5 Möglichkeiten, Kunst zu verwenden, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden - kein Zeichnen, Bastelerfahrung erforderlich
Durch die Verwendung von Kunst können wir den intuitiven und emotionalen Teil unseres Körpers aktivieren, sagte Kelly Darke, ATR, M.Ed, BFA, Kunsttherapeutin und professionelle Künstlerin in Livonia, Michigan. „Kunst zu schaffen ist kathartisch und ermöglicht es Ihnen, Emotionen in a auszudrücken sicherer und kreativer Weg. “
Im Folgenden teilten Smith und Darke fünf kunstinspirierte Techniken, die jeder ausprobieren kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich kreativ fühlen. Es spielt keine Rolle, ob Sie glauben, zeichnen zu können. Die Absicht ist einfach, sich anders auszudrücken.
Geben Sie sich die Erlaubnis zu experimentieren und zu erkunden. Wie Darke sagte, „verbindet uns dies wieder mit der Verspieltheit, die wir als Kinder hatten, als wir Kunst schufen. Es verbindet uns wieder mit unserem intuitiven Selbst ohne Urteil oder Kritik. “ Und wir alle könnten ein bisschen davon gebrauchen.
Beginnen Sie mit einer Skizzenzeichnung.
Smith nutzt diese Aktivität häufig zum Aufwärmen mit Kunden. Beginnen Sie mit einem Stück Papier und Zeichengerät. "Schließen Sie Ihre Augen und gehen Sie mit der Hand spazieren, rennen, springen, überspringen oder tanzen Sie auf dem Papier, was bedeutet, dass Sie Ihre Linie nach Belieben bewegen können."
Wenn Sie den größten Teil der Seite ausgefüllt haben, öffnen Sie Ihre Augen. Blättern Sie die Seite um und betrachten Sie sie aus verschiedenen Blickwinkeln. Welche Formen oder Bilder sehen Sie? Verwenden Sie andere Farben und Materialien, um dieses Bild in eine Szene zu verwandeln.
Wenn Sie fertig sind, benennen Sie Ihre Szene. Denken Sie dann in einem Tagebuch über diese Fragen nach: Was würde dieses Stück sagen, wenn es sprechen könnte? Gibt es eine Lektion, die ich hören muss?
Illustrieren Sie ein Mandala.
"Mandalas wurden in der Kunst in verschiedenen Kulturen verwendet und repräsentieren oft das Universum oder die Ganzheit", sagte Darke, der eine Klasse namens Daily Visual Journal unterrichtet, in der es darum geht, Kunst als einen achtsamen Prozess des Selbstausdrucks und der Selbstpflege zu verwenden. Im Der Mensch und seine Symbole Carl Jung erklärt, dass der Kreis die Integration von bewusst und unbewusst darstellt. Der Prozess des Zeichnens von Mandalas kann auch beruhigend und befriedigend sein, sagte Darke.
Falten Sie ein quadratisches Blatt Papier in acht Abschnitte, Seite an Seite, von oben nach unten und diagonal. Zeichnen Sie dann zunächst einen Punkt in die Mitte. Zeichnen Sie in jedem Abschnitt ein anderes Symbol oder eine andere Form um die Mitte. Wählen Sie so lange andere Formen oder Symbole aus, bis Sie die gesamte Seite ausgefüllt haben. Wenn Sie möchten, gehen Sie zurück und fügen Sie Farben oder Schattierungen hinzu.
Erstellen Sie ein Selbstporträt.
Smith schlug vor, Materialien zu verwenden - von Zeitschriftenbildern über natürliche Materialien bis hin zu Farben, Stiften und Ton. Ihr Porträt muss Ihnen überhaupt nicht ähneln, und es muss auch keine figurative Darstellung sein, sagte sie. "Wählen Sie Bilder, Farben und / oder Formen, die Ihnen gefallen oder die für Sie eine wichtige Bedeutung haben."
Wenn Sie fertig sind, geben Sie Ihrem Selbstporträt wie der Skizzenzeichnung einen Titel und reflektieren Sie dieselben Fragen in Ihrem Tagebuch. Beantworten Sie diese zusätzliche Frage: Wie ist dieses Porträt im wirklichen Leben ähnlich und / oder anders als ich?
Erstellen Sie ein zukünftiges Selbstporträt.
Erstellen Sie mit beliebigen Materialien eine zukünftige Version von Ihnen oder dem Leben, das Sie gerne leben würden. "Erlauben Sie sich, sich für Materialien zu interessieren, die sich gut, beruhigend und erfüllend anfühlen", sagte Smith. Überlegen Sie, was Sie erleben möchten, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie.
Smith schlug vor, sich vorzustellen, dass Sie plötzlich einen Zauberstab haben, der Ihnen hilft, das Leben zu erschaffen, von dem Sie geträumt haben. „Sie müssen nicht wissen, welche Handlungsschritte erforderlich wären, um diese Person zu werden. Du musst nur dem Wunsch deines Herzens folgen. "
Eine Collage erstellen.
Collagen erleichtern die Selbstbeobachtung. Da die Bilder bereits vorhanden sind, können Sie herausfinden, warum Sie das ausgewählt haben, was Sie ausgewählt haben, sagte Darke. Warum hast du das Bild ausgewählt? Warum diese Farbe? Warum diese Worte? Warum haben Sie dieses Element neben das andere eingefügt? "Es kann ein interner Dialog über die Geschichte werden, die wir erstellen, und wie sich die Collagengeschichte auf uns selbst und unsere persönliche Geschichte bezieht."
Sammeln Sie für Ihre Collage Zeitschriften, einen Klebestift und etwas, auf das Sie alles einfügen können. "Sie können Bilder absichtlich oder intuitiv auswählen und so anordnen, dass sie mit Ihnen in Resonanz stehen." Darke wählt zuerst ihre Bilder aus und ordnet sie dann auf ihrer Basis neu an, bis eine Geschichte auftaucht.
Laut Smith spiegelt die Kunst, die Sie schaffen, Ihren inneren Zustand wider - Ihre Gedanken, Gefühle, Sehnsüchte, Turbulenzen und alle Bereiche, die Aufmerksamkeit erfordern könnten. "Das Hören dieser inneren Aufforderungen führt zu Authentizität und Erfüllung."
Auch dies habe nichts mit dem Können oder der Technik zu tun, sagte Smith. „Es geht darum, sich auf Teile von dir einzustellen, die möglicherweise vernachlässigt wurden oder [du] nur erforschen willst. Das Entfernen von Urteilsvermögen und Bewertung aus jeder Situation öffnet die Tür für unbegrenzte Möglichkeiten. Es lädt zur Improvisation ein, die Individualität und die Einzigartigkeit ermöglicht, die Sie sind. “ Und es lädt zur Heilung ein, sagte sie.
"Kunst zu benutzen, um sich wieder mit uns selbst zu verbinden, ist eine so natürliche und kreative Form des persönlichen Ausdrucks", sagte Darke. "Es gibt wirklich keine vergleichbare Erfahrung."
