Erwachsene mit ADHS: Tipps zum Jonglieren mit dem Leben in der heutigen frenetischen Welt
„Für den Erwachsenen mitaus ADD, es ist eine schwierige Situation, den Kopf über Wasser zu halten. Aber für einen Erwachsenen mit ADHS ist das fast eine unmögliche Aufgabe. "
"Das Gehirn kann einfach" abschalten ", weil es sich überfordert fühlt", sagte Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, Psychotherapeutin und ADHS-Spezialistin. Erwachsene mit ADHS können gelähmt werden, weil sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen, sagte sie.
Alles scheint dringend - das schmutzige Geschirr, der überwachsene Rasen, das Wissenschaftsprojekt Ihres Kindes, Voicemails und E-Mails für die Arbeit, und Der Bericht, den Ihr Chef gerade sagte, brauchte er bis zum Ende des Tages.
Hier kann die Anwendung spezifischer Strategien helfen. Im Folgenden haben Matlen und Sarkis wichtige Tipps gegeben.
1. Bitten Sie um Hilfe.
Wenn möglich, mieten Sie Hausreinigungsdienste und Tutoren, um Ihren Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen, sagte Matlen. (Dies hilft, „Explosionen und Stress zu vermeiden, sodass Ihre Zeit mit Ihrem Kind eine positive und keine negative Erfahrung ist.“)
"Denken Sie immer - immer - daran, dass Sie nicht nur mit all diesen Aufgaben jonglieren, sondern auch mit ADHS-Symptomen zu tun haben, die fast alles in Ihrem Tag schwieriger machen."
2. Halten Sie an und achten Sie darauf.
»Halt an, schau und hör zu«, sagte Matlen. Achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Lieben, sagte sie. Bist du müde und erschöpft? Sind Sie so gestresst, dass Sie Ihre Ausfallzeiten nicht einmal genießen können? Ist Ihre Familie verstreut und eilt regelmäßig herum? Sind alle frustriert und überwältigt?
3. Überdenken Sie Ihre Prioritäten.
"Wenn Sie wissen, dass Ihre ADHS bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich härter arbeiten und mehr Stress erleben müssen als jemand ohne ADHS, können Sie Ihre Erwartungen ändern, mit der Welt Schritt zu halten und Ihre eigenen Regeln aufzustellen?" sagte Matlen, Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD.
Ist es zum Beispiel wichtiger, eine Führungsposition zu bekommen, als Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen? Ist die Gehaltserhöhung die späten Stunden bei der Arbeit wert (oder zu Hause, um diese Arbeit zu beenden)? Benötigen Sie das große Haus oder ein teureres Auto? Müssen Ihre Kinder an vier außerschulischen Aktivitäten teilnehmen? Würden Sie von einem Karrierewechsel profitieren, der besser auf Ihre Stärken abgestimmt ist?
4. Lerne nein zu sagen.
Sowohl Matlen als auch Sarkis unterstrichen, wie wichtig es ist, nein zu sagen. Sarkis schlug vor zu untersuchen, ob Ihre Aktivitäten einen positiven Beitrag zu Ihrem Leben oder dem Ihrer Lieben leisten. "Wenn nicht, entscheiden Sie, ob Sie diese Aufgabe oder Aktivität wirklich brauchen."
Wenn Sie diese Aktivität nicht benötigen, sagen Sie "Nein". Lehnen Sie zusätzliche Verpflichtungen bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause ab, sagte Matlen.
"Wenn Ihnen jemand die Einstellung gibt," Nein "zu sagen, ist dies sein oder ihr Problem, nicht Ihr Problem", sagte Sarkis, Autor mehrerer Bücher über ADHS, einschließlich 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen: So überwinden Sie chronische Ablenkung und erreichen Ihre Ziele.
"Die oberste Priorität in Ihrem Leben ist Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden."
5. Priorisieren Sie von innen.
Die Priorisierung für Erwachsene mit ADHS kann schwierig und überwältigend sein. Anstatt sich nach außen zu konzentrieren - „all die Dinge zu betrachten, die Sie von allen Seiten zappen“ -, konzentrieren Sie sich nach innen, „fühlen Sie, was Sie am meisten stört, und ergreifen Sie Maßnahmen in Bezug auf diese Aufgabe oder Verantwortung“, sagte Matlen.
Fühlen Sie sich zum Beispiel besser, nachdem Sie die Rechnungen bezahlt, die Wäsche fertiggestellt oder den Rasen gemäht haben?
Matlen schlug vor, alles aufzuschreiben, was Sie überwältigt, und sich zu fragen: Mit welchem kann ich mich besser fühlen, wenn es von meiner Liste gestrichen ist? "Dann geh zuerst mit diesem."
6. Ziehen Sie den Stecker heraus.
"Schalten Sie die Elektronik aus und kehren Sie zu Aktivitäten zurück, die Ihnen helfen, mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten", sagte Matlen. Zum Beispiel schlug sie vor, zu wandern, Karten zu spielen oder ungezwungene Zusammenkünfte zu veranstalten.
Einer der ehemaligen Kunden von Matlen hatte drei Kinder im schulpflichtigen Alter und arbeitete Vollzeit. Ihr Mann hatte einen starken Job, so dass er zu Hause nicht immer zur Verfügung stand, um zu helfen.
Laut Matlen war es eine große Leistung, jeden Morgen alle aus der Tür zu holen. Außerdem würde ihre Klientin lange aufbleiben und versuchen, ihre Arbeit von diesem Tag an zu beenden. (Ihre ADHS machte es schwierig, bei der Arbeit konzentriert zu bleiben.)
Sie verließ sich oft auf Essen zum Mitnehmen oder Fast Food, weil sie zu gehetzt war, um zu kochen. Sie kam frühestens um 1 Uhr morgens ins Bett. Es fiel ihr schwer einzuschlafen, weil sie sich schuldig fühlte, ihre Kinder angeschrien zu haben und keine gute Mutter zu sein ("weil sie nicht alles zusammenhalten konnte").
Matlen und ihre Klientin arbeiteten daran, Zeitpläne zu erstellen, zu bewerten, was sie tun konnte und was nicht, unnötige Aktivitäten zu reduzieren und um Hilfe zu bitten.
Wie bei Matlens Kunden müssen Sie möglicherweise bestimmte Systeme einrichten, neu bewerten und Unterstützung anfordern.
Das Leben in einer hektischen Welt zu jonglieren kann schwierig sein, und ADHS macht es schwieriger. Die Anwendung spezifischer Strategien, die für Sie funktionieren, kann jedoch einen großen Unterschied darin bewirken, Dinge zu erledigen und Ihr Leben zu genießen.
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