Positionieren Sie sich für gesunden Schlaf mit Rückenschmerzen

Eine gute Haltung ist der Schlüssel zu einer gesunden Wirbelsäule, aber bei der Haltung geht es nicht nur darum, aufrecht zu sitzen oder zu stehen. Ihre Schlafhaltung hat auch einen großen Einfluss auf Rücken und Nacken. Während einige Positionen Ihnen helfen, sich am Morgen erfrischt zu fühlen, können andere Sie steif, wund und schmerzhaft machen.

Denken Sie neutral, wenn es darum geht, die beste Schlafhaltung für Rücken und Nacken zu finden . Positionen, die Ihre Wirbelsäule in eine neutrale oder gerade Ausrichtung bringen, belasten Rücken und Nacken am wenigsten. Erfahren Sie, welche Positionen Ihre Wirbelsäule in einen neutralen Zustand versetzen und welche unten vermieden werden sollten.

Während einige Positionen Ihnen helfen, sich am Morgen erfrischt zu fühlen, können andere Sie steif, wund und schmerzhaft machen. Fotoquelle: LifetimeStock.

Die beste Schlafposition für Ihre Wirbelsäule: Auf Ihrem Rücken

Schlafen auf dem Rücken ist das Beste, um die Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen, aber nur 8% der Menschen schlafen in dieser Haltung.

Ein paar strategisch platzierte Kissen können die Vorteile des Rückenschlafens steigern. Ein kleines Kissen unter Kopf und Nacken (aber nicht unter den Schultern) hilft dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten. Das Hinzufügen eines Kissens unter Ihren Knien bietet noch mehr Halt und Komfort, da die Wirbelsäule angeregt wird, ihre natürliche Krümmung beizubehalten.

Der Rückenschlaf ist zwar das Beste für Ihre Wirbelsäule, hat jedoch einige Nachteile:

1. Es ist nicht am besten für Menschen mit Schlafapnoe . Durch das Zurückschlafen kann die Zunge den Atemschlauch blockieren. Menschen mit Schlafapnoe sollten daher nicht auf dem Rücken schlafen. Stattdessen sollten sie mit geraden Beinen auf der Seite schlafen.
2. Es ist nicht das Beste für Schnarcher . Rückenschlafen kann das Schnarchen verschlimmern. Wer schnarcht, sollte mit geraden Beinen auf der Seite schlafen.
3. Es ist nicht am besten für schwangere Frauen . Schwangere Frauen, die auf dem Rücken schlafen, können unzählige gesundheitliche Probleme entwickeln, von Rückenschmerzen bis hin zu niedrigem Blutdruck. Außerdem verringert die Rückenlage die Durchblutung des Herzens und des Babys. Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist das Schlafen auf der Seite mit angewinkelten Beinen.

Die nächstbeste Option: Auf Ihrer Seite mit geraden Beinen

Für diejenigen, die schnarchen oder Schlafapnoe haben - oder wenn Sie es einfach unangenehm finden, auf dem Rücken zu schlafen -, ist der Seitenschlaf mit geradem Oberkörper und geraden Beinen eine gute Alternative. Dies ist die ideale Schlafposition für Schnarcher und Menschen mit Schlafapnoe, da Ihre Atemwege offen bleiben. Wenn Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Beine legen, bleibt Ihre Wirbelsäule neutral.

Auf dem dritten Platz: Auf Ihrer Seite mit nach oben gebeugten Beinen

Schlafen auf Ihrer Seite mit nach oben gebeugten Beinen - auch als Fetalposition bezeichnet - ist die häufigste Schlafpose (41% der Erwachsenen schlafen auf diese Weise). Obwohl dies eine beliebte Option ist, verhindert diese Haltung, dass Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken eine neutrale Position einnehmen. Die fetale Position fördert auch eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung, was zu Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen führen kann. Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie vor Schmerzen aufwachen, indem Sie den Beugewinkel locker halten, anstatt das Kinn an die Brust zu drücken und die Knie so weit wie möglich nach oben zu ziehen.

Während dies für die meisten die drittbeste Schlafhaltung ist, ist es für schwangere Frauen die beste Schlafposition, mit angewinkelten Beinen auf der Seite zu schlafen. Es bietet den höchsten Komfort und die größte Sicherheit für einen wachsenden Bauch, und das Schlafen auf der linken Seite bietet den zusätzlichen Vorteil, das Baby mit Blut und Nährstoffen zu versorgen. Für zusätzliche Unterstützung können schwangere Frauen ein Kissen zwischen ihren gebeugten Beinen und Knien hinzufügen.

Die One Sleep Position, die jeder vermeiden sollte

Unabhängig von der Art der Schmerzen, die Sie haben, sei es im unteren Rücken, im Nacken, im Gelenk oder im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft, ist es keine gute Idee, auf dem Bauch zu schlafen. Diese Position übt den größten Druck auf die Muskeln und Gelenke Ihrer Wirbelsäule aus, da sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abflacht. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie auch den Nacken drehen, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann.

Während das Schlafen im Magen am besten vermieden wird, ist es noch wichtiger, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Wenn Sie nur im Magen gut schlafen können, können Sie den Rücken entlasten, indem Sie ein Kissen unter das Becken und den Unterbauch und ein weiteres Kissen unter den Kopf legen. Wenn das Kissen unter Ihrem Kopf Schmerzen verursacht, entfernen Sie das Kissen.

Fühlen Sie sich immer noch müde?

Wenn Sie eine gesunde Schlafhaltung haben, aber immer noch um eine gute Nachtruhe bemüht sind, können Faktoren außerhalb Ihrer Schlafposition die Ursache sein. Zum Beispiel können Umweltstörungen (wie helle Lichter in Ihrem Schlafzimmer) oder Ernährungsgewohnheiten (wie das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen) Ihren Schlaf beeinträchtigen. Erfahren Sie mehr über einige gängige Schlafdiebe und wie Sie sie bekämpfen können.

Quellen anzeigen

Verbesserung des Schlafes: Spezieller Gesundheitsbericht . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Rodriguez D. Kann ein Wechsel der Schlafposition Rückenschmerzen lindern? Alltägliche Gesundheit. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Letzte Aktualisierung 20. Dezember 2016. Zugriff am 18. April 2017.

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Diashow: Schlafpositionen, die Rückenschmerzen lindern. Mayo Clinic-Website. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Veröffentlicht am 21. Mai 2014. Zugriff am 18. April 2017.

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