5 Vorschläge zum Setzen realistischer Erwartungen für sich
Wir erwarten, dass wir ohne Pausen arbeiten. Wir erwarten, dass wir jeden Tag das gleiche Maß an - hoher - Energie haben. Wir erwarten, dass wir dieselben Emotionen erleben - Ruhe und Zufriedenheit. Wir erwarten, dass wir furchtlos sind.
Wir gehen davon aus, dass wir schwierige Zeiten wie eine To-Do-Liste bewältigen werden, sagte Elizabeth Gillette, LCSW, eine auf Bindungen ausgerichtete Therapeutin in Asheville, NC, die sich auf die Arbeit mit Einzelpersonen und Paaren spezialisiert hat, wenn ihre Familien wachsen. Wir werden schnell und effizient mit unserer Traurigkeit umgehen - so wie wenn wir auf E-Mails antworten oder die Küche putzen.
Oder wir werden Eltern und halten immer noch an den gleichen Erwartungen in Bezug auf Arbeit und Produktivität fest - außer, wie Gillette sagte, sind wir jetzt „schlaflos und im Überlebensmodus. Selbst für Menschen ohne Kinder kann die Erwartung bestehen, dass 100% der Zeit alles gut gemacht wird. “
Oder wir setzen Erwartungen basierend auf dem Leben anderer. Wir vergleichen uns nicht nur mit anderen Menschen, sondern auch mit viele andere Leute. Jenn Fieldman, LPCS, Therapeutin für Lebensübergang und Genesung, arbeitete mit einem Kunden zusammen, der sich auf all die unglaublichen Dinge konzentrierte, die Menschen auf Facebook posteten. Sie machten mehr Arbeit. Sie hatten tolle Abendessen mit ihrem Ehepartner. Sie trainierten jeden Morgen. Sie schienen die „perfekten“ Eltern zu sein.
Aber Fieldmans Klientin verglich sich nicht mit einer Person - sie verglich sich zumindest in den Facetten fünf Das Leben der Menschen.
Wir haben sehr hohe Erwartungen gesetzt, weil "wir das" perfekte "Ergebnis idealisieren", sagte Gillette. Wir gehen davon aus, dass wir ein bestimmtes Ergebnis brauchen, um uns erfolgreich zu fühlen, sagte sie. Wir müssen die Beförderung erhalten, sonst sind wir gescheitert. Wir müssen ein A + auf dem Papier bekommen, sonst sind wir gescheitert.
Dies ist eine schwierige Art zu leben. Es ist viel unnötiger Druck. Selbst wenn wir die Karotte erreichen, steht immer eine größere Karotte um die Ecke. Es hört nie auf. Wir hören nie auf. Und es ist absolut anstrengend. Die folgenden Tipps können helfen.
Machen Sie sich Ihre Werte klar. Zum Beispiel stellt Gillette den Eltern die folgenden Fragen, damit sie ihre Werte identifizieren können (die Sie an Ihre Situation und Ihr Leben anpassen können): „Was möchten Sie Ihrem Kind zeigen? Welche Erinnerungen möchten Sie an sie weitergeben? Wie können wir das erreichen, ohne perfekt sein zu müssen? “
Solche Fragen helfen Eltern zu klären, wo sie ihre Absicht platzieren und sich darauf konzentrieren möchten, "ein Ergebnis zu erzielen, das sich akzeptabel anfühlt, auch wenn es nicht das idealste ist".
Bewerten Sie Ihre Erwartungen. Laut Fieldman, ebenfalls ein Hochzeitsfeier in Asheville, NC, untersuchen Sie diese Fragen regelmäßig: „Was hat mir die Vergangenheit über diese Erwartung bewiesen: Hat es jemals geklappt? Hat es sich im Laufe der Jahre geändert? Was löst diese Erwartung aus (Angst, nicht wie andere zu sein? Nicht genug zu sein?)? Wenn ich mir keine Gedanken darüber machen würde, was andere über mich denken, hätte ich dann immer noch diese Erwartung an mich selbst? Glaube ich wirklich, dass diese Erwartung innerhalb meines Zeitrahmens, der Stunden meines Tages und der Menschen, die ich in meinem Leben habe, erreichbar ist? “
Beruhige deine Angst. "Oft entstehen unrealistische Erwartungen aus Angst", sagte Fieldman. Sie arbeitet mit Kunden zusammen, um Distanz zu ihrem angstbasierten Denken zu gewinnen. Eine Technik, die sie macht, ist das Scannen des Körpers. "Wir haben so viel Angst in unserem Körper und wir merken es nicht einmal." Fieldman bittet ihre Kunden, langsam ein- und auszuatmen, während sie ihren Körper von Kopf bis Fuß entspannen - und das jeden Tag zweimal täglich für zwei bis fünf Minuten.
Sagen Sie insbesondere die Worte "Ich atme ein, ich atme aus", während Sie Ihren Körper entspannen. Achten Sie darauf, wo Sie an der Spannung festhalten. Wenn andere Gedanken auftauchen, kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. "Dies trainiert den Körper, Offenheit und Ruhe zu akzeptieren, anstatt Entscheidungen und Erwartungen von einem ängstlichen Ort aus zu treffen", sagte Fieldman.
Entdecken Sie Ihre nicht genug Geschichte. Unrealistische Erwartungen beruhen auf der Grundüberzeugung, dass wir nicht genug sind, wie wir sind, sagte Fieldman. „Wenn wir an diesem Ort leben, leben wir nie wirklich in den Momenten unseres Lebens. Wir leben in Traurigkeit von dem, was wir nicht waren und fürchten, dass wir es niemals sein werden. "
Wir können anfangen, diesen falschen Glauben loszuwerden, indem wir erkennen, dass dies nicht der Fall ist unsere Glauben. Es könnte der Glaube einer Pflegekraft sein, die überzeugt war, dass sie auch nicht gut genug war. Es kann der Glaube eines Kindheitsmobbers sein. Fieldman schlug vor, sich zu fragen: "Wessen Geschichte ist das?"
"Wenn wir dann erkennen, dass es nicht unser Kampf ist, zu kämpfen, nicht unsere Geschichte zu beenden, können wir unsere eigene Geschichte haben", sagte sie. Und dann finden Sie einen Therapeuten, der Sie bei diesem Prozess unterstützt. “
Identifizieren Sie den realistischsten Imbiss. Gillette ermutigt Kunden, sich mit der Frage zu befassen: "Wenn dies gut gehen könnte (wobei einige Dinge nicht so funktionieren, wie ich es möchte), wie würde sich das für mich anfühlen?"
Sie teilte dieses Beispiel: Viele Eltern üben Druck auf sich selbst aus, um die Geburtstagsfeiern ihres Kindes oder den ersten Schultag zu feiern. In Wirklichkeit sind dies unvollkommene, oft unordentliche Momente: Der beste Freund Ihres Kindes schafft es nicht zur Party. Das von Ihnen bestellte Bounce-Haus ist plötzlich nicht mehr verfügbar. Der erste Schultag ist voller gemischter Gefühle und verschiedener Herausforderungen.
Anstatt sich auf perfekte (d. H. Unrealistische Erwartungen) zu konzentrieren, denken Sie laut Gillette darüber nach: „Was soll mein Kind daraus machen? Wie kann ich eine Erfahrung schaffen, die es ermöglicht, dass all diese Faktoren vorhanden sind, und sie dennoch als eine lohnende Erfahrung betrachten? Bringt die Tatsache, dass es nicht perfekt ist, Wert für mein Leben und das meines Kindes? "
Manchmal machen wir uns Sorgen, dass wir uns irgendwie vom Haken lassen, wenn wir keine hohen Erwartungen an uns selbst stellen. Wir sind faul oder ehrgeizig. Wir laufen durch das Leben. Wir leben das Leben nicht vollständig.
Das stimmt aber nicht.
Das Setzen realistischer Erwartungen hilft uns tatsächlich zu wachsen und flexibler zu werden. Es hilft uns, das Leben zu genießen und die chaotischen Momente anzunehmen, die ohnehin oft mehr Bedeutung haben. Und wenn Sie Kinder haben, erspart es ihnen unnötiges Leiden. Weil himmelhohe Erwartungen das Gegenteil von Selbstmitgefühl sind.
