Wenn Ihre Beziehungen keinem Hallmark Holiday-Film ähneln
Warum können wir keinen schönen, stressfreien Urlaub haben? Warum muss immer etwas schief gehen?
Eine der größten Herausforderungen in den Ferien ist, dass es sich um einen „Schnellkochtopf der Erwartungen“ handelt, sagte Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, eine Beziehungs- und Gruppenpsychotherapeutin, die sich darauf spezialisiert hat, vielbeschäftigten Angehörigen der Gesundheitsberufe in Rochester, NY, glücklichere Beziehungen und weniger Stress zu ermöglichen.
Jeder hat Erwartungen, von denen viele unausgesprochen bleiben. Was auch bedeutet, dass Enttäuschung, Ressentiments und Traurigkeit einsetzen können, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden.
Julia Nowland, eine in Australien ansässige Eheberaterin, sagte: "Es spielt keine Rolle, wie wunderbar die Dekorationen sind oder wie lecker das Essen ist. Das wichtigste Stück im Sinne der Weihnachtszeit ergibt sich aus der Stimmung der Menschen und den Interaktionen, die sie während dieser Zeit haben. “
Außerdem verschärft der Druck häufig die bestehenden Spannungen zwischen Familienmitgliedern - "selbst wenn Sie normalerweise in der Lage sind, [diese Spannung] abzubauen", sagte Dobbin.
Wir neigen auch dazu, die Kraft unserer spezifischen Familiendynamik zu unterschätzen, die alle möglichen gesprochenen und unausgesprochenen Regeln sowie bewusste und unbewusste Skripte enthält, sagte sie. Mit anderen Worten, unsere Familien können "erwarten, dass wir uns so verhalten, reagieren und fühlen, wie wir uns immer verhalten, reagiert und gefühlt haben".
Möglicherweise gibt es Regeln für den Umgang mit Emotionen und Konflikten (z. B. „Die Wahrung des Friedens ist wichtiger als ehrlich zu sein, wie Sie sich wirklich fühlen“). Es kann Regeln geben, wie wir uns grüßen und uns verabschieden (z. B. Umarmen und Küssen). Regeln können hilfreich und nicht hilfreich sein. Sie können "Familien Zusammenhalt geben und manchmal Komfort und Sicherheit schaffen (z. B." Es ist in Ordnung, manchmal nicht zuzustimmen - es gefährdet nicht unsere Verbindung untereinander "), sagte Dobbin.
Auch wenn die Beziehungen unvollkommen sind und Herausforderungen bestehen, bedeutet dies nicht, dass Ihre Ferienzeit zum Scheitern verurteilt ist. Natürlich ist jede familiäre Situation unterschiedlich, aber im Folgenden finden Sie einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Lieben zu verbinden und eine sinnvolle Ferienzeit zu haben.
Überlegen Sie, was Sie wirklich wollen. Möchten Sie Thanksgiving in Ihrem Haus veranstalten? Möchten Sie in einem Hotel übernachten, anstatt bei Ihren Schwiegereltern? Möchten Sie das Schenken auf ein Minimum reduzieren und an Silvester zu Hause sein?
Dobbin betonte, wie wichtig es sei, ehrlich zu sich selbst zu sein, was Sie wirklich für die Feiertage wollen und Warum. "Ihre Wünsche zu kennen ist so wichtig, denn wenn Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse Jahr für Jahr verschieben, ist es leicht, ärgerlich zu werden." Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner und versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden, sagte sie.
Rituale neu bewerten. Fühlen sich Rituale veraltet, umständlich oder machen sie einfach keinen Spaß mehr? Wie Dobbin sagte: „Weil die meisten Familien dazu verdrahtet sind, die Dinge gleich zu halten, überdauern Traditionen manchmal ihre Haltbarkeit. Was als Kind in Ihrer fünfköpfigen Kernfamilie funktioniert hat, funktioniert in der aktuellen Form Ihrer Familie möglicherweise nicht so gut. "
Vielleicht möchten Sie einige Rituale beenden, andere jedoch optimieren. In jedem Fall besteht der Schlüssel darin, eine neue oder kreative Lösung zu teilen: „Ein proaktiver Vorschlag geht oft besser über als eine passive Beschwerde.“
Denken Sie über kleine Wege nach, sich zu verbinden. "Aus meiner Erfahrung als Therapeutin bin ich immer wieder erstaunt darüber, dass wir alle dasselbe wollen: lieben und geliebt werden", sagte Mara Hirschfeld, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, die eine auf Midtown Manhattan spezialisierte Privatpraxis hat Einzelpersonen und Paare in Beziehungsnot. "Wir alles sich auf eine Weise gesehen, gehört und umsorgt fühlen wollen, die uns die Botschaft sendet, dass wir wichtig sind; es ist nur ein Teil des Menschseins. "
Zum Beispiel könnten Sie eine Notiz schreiben, in der Sie Ihre Wertschätzung für Ihre Liebsten zum Ausdruck bringen, oder gemeinsam ein Abendessen veranstalten, sagte sie. Nur während eines Gesprächs anwesend zu sein, kann einen großen Unterschied machen: Augenkontakt herstellen, Fragen über sie und ihr Leben stellen und nicht unterbrechen.
Machen Sie jetzt detaillierte Pläne. Dobbin schlug vor, mit Ihren Lieben einen E-Mail-Thread darüber zu starten, was jeder will und wie Sie dies erreichen können.Wiederum kommt ein großer Teil des Urlaubsstresses von unausgesprochenen Erwartungen und der anschließenden Enttäuschung, sagte sie. Tun Sie dies auch dann, wenn es so aussieht, als wären Pläne in Stein gemeißelt.
Laut Dobbin könnten Sie schreiben: "Hey, ich wollte nur sicherstellen, dass wir alle auf der gleichen Seite sind mit dem, was wir dieses Jahr für Thanksgiving tun. Ich dachte auch, wir könnten sehen, was die Hoffnungen und Erwartungen aller für das Wochenende sind, und unsere Köpfe zusammensetzen, um die Logistik zu erarbeiten. "
Was passiert, wenn etwas schief geht? Arbeite es am Telefon aus, sagte sie.
Greifen Sie zu Vor die Ferien. Sowohl Nowland als auch Dobbin legten Wert darauf, sich vor den Feiertagsversammlungen wieder mit ihren Lieben zu verbinden und mit ihnen zu kommunizieren. Versuchen Sie, alle Verletzungen zu heilen und Großzügigkeit zu pflegen, sagte Nowland. Sprechen Sie über jedes Problem, das Sie haben, übernehmen Sie Verantwortung für Ihren Teil, hören Sie auf die Perspektive Ihrer Liebsten und versuchen Sie zu verstehen, sagte sie.
Rufen Sie Ihre Lieben an, senden Sie ihnen eine SMS oder E-Mail, von denen Sie sich entfernt haben, sagte Dobbin. "Dies kann einige Unannehmlichkeiten verringern und es Ihnen ermöglichen, die Verbindung persönlich zu vertiefen, anstatt sich an einem hektischen Wochenende zu bemühen, eine Verbindung von Grund auf neu zu beleben."
Temperament Erwartungen. Nowland merkte an, dass es wichtig ist, Ihre Erwartungen in Bezug auf Zusammenkünfte zu verwalten. Wenn Ihr Onkel beispielsweise immer zu spät zu Veranstaltungen kommt, verzichten Sie auf die Erwartung, „Feierlichkeiten zu beginnen, wenn alle angekommen sind“. Dies wird Ihnen (und wahrscheinlich allen anderen) helfen, sich ruhiger und glücklicher zu fühlen.
Umfassen Sie die Momente, die Sie haben. Die Ferien sind auch schwierig, weil wir oft reisen oder versuchen, mehrere Familien in kurzer Zeit zu sehen. "Anstatt deine Energie auf das zu konzentrieren, was du bistnichtWenn Sie tun, wem Sie nicht gefallen können, versuchen Sie, in Ihren Erfahrungen präsent zu bleibensindein Teil von “, sagte Hirschfeld. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie haben, zu schätzen und zu genießen, sagte sie.
Ehren Sie die Urlaubsaktivitäten, die Sie tun möchten. Stellen Sie diese Aktivitäten jetzt auf den Kalender, sagte Dobbin. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Kekse backen, enge Freunde für eine kleine Chanukka-Party haben oder am Erntedankmorgen einen langen Solo-Spaziergang machen.
"Es ist wichtig, dass Sie sich über die Feiertage auf Dinge freuen können, damit sich nicht alles wie eine Verpflichtung anfühlt." Denken Sie auch außerhalb der besonderen Tage von Thanksgiving, Chanukka und Weihnachten. Denken Sie an die Gesamtsaison, die Ihnen mehr Zeit gibt, spezielle Aktivitäten mit anderen und nur mit sich selbst zu planen, sagte sie.
Zeigen Sie auch Mitgefühl und Liebe. Ebenso unterstrich Hirschfeld die Bedeutung des Selbstmitgefühls. "Es ist auch dein Urlaub." Zum Beispiel können Sie sich Zeit zum Wandern nehmen, an Ihrem Lieblings-Yoga-Kurs teilnehmen, sich massieren lassen und vor dem Schlafengehen lesen. Oder „probieren Sie etwas in kleinerem Maßstab aus, z. B. tief durchatmen, eine Morgenmeditation üben oder sich für einen Moment von der Familie entfernen, um nachzudenken.“
Ihre Ferien sind möglicherweise kein Hallmark-Film (oder kommen dem nahe). Und das ist in Ordnung. Denn wenn Sie Ihre Erwartungen aufgeben, das, was ist, annehmen, einige Optimierungen vornehmen und mitfühlende Kommunikation priorisieren, sind sie möglicherweise sogar besser. In jedem Fall sind sie echt und authentisch - und sie gehören Ihnen.
