5 Tipps zur Bekämpfung der postpartalen Depression

Millionen von Frauen sind von einer postpartalen Depression überrascht.

Vielleicht haben Sie eine Weile versucht, schwanger zu werden, und die Nachricht von einem Neuzugang hat Sie und Ihren Partner in einen Zustand der Aufregung versetzt, von dem Sie nicht wussten, dass er möglich ist. Fast ein Jahr lang haben Sie Ihr Leben rund um das neue Baby geplant. Sie haben ein Zimmer dekoriert, Namen ausgesucht, eine Babyparty gehabt und allen erzählt, die Sie kennen.

Dann kommt das Baby und Sie wissen nicht, warum Sie sich so fühlen wie Sie. Ihre Gefühle sind allgegenwärtig und Sie können einfach nicht glauben, dass Sie alles andere als pure Freude empfinden.

Eine postpartale Depression soll etwa jede achte Mutter betreffen. Es ist eine echte klinische Form der Depression und erfordert wie jede andere psychische Erkrankung Behandlung und Aufmerksamkeit.

Probieren Sie diese fünf Tipps zur Bekämpfung der postpartalen Depression aus, um den Symptomen entgegenzuwirken:

  1. Selbstpflege.

    Obwohl Sie sich vielleicht nicht dazu bereit fühlen, versuchen Sie, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um alleine zu sein. Duschen, ein Buch lesen, schlafen, sich eine gute Mahlzeit zubereiten, spazieren gehen oder einfach in einem Park sitzen. Ihr Baby braucht Sie, aber ein gesundes Sie.

  2. Menschliche Interaktion.

    Nachdem Sie sich etwas Zeit genommen haben, konzentrieren Sie sich auf andere Menschen. Können Sie und Ihr Partner alle zwei Wochen eine Verabredungsnacht vereinbaren? Können Sie beide jeden Tag fünf Minuten brauchen, um zu sprechen und sich wieder zu verbinden?

    Verbringen Sie auch Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern. Gehen Sie mit einem Freund einkaufen oder treffen Sie ein Geschwister zum Kaffee.

  3. Selbsthilfegruppen.

    Es gibt viele Frauen, die gerade dasselbe erleben. Das Anhören einer anderen Version der postpartalen Depression und das Teilen Ihrer eigenen kann Wunder wirken. Suchen Sie sich ein Meeting in Ihrer Nähe aus und probieren Sie es aus. Sie können nur die Mama Freund treffen, die Sie brauchen.

    Eine Einzeltherapie kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, woher die Depression kommt und wie Sie jede Woche Schritte unternehmen, um zu heilen. Suchen Sie nach einer Therapeutin, die mit anderen postpartalen Müttern zusammengearbeitet hat, und vielleicht sogar nach einer Therapeutin, die selbst Kinder hat.

  4. Übung.

    Laufen mag sich als das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten, aber wenn Sie sich jeden Tag nur ein bisschen bewegen, können Sie die Symptome einer postpartalen Depression bekämpfen. Sie können versuchen, in der Nachbarschaft spazieren zu gehen oder einen lokalen Yoga-Kurs zu besuchen. Sie können sogar online eine geführte Yoga-Praxis oder ein gutes Lichttrainingsvideo in Ihrem Wohnzimmer nachschlagen.

  5. Ganzheitliche Heilungsansätze.

    Massage-, Akupunktur- und Atemtechniken sind großartige Alternativen. Die Verbindung von Körper, Geist und Seele ist wichtig für die geistige Gesundheit. Warum also nicht etwas anderes ausprobieren? Finden Sie einen lokalen Massagepraktiker, der mit schwangeren Frauen und neuen Müttern arbeitet, oder einen Akupunkteur, der verschiedene Erkrankungen gezielt behandeln kann.

Nehmen Sie sich Zeit, um für sich selbst zu sorgen, damit Sie Ihrem neuen Baby eine großartige Mutter sein können. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie werden sich bald wieder zu Ihrem alten Selbst zurückfinden!