Brain-Savvy Dieting: Zählen Sie Joy Points, nicht Kalorien

Der zentrale Befehl zur Gewichtsreduktion ist nicht der denkende Teil unseres Gehirns, der Teil, der lernt, was wir essen sollen. Es ist das emotionale Gehirn, der Teil von uns, der starke emotionale Triebe zum Überessen auslöst. Der Durchbruch bei einem gehirnbasierten Ansatz zur Gewichtskontrolle, dem emotionalen Gehirntraining (EBT), besteht darin, die Kontrolle über unser emotionales Gehirn zu übernehmen, um diese Antriebe auszuschalten, damit wir weniger essen können, weil wir weniger Nahrung wollen.

Wenn Sie Ihre Ohren mit gespreizten Fingern halten, halten Sie Ihr emotionales Gehirn. Das ist das Unbewusste und es aktiviert Schaltkreise, um sicherzugehen, dass wir uns sicher und belohnt fühlen. Wenn wir keinen Weg finden, uns sicher zu fühlen, wenn positive Emotionen fließen, kippt der Schalter in diesem Gehirn und löst den Drang zu übermäßigem Essen aus.

$config[ads_text1] not found

EBT beinhaltet die Annahme eines gesunden Lebensstils, aber das Hauptziel ist es, zu verhindern, dass dieser Schalter kippt, oder wenn er kippt und wir Heißhunger haben, ihn zurückzuschalten, damit das Verlangen nachlässt. Die große Überraschung ist, dass die Kraft, den Antrieb zum Überessen auszuschalten, in erster Linie darin besteht, Momente intensiven natürlichen Vergnügens in unserem täglichen Leben zu schaffen.

Das mag sich gut anhören, aber das Gehirn möchte, dass wir so gestresst sind wie immer, und widersetzt sich daher Veränderungen. Es dauert eine Weile, bis wir uns daran gewöhnt haben, den Entzug zu stoppen und diese angenehmen Momente als unsere Strategie zur Gewichtsreduktion zu betrachten.

Stellen Sie sich vor, Sie sind auf der Arbeit, sehr gestresst, und gehen dann in eine Besprechung, in der Ihr Chef sagt, dass Ihre Frist morgen und nicht nächste Woche ist. Der Wechsel im emotionalen Gehirn wechselt in den Stressmodus, und die Belohnungszentren des Gehirns wollen eines: Zucker. Wenn Ihr Gehirn darauf trainiert ist, auf der Grundlage einer traditionellen Diät-Therapie zu reagieren, wird sich Ihr Geist dem Essen zuwenden und sich dann negativen Gedanken zuwenden, um sich selbst zu sagen, dass Sie dieses Essen nicht haben sollten.

Willenskraft allein reicht jedoch nicht aus, da die Schaltkreise, die diese starken emotionalen Triebe verursachen, primitiv sind. Auf einer bewussten Ebene denken wir, wir sollten den Cookie ablehnen, das sollte nicht schwer sein.

$config[ads_text2] not found

Das Gehirn hat jedoch Überlebensdränge für Komfortnahrungsmittel aktiviert, die alles andere als eine ausgemachte Sache sind, dass wir zu viel essen werden. In der Tat führt das Entziehen nur zu mehr Stress, und dieser Stress führt zu mehr übermäßigem Essen.

Mit emotionalem Gehirntraining lernen Sie, diese Gedanken zu ändern, und anstatt sich selbst zu berauben, verwenden Sie mentale Techniken, um Stress abzubauen und sich mit etwas Süßerem als Keksen oder Süßigkeiten zu ernähren: emotionale Verbindung zu sich selbst. Diese emotionale Verbindung löst einen Anstieg von Oxytocin aus, einem Appetitzügler.

In diesem Moment der Verbindung sieht das Essen aus wie… nur Essen. Es schmeckt gut und sorgt für Zufriedenheit, die starken Überlebenskreise, die uns zu viel essen lassen, wenn wir wissen, dass wir nicht verblassen sollten. Essen ist nicht mehr unsere Zuflucht und Quelle der Liebe, weil wir unsere Liebe und unsere Sicherheit von innen heraus bekommen.

Wenn ich eine Diät machte, gürtete ich mich für Montag, wenn meine Diät anfing. Ich würde den ganzen Sonntag trauern, und jetzt kann ich sehen, dass ich um den Verlust meines Trostes, meiner Befreiung und Belohnung vom Essen trauerte.

Seitdem hat die Forschung erklärt, was ich erlebt habe. Ich hatte nicht genug Freude in meinem Leben. Ich brauchte mehr natürliches Vergnügen, Sonnenuntergänge zu beobachten, mit Freunden zu lachen und mich besonders mit dem tiefsten Teil von mir zu verbinden, um diese emotionale Verbindung in mir herzustellen. Jetzt wissen wir, dass Übergewicht oft ein Zeichen dafür ist, dass die Belohnung nicht ausreicht.

$config[ads_text3] not found

Es ist also sinnvoll, den Schalter im emotionalen Gehirn umzulegen, um nicht mehr das zusätzliche Essen zu wollen, bevor Sie eine Diät machen. EBT beinhaltet die Option, sich drei Tage Zeit zu nehmen („Der 3-Tage-Lebendigkeitsplan“), um zu lernen, wie man sich selbst belohnt, da das Training des Gehirns, um Stress abzubauen und Momente der Freude zu sammeln („Freudenpunkte“), das Erlernen neuer Fähigkeiten erfordert. Die ersten Tests des Plans waren insofern vielversprechend, als 90 Prozent der Personen, die den Plan nutzten, angaben, in nur drei Tagen weniger zu viel zu essen.

Wir müssen viel über übermäßiges Essen lernen, aber es macht Sinn, das Gehirn aus Stress und Freude zu trainieren, basierend auf den Neurowissenschaften. Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihren Geist mit Freude zu pflegen, anstatt sich mit einer Diät zu belasten. Zählen Sie Freudenpunkte, nicht Kalorien und wer weiß, was passieren könnte?

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!