Gedankenbeobachtungsübungen zur Steigerung des Bewusstseins und zur Verringerung von Angstzuständen
Einige von Ihnen sagen vielleicht: "Was ist daran falsch?" Nun, es ist nichts Falsches, wenn der Rat hilfreich ist, und er bringt uns unseren Werten und Zielen näher, indem wir ihm folgen. Aber wenn wir nicht wissen, was unser Verstand sagt, können wir unkluge Entscheidungen treffen.
Wenn Sie beispielsweise soziale Angst haben, kann Ihr Verstand Ihnen raten, dass es die beste Option ist, von einem gesellschaftlichen Ereignis zu Hause zu bleiben. Du glaubst deinem Verstand und gehst nicht aus. Bringt Sie das Ihrer Erfahrung nach normalerweise näher an die Ziele, die Sie im Leben haben? Hilft es Ihnen, sich zu Hause zu isolieren, um die wahren Werte zu leben, die Ihnen am Herzen liegen, wie den Wunsch, sich zu verbinden und intime Beziehungen aufzubauen?
Sie könnten sich in diesem Dilemma gefangen fühlen. Dein Verstand sagt dir, du sollst zu Hause bleiben, um Angst zu vermeiden. An der Oberfläche scheint dies eine großartige Lösung zu sein. Doch wenn Sie dies tun, spüren Sie den Schmerz der Einsamkeit. Also was kannst du tun?
Sie können sich zunächst daran erinnern, dass es Ihre Aufgabe ist, Sie sicher und komfortabel zu halten. Da Sie sich gemäß diesem nicht hilfreichen Rat verhalten haben, hat es versehentlich die Gewohnheit geschaffen, Monate oder sogar Jahre lang zu vermeiden.
Die gute Nachricht ist, dass Individuen, wenn sie das Gedankenbewusstsein steigern, die Kluft zwischen dem Gedanken und den Entscheidungen, die sie treffen, vergrößern können. Bewusstsein kann die Fähigkeit der Menschen verbessern, zu bemerken, wenn sie auch ihre Gedanken füttern, die ihre Angst schüren. Das Ziel der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ist es, Einzelpersonen dabei zu helfen, psychologische Flexibilität zu entwickeln. Gedankenbeobachtung kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein zu stärken.
Gedankenbeobachtungsübungen
Wenn Menschen anfangen zu lernen, ihre Gedanken zu beobachten, kann es sich zunächst seltsam und fremd anfühlen, weil sie es vorher noch nicht getan haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen und bemerken Sie, was Ihr Verstand sagt, wenn Sie diese Fähigkeiten durchgehen.
Gedankenboot beobachten
Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie diese Übung 5 Minuten lang üben können. Sie werden Ihre Augen schließen, wenn Sie bereit sind. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie ruhig sitzen. Stellen Sie sich dann vor, Sie sitzen oder stehen an einem Pier und beobachten, wie Boote und Schiffe langsam in den Hafen ein- und ausfahren. Beachten Sie beim weiteren Ein- und Ausatmen die Gedanken, die aus Ihrem Kopf kommen. Wenn Sie jeden Gedanken bemerken, legen Sie ihn auf ein Boot. Beobachten Sie es und wenn Sie bemerken, dass es einen anderen Gedanken gibt, platzieren Sie den nächsten Gedanken auf einem anderen Boot. Beobachten Sie weiter, bis Sie einen weiteren Gedanken bemerken. Beachten Sie immer wieder, was passiert.
Irgendwann wird es einen Gedanken geben, der Sie dazu bringt, über etwas nachzudenken. Sie können vergessen, dass Sie diese Übung gemacht haben. Mach dir keine Sorgen. Das passiert die ganze Zeit. Ihr Geist wird Gedanken hervorbringen, die Sie mit anderen Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Trieben verwickeln können. Vielleicht möchten Sie sie herausfinden und am Ende von ihnen besessen sein.
Wenn Sie feststellen, dass dies geschehen ist, bestätigen Sie dies, indem Sie sagen: "Ich bin gerade mit meinen Gedanken verschmolzen." Bringen Sie sich dann zurück zum Pier und beobachten Sie aus der Ferne, wie die Boote Ihre Gedanken weiter tragen.
Es bedarf der Wiederholung, um die Auswirkungen dieser Übung zu sehen. Seien Sie geduldig und geben Sie nicht nur einen Versuch auf! Machen Sie es sich zum Ziel, diese Übung jeden Tag 5 Minuten lang zu absolvieren.
Gedanken-Automobil-Beobachtung
Sie können dies buchstäblich tun, wenn Sie die Chance haben, an einer Straße zu sein, an der Autos mit einer Geschwindigkeit von 25 bis 35 Meilen pro Stunde vorbeifahren. Sie können auch Ihre Fantasie einsetzen und an einem ruhigen Ort 5 Minuten lang üben.
Beachten Sie, wie bei der Übung zum Beobachten von Gedankenbooten, wann jeder Gedanke auftaucht, und platzieren Sie ihn auf einem Auto. Beachten Sie, dass es vergeht, bis die nächsten Gedanken auftauchen. Irgendwann während der fünf Minuten wird Ihr Geist einen Gedanken produzieren, der Sie mit mehr Gedanken verwickeln wird, als zuvor erwähnt. Sobald Sie feststellen, dass dies geschehen ist, bestätigen Sie dies, indem Sie Folgendes sagen: "Ich habe mich gerade in meine Gedanken verwickelt." Dann kehren Sie sanft zu den Autos zurück, die Ihre Gedanken tragen.
Denken Sie daran, geduldig und flexibel zu sein, wenn Sie diese Übungen durchgehen. Je mehr Sie sie wiederholen, desto mehr werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Gedanken beobachten können, ohne auf sie einwirken zu müssen. Sie können entscheiden, ob sie auf lange Sicht hilfreich sind. Wenn Sie Ihr Gedankenbewusstsein erhöhen, wird der Raum zwischen ihnen und Ihrem Verhalten erweitert. Davon können wir alle profitieren, egal ob wir Angst haben oder nicht.
Viel Glück, während Sie weiter zunehmen und Ihre neu erworbenen Fähigkeiten anwenden!
