Achtsames Fahren in der Weihnachtszeit
Weihnachten ist eine großartige Zeit, um diese Praxis in unsere Tage zu bringen. Es hat zwei große Vorteile - die Wiederherstellung der Ruhe im Moment und den Einblick in das, was für Sie vor sich geht. Lassen Sie mich erklären.
Einige sagen, nichts zeigt uns deutlicher, dass wir alle die Saat des Zorns in uns haben, als im Verkehr gefangen zu sein. Es besteht kein Zweifel, dass Weihnachtsfahrten ziemlich verrückt sein können. Konzentrieren wir uns zunächst darauf, was wir im Moment tun können, um die Ruhe wiederherzustellen.
Das erste ist, dies als eine neue Gewohnheit zu betrachten, die Sie etablieren. (Der erste Schritt zur Gewohnheitsbildung besteht darin, einen Auslöser zu haben, der Sie an das Üben erinnert.) Daher ist jeder Stau ein Geschenk - eine Gelegenheit zum Üben.
Sie denken vielleicht, dass dies nur eine dumme Spielerei ist, aber wenn Sie sich wirklich auf diese Erfahrung einlassen, wirkt sich dies fast augenblicklich auf Ihre psychischen und physischen Belastungen aus. Sie werden feststellen, dass Neugierde oder Interesse statt Frustration entsteht („Oh, Verkehr, ich kann mein Atmen üben!“). Folglich steigt Ihr Cortisolspiegel nicht an und Sie werden entspannt anstatt angespannt und verengt.
Nehmen Sie jetzt ein paar tiefe Atemzüge und senden Sie sich Freundlichkeit, egal was auf Sie zukommt. Verlangsamen Sie Ihre Atmung auf 4-6 Atemzüge pro Minute, 5-15 Sekunden ein und 10-15 Sekunden aus. Dies aktiviert den präfrontalen Kortex und das parasympathische Nervensystem, erhöht die Variabilität der Herzfrequenz und versetzt das Gehirn vom Stressmodus in den Ruhemodus.
Der zweite Teil davon besteht darin, sich auf Ihre automatischen Reaktionen einzustellen, während Sie durch sie atmen. Öffnen Sie Ihr Bewusstsein, um Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen einzubeziehen, und bringen Sie dieselbe leichte Neugier mit, um sich auf das einzustimmen, was sie Ihnen sagen. Atmen Sie beim Ausatmen weiter tief und langsamer.
Bist du hungrig? Müde? Überwältigt von zu viel zu tun? Rauschen, wenn Sie sich friedlicher bewegen könnten? Katastrophale oder alte „Geschichten“ über Weihnachten oder Verkehrsprobleme, die Ihren Stress nähren? Versuchen Sie, die Kontrolle in einer Situation wiederherzustellen, die Sie nicht ändern können (d. H. Im Stau), wenn Sie ein wenig loslassen könnten?
Atmen Sie weiter durch, während Sie mehr Einblick in das bekommen, was für Sie vor sich geht, und senden Sie sich Freundlichkeit und Unterstützung, wenn Sie sich fragen - was brauche ich hier?
Sie können auch vorher üben. Dies ist eine großartige Investition, um diese Stau-Meditation zu einer achtsamen Gewohnheit zu machen, insbesondere wenn Sie wissen, dass Straßenrummel ein Risikofaktor für Sie ist. Je mehr Sie es tun, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Experimentieren Sie also mit dieser vollständig tragbaren Mini-Meditation und haben Sie möglicherweise eine fröhliche Weihnachtszeit, Verkehr oder keinen Verkehr.
