige Zeit oder eine Ernährungsumstellung für einige Tage kann das fragile Gleichgewicht dieses Ökosystems aus der Bahn werfen. Die gute Nachricht ist, dass das Ausbalancieren Ihres Darmmikrobioms so einfach sein kann wie das Ändern Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils.

Aus diätetischer Sicht gibt es viele Lebensmittel, die ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen, darunter:

• Eine große Auswahl an Obst (in Maßen) und Gemüse (in Hülle und Fülle)
• Vollkorn
• Faserige Lebensmittel
• Fermentierte Lebensmittel

Ich empfehle fast immer Probiotika und Präbiotika. Probiotika sind Konzentrationen von nützlichen Mikroorganismen und Präbiotika sind eine Art Faser, die Probiotika füttert. Sie finden beide entweder in Vollwertkost oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Einige Probiotika auf Lebensmittelbasis umfassen:

• Kimchi
• Kefir
• Sauerkraut
• Miso

Einige Präbiotika auf Lebensmittelbasis umfassen:

• Äpfel
• Leinsamen
• Löwenzahngrün
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Jerusalem Artischocken

Wenn Sie Probiotika oder Präbiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, müssen Sie die Qualität des von Ihnen gekauften Produkts berücksichtigen. Hat der Hersteller Integrität? Verwenden sie Bio-Zutaten? Die Wirksamkeit und Beschaffung der Produkte sind ebenfalls wichtige Überlegungen.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, möchten Sie vielleicht auch Grundnahrungsmittel essen. Lebensmittel wie Wurzelgemüse und herzhafte Suppen können dazu beitragen, Ihre ängstliche Energie zu lindern und sich zentrierter zu fühlen. Gelbe Lebensmittel können auch helfen, Angstzustände zu lindern. Das dritte Chakra im Solarplexus leitet die Ermächtigung und den Darm. Dieses Chakra wird von der Farbe Gelb beherrscht. Das Essen von Lebensmitteln wie Zitrone, Kürbis, Mangos und Bananen kann helfen, Ihre Energien in diesem Chakra auszugleichen.

So vermeiden Sie einen ungesunden Darm

Die Lebensmittel, die im Darm Chaos anrichten, sind in der amerikanischen Standarddiät häufig anzutreffen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass so viele Menschen unter den Symptomen eines Darmungleichgewichts leiden. Lebensmittel, die zu einem kranken Verdauungssystem führen, umfassen:

• Frittiertes Essen
• Verpackte Lebensmittel
• Alkohol
• Raffinierter Zucker

Der Verzehr von zu viel dieser Lebensmittel kann das empfindliche Ökosystem des Verdauungssystems stören und dazu führen, dass sich Ihr Körper der Krankheit zuwendet. Es ist möglich, dass sich dieses Ungleichgewicht in chronischen Beschwerden, chronischen Krankheiten oder psychischen Erkrankungen - einschließlich Angstzuständen - zeigt. Es ist am besten, auf diese Lebensmittel zu verzichten oder sie zu mäßigen.

Achtsame Änderungen an Ihrer Ernährung können zweifellos Ihre Darmgesundheit unterstützen und Symptome wie Angstzustände wirksam reduzieren. Es ist auch wichtig, jede Art von Wellness-Herausforderung aus einer ganzheitlichen Perspektive zu betrachten. Schlaf, Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und Stress spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle für die Darmgesundheit bei Angstzuständen. Einige mögliche Änderungen des Lebensstils, die zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit und zur Verringerung von Angstsymptomen beitragen können, sind:

• Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden.
• Trainieren, gehen oder bewegen Sie sich jeden Tag.
• Trinken Sie mindestens 100 Unzen Wasser pro Tag.
• Übe Meditation, Dankbarkeit und Entspannungstechniken.

Sobald Sie anfangen, einige dieser kleinen Änderungen vorzunehmen, bemerken Sie, wie Sie sich fühlen. Was ist das Gefühl in Ihrem Verdauungssystem? Hat deine Energie zugenommen? Welche Lebensmittel dienen speziell dazu, Ihre Energie zu erden, und welche haben den gegenteiligen Effekt? Je mehr Sie sich auf Ihren Körper einstellen, desto mehr können Sie Ihre gesamte Energie und Ihr Wohlbefinden in den Griff bekommen.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.