6 Möglichkeiten, um mit Herbstangst umzugehen

Die Blätter sind wunderschön mit ihrem Laub, die Luft ist nach einer drückenden Hitze frisch. Fußballspiele beginnen ebenso wie neue Schuljahre. Aber du bist voller Angst.

Der Herbst kann bei vielen Menschen Angst hervorrufen. Es ist eine Übergangszeit, die an sich Angst hervorruft, und ein Übergang in Richtung Winter, der Jahreszeit mit den kürzesten Tagen.

Versuchen Sie, eine Handvoll solcher Werkzeuge zu sammeln, die Sie verwenden können, wenn die Blätter fallen und die Angst steigt.

1. Atme.

Du machst es schon, ja. Aber machst du es auf eine Weise, die Angst reduziert? Ihr Körper setzt 70 Prozent seiner Giftstoffe durch Atmung frei. Wenn Sie tief durchatmen, setzen Sie Kohlendioxid frei, das durch Ihren Blutkreislauf in Ihre Lunge gelangt ist.

Es gibt verschiedene Methoden zum tiefen Atmen. Ich zähle einfach bis fünf, die durch die Nase einatmen, und dann bis fünf, während ich durch die Nase ausatme. Bis fünf zu zählen bedeutet für mich, mit einer Atemfrequenz von fünf Atemzügen pro Minute zu atmen, was die Herzfrequenzvariabilität (HRV) maximiert, ein Maß dafür, wie gut unser parasympathisches Nervensystem (das Angstzustände bekämpft) funktioniert.

2. Stecken Sie den Leuchtkasten ein.

Kürzere Tage können unseren Tagesrhythmus beeinflussen, die körpereigene biologische Uhr, die die Aktivität der Gehirnwellen und die Hormonproduktion steuert. Für empfindliche Menschen kann dies sie in eine Depression werfen. Die Therapie mit hellem Licht hat sich als wirksame Behandlung für diejenigen erwiesen, die mehr Sonnenlicht benötigen, um sich selbst zu stärken. Leuchtkästen sind das typische Lichtsystem. Es handelt sich um Flachbildschirme, die Vollspektrum-Fluoreszenzlicht erzeugen, normalerweise mit einer Intensität von 10.000 Lux. Es wird normalerweise 30 bis 60 Minuten pro Tag verwendet. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie es morgens verwenden. Tu nicht was ich getan habe und setze dich ab 21 Uhr davor. bis Mitternacht.

3. Identifizieren Sie die Amygdala.

Wenn Sie eine Stimme hören, die so etwas sagt: DIE WELT ENDET, dann spricht wahrscheinlich Ihre Amygdala. Es ist der mandelförmige Cluster in Ihrem Gehirn, der für 99 Prozent der Panikmemos verantwortlich ist, die Sie erhalten. Eine ungezähmte Amygdala kann besonders für Personen problematisch sein, die zu Angstzuständen und Depressionen neigen.

Wir können unsere mandelförmigen Cluster nicht vollständig ausrotten, weil sie einen Zweck erfüllen. Wenn wir wirklich in Gefahr sind, sorgen sie für einen kleinen Energieschub, um uns aus dem Weg zu räumen. Wir können jedoch wählen, wie wir auf die Amygdala reagieren: Wir können sofort in Panik geraten oder die Botschaft der Amygdala an unseren sensorischen Kortex senden, einen komplexeren Teil unseres Gehirns. Es neckt die wesentlichen Informationen heraus und liefert eine viel genauere Nachricht.

4. Identifizieren Sie kognitive Verzerrungen.

Mit dem Übergang und den kürzeren Tagen gehen die typischen kognitiven Verzerrungen einher: Alles oder nichts Denken, Springen zu Schlussfolgerungen, Übergeneralisierungen, Diskontieren der positiven, Schuld- und „Soll“ -Aussagen. Es ist hilfreich, diese zu identifizieren, bevor Sie ihnen zu viel Wahrheit hinzufügen, und sich dann mit den richtigen kognitiven Instrumenten auszustatten, um sie zu bekämpfen: Identifizieren der Verzerrungen, Untersuchen der Beweise, Denken in Graustufen und andere Möglichkeiten, Ihr Denken aufzulösen.

5. Nehmen Sie Ihre Sicherheitsdecke.

Babys sind nicht die einzigen, die von einem materiellen Gegenstand getröstet werden, der ihnen Sicherheit bedeutet. Ich habe eine Medaille in meiner Handtasche, die ich in Momenten der Panik festhalten werde. Andere Leute haben mir von einem speziellen Armband, Stift oder gerahmten Druck erzählt, den sie betrachten, wenn sie verwirrt oder verängstigt sind. Diese Dinge repräsentieren Hoffnung, Stärke oder Sicherheit in einer sich ständig verändernden, turbulenten Welt.

6. Bleib im Moment.

Angst tritt fast immer auf, wenn Ihr Gehirn auf die Zukunft fixiert ist. In der Regel geht es um etwas, von dem Sie glauben, dass es früher oder später passieren wird sehr Schlecht. Selten geraten wir in Panik über etwas, das im gegenwärtigen Moment vor sich geht.

Wenn die Temperatur im Herbst abkühlt, mache ich mir Sorgen um den Winter und all die Eisstürme, die die Kinder 10 Tage lang zu Hause halten werden. Ich habe zwei oder drei Monate Zeit, bis ich Schneeflocken sehe, aber ich beschäftige mich bereits damit, wie ich während der Schulstornierungen gesund bleiben kann. Jemand sagte einmal: "Angst ist nichts anderes als das wiederholte Wiedererleben eines Versagens im Voraus."