Dispositionelle Achtsamkeit: Bemerken, was Sie bemerken
"Nur dieser Moment ist das Leben." - Thich Nhat Hanh
Viele Formen der Therapie und der spirituellen Praxis sprechen von Achtsamkeit. Dispositionelle Achtsamkeit (manchmal auch als Merkmals-Achtsamkeit bezeichnet) ist eine Art von Bewusstsein, das erst kürzlich ernsthaften Forschungsüberlegungen unterzogen wurde.
Es ist definiert als scharfes Bewusstsein und Aufmerksamkeit für unsere Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment, und die Forschung zeigt, dass die Fähigkeit, sich auf diese Hauptabsicht einzulassen, viele physische, psychische und kognitive Vorteile hat.
Achtsamkeitsmeditation ist anders. Es hat die buddhistische Praxis der Achtsamkeit aufgegriffen und sie als Form der Vorbereitung und des Trainings in die westliche Welt eingeführt. Diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, werden oft zu einer „Sitzpraxis“ ermutigt, bei der sie sich Zeit zum Meditieren genommen haben.
Im Westen wird diese Praxis als Mittel zum Zweck angesehen. Wir werden ruhiger sein, einen niedrigeren Blutdruck, bessere Beziehungen und weniger Stress haben, wenn wir diese Praxis anwenden. Während all dies wahr ist, wurde der Achtsamkeitsaspekt dieser Praxis - die Essenz dieses Meditationsstils wurde nicht als Mittel zum Zweck konzipiert - als eine Art des bewussten Lebens konzipiert.
Achtsamkeit wird auf diese Weise zu einer Qualität in unserem Leben - zu einer Eigenschaft, nicht zu einem Zustand, in den wir während des Trainings eintreten.
Versteh mich nicht falsch - Achtsamkeitsmeditation und die Vielzahl an Trainingsprogrammen und -möglichkeiten sind wertvolle Übungen. Aber die ursprüngliche Absicht der Achtsamkeit und die Wissenschaft, die jetzt die dispositionelle Achtsamkeit umgibt, können die Wurzel dafür sein, wie wir Hoffnung, Ausdauer und geistige Gesundheit aufrechterhalten.
Hier ist eine Auswahl der Forschungsergebnisse aus fast 100 Studien mit dispositioneller Achtsamkeit:
- Geringerer wahrgenommener Stress
- Geringerer Einsatz von Vermeidungsbewältigungsstrategien
- Weniger depressive Symptome
- Mehr Ausdauer
- Weniger Angst
- Mehr Hoffnung
- Reduzierte Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung
- Verbesserte adaptive Bewältigungsstrategien
- Reduziertes Wiederkäuen
- Weniger katastrophal über Schmerzen
- Verminderte Neurotik
- Verbesserte Exekutivfunktion
- Verminderte Impulsivität
- Erhöhte emotionale Stabilität
Dies ist eine beeindruckende Liste, da die Intervention, über die wir sprechen, ein nicht beurteilendes Bewusstsein für unsere Gedanken und Handlungen ist. Das Nichturteilen ist ein wichtiger Aspekt dieser Praxis. Die Kultivierung eines Zeugen, eines Selbst, das unsere eigenen Erfahrungen mit einer wohlwollenden Perspektive betrachtet, hat Bedeutung und Wirkung.
Dies bedeutet, dass es einen Wert - einen außergewöhnlichen Wert - hat, sie einfach zu bemerken, noch bevor wir versuchen, unsere Gedanken zu ändern.
Dieser wackelige Raum zwischen Wahrnehmung und Reaktion wird klarer, sobald wir die Erlaubnis erhalten, die Lücke zu untersuchen. Dispositionelle Achtsamkeit ist eine Einladung, diese Lücke zu vergrößern, indem man einfach bemerkt, dass sie existiert. Wenn wir von unserer Erfahrung von Moment zu Moment zurücktreten, kultivieren wir unsere Achtsamkeit, die dann den Weg zur Reaktionsfähigkeit und die Möglichkeit und das Potenzial öffnet, unsere Wahrnehmungen zum Besseren zu verändern.
Wie der Beat-Dichter Alan Ginsberg vorschlug, besteht eine Möglichkeit, diese Lücke zu schließen, darin, „zu bemerken, was Sie bemerken“. Die Praxis ist einfach genug. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen in einem gegenwärtigen Moment überblicken, versuchen Sie dies ohne Urteil. Diese Denkpause ist an sich schon die dispositionelle Achtsamkeit, die die Forschung zeigt, und hat so viele Vorteile.
Im Wesentlichen wird die Praxis gestärkt, wenn wir uns beim Denken ertappen.
