5 Möglichkeiten, die Winter Blahs zu besiegen

Nennen wir es den Winter Blues oder Blahs oder einfach saisonale Traurigkeit. Welchen Begriff Sie auch verwenden, um diese Zeit spüren viele von uns, wie unsere Stimmung sinkt. Wir fühlen uns besonders müde und träge. Wir könnten uns sogar wie die wandelnden Toten fühlen, die von einer Aufgabe zur nächsten wischen.

Das liegt daran, dass wir, wenn die Tage kürzer und kälter werden, mehr Zeit im Haus verbringen und weniger aktiv sind, so Ashley Solomon, PsyD, eine klinische Psychologin, die bei Nourishing the Soul bloggt. "Wir sind tendenziell sitzender, was sich auf unser Energieniveau und sogar auf das Interesse an Aktivitäten auswirkt", sagte sie.

Es hilft auch nicht, dass unser Körper mehr Melatonin produziert, wenn die Sonne untergeht, was uns schläfrig macht, sagte Deborah Serani, Psy.D, eine klinische Psychologin und Autorin des Buches Leben mit Depression. (Interessanterweise ist Melatonin als „Dracula der Hormone“ bekannt, da es laut der National Sleep Foundation nur nachts austritt.)

Unsere Essgewohnheiten tragen auch zu unserer sinkenden Stimmung und Energie bei. "Wir neigen dazu, wärmere und herzhaftere Mahlzeiten zu essen, da dies Teil unserer evolutionären Überlebensstrategie ist, um während der Wintermonate geschützt zu bleiben", sagte Solomon. Das Essen von mehr zuckerhaltigen Lebensmitteln - was von Halloween bis Neujahr üblich ist - erhöht auch den Glukosespiegel, was zu einem Absturz der Erschöpfung führt, sagte Serani.

Das heißt aber nicht, dass Sie zu einem langweiligen und müden Herbst und Winter verurteilt sind. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihre Energie und Stimmung zu heben.

1. Verstehe deine Körperuhr besser.

Für einige von uns wirken sich saisonale Veränderungen dramatisch auf ihren Körper aus. Für andere ist es eine subtile Verschiebung, wenn es überhaupt eine gibt. Dies hat mit unseren circadianen Rhythmen zu tun.

Unser circadianer Rhythmus ist im Wesentlichen eine innere Körperuhr. "[Es] reguliert unseren Körper in Bezug auf Schlafen, Füttern und Wohlbefinden", sagte Serani. Zirkadiane Rhythmen reagieren auf Sonnenlicht. Mit weniger Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter erleben viele Menschen eine Veränderung ihres Tagesrhythmus, sagte sie.

Wie können Sie feststellen, ob Sie betroffen sind? Wenn Sie während der Tageszeiten, in denen Sie sich früher voller Energie fühlten, träge sind oder wenn Sie früher ausgeruht waren, sind Sie erschöpft, könnten die saisonalen Veränderungen Sie betreffen, sagte sie.

Um Ihre Uhr zurückzustellen, wachen Sie an den Wochenenden, wenn möglich, ohne Alarm auf, damit Ihr Körper ausreichend Ruhe bekommt, sagte Serani. Für einige könnten Melatoninpräparate den Schlaf verbessern, sagte sie.

Genügend Sonnenschein zu bekommen ist der Schlüssel. Zwanzig Minuten am Tag scheinen die magische Zahl zu sein, sagte Serani. Sie können das erreichen, indem Sie nach draußen gehen oder durch ein Fenster in der Sonne liegen, sagte sie. Oder Sie können eine Lichtbox kaufen, die helles künstliches Licht aussendet.

(Die Lichttherapie ist tatsächlich sehr hilfreich für Menschen mit saisonalen affektiven Störungen, einer Form der klinischen Depression, die im Winter auftritt Artikel der New York Times hat einige gute Informationen.)

2. Halten Sie regelmäßige körperliche Aktivität aufrecht.

Je nachdem, wo Sie wohnen, möchten Sie vielleicht an Winteraktivitäten wie Skifahren, Snowboarden, Schneeschuhwandern, Eislaufen oder Hockey teilnehmen.

Aber wenn diese nicht ansprechend sind, sagte Solomon: "Selbst ein kurzer Spaziergang jeden Tag oder der Besuch eines Indoor-Yoga-Kurses kann helfen." Workout-DVDs sind eine weitere Option.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihnen gefällt, probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten aus, die nach Spaß klingen. Achten Sie dann darauf, welche Aktivitäten Ihre Stimmung und Energie steigern.

3. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln.

"Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, darunter so viel Obst und Gemüse wie möglich", sagte Solomon. Wenn keine frischen Produkte verfügbar sind, essen Sie Lebensmittel, die der Saison entsprechen, sagte sie.

"Obwohl das kältere Wetter uns nach Süßigkeiten und Stärken sehnen lässt, sollten Sie darauf achten, Protein in Ihrer Ernährung als Gleichgewicht zu halten", sagte Serani. "Protein erhöht Ihren Zuckergehalt nicht und Sie fühlen sich zufriedener, weniger reizbar und müde als einfache Kohlenhydrate und Zucker."

Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, Ihre Ernährung einzuschränken oder sich zu schämen - oder sündig -, Zucker zu essen. (Es ist nicht kriminell, Ihre Lieblingsdesserts zu genießen.) Es geht vielmehr darum, darauf zu achten, wie sich Lebensmittel auf Sie auswirken, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, und zu genießen, was Sie essen.

4. Kontakte knüpfen.

Wenn die Temperaturen einen Sturzflug machen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Ihr Haus zu verlassen. Versuche es. "Planen Sie regelmäßigen Kontakt mit Freunden und Familie, auch wenn dies über Skype erfolgt", sagte Solomon. Stellen Sie dennoch sicher, dass Sie auch aussteigen, betonte sie.

5. Verwöhnen Sie sich.

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie daran denken, sich selbst zu behandeln? Denken Sie zum Beispiel daran, ein duftendes Bad zu nehmen, heißen Tee zu trinken, Bücher zu lesen, Kerzen anzuzünden oder mit einem geliebten Menschen zu kuscheln, sagte Serani, die sich im Herbst und Winter eher verwöhnt. "Diese saisonalen Dinge erhöhen Dopamin, Serotonin und Oxytocin, Wohlfühlhormone, die die Stimmung verbessern", sagte sie.

Saisonale affektive Störung (SAD)

Wenn Sie sich tief depressiv fühlen und Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt ist, kann Ihr Winter-Blues tatsächlich eine saisonale affektive Störung sein. Erfahren Sie hier mehr über SAD und lassen Sie sich von einem Psychologen bewerten.

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