5 weitere Möglichkeiten zum Entspannen, Aufladen - und tatsächlich Zeit dafür

Als Kultur mögen wir es nicht besonders, langsamer zu werden. Stattdessen ziehen wir es vor, die meisten Dinge unterwegs zu erledigen - wie einen Bagel in den Mund zu schieben, wenn wir aus dem Haus rennen. Wir neigen dazu, Pausen und Entspannen als unpraktisch anzusehen, als Unterbrechungen, die nur unsere Produktivität beeinträchtigen.

Selbstpflege und Ruhe betrachten wir als optional, sagte Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D., Fitness- und Wellnesspädagogin und Sportwissenschaftlerin. Wir denken, "wenn wir stark und motiviert sind, werden wir sie nicht brauchen." Das Problem? "Wenn wir nicht absichtlich vorhaben, uns zu entspannen und wiederherzustellen, werden wir dies auf unproduktive und ungesunde Weise tun."

Wir könnten unsere Kinder anschreien. Wir könnten an den Wochenenden zu viel trinken. Wir könnten auf der Couch zusammenbrechen und stundenlang im Kanal surfen, ohne uns wirklich entspannt zu fühlen oder das zu genießen, was wir gerade sehen. Wir könnten durch unsere Social-Media-Feeds scrollen, nur um uns verärgert und unverbunden zu fühlen, sagte sie.

Wenn wir ständig unterwegs sind, „arbeitet unser Gehirn im Schnellgang, um dies auszugleichen, und wir können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Ärger und Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen haben“, sagte Rachel Dubrow, LCSW. Ein Psychotherapeut, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen zu helfen, die sich unter anhaltendem Stress, Beziehungsproblemen, Angstzuständen und Depressionen begraben fühlen.

Im Folgenden finden Sie fünf einfache Möglichkeiten zum Entspannen sowie Ideen, wie Sie die Zeit zum Entspannen finden können.

Übe das quadratische Atmen.

"Dies ist eine Qigong-Atemtechnik, die gut dazu beiträgt, das geistige Geschwätz zu überwinden und Ihren Geist zu beruhigen", sagte Bonura, dessen Arbeit sich auf Achtsamkeitspraktiken und mäßige Bewegung als Selbstpflege zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden konzentriert. Sie bemerkte, dass viele Menschen nachts gerne quadratisches Atmen üben, um sich zu beruhigen und einzuschlafen.

So geht's: Atme bis 5 ein; Halten Sie das Einatmen bis 5; atme bis 5 aus; und halte den leeren Raum bis 5. Zähle dies für 5 Minuten und schau, wie du dich fühlst, sagte sie.

"Wenn sich das angenehm anfühlt, können Sie schrittweise bis zu 6, 7 oder idealerweise bis zu 8 zählen." Wenn Sie jedoch an einer Herzerkrankung oder einem hohen Blutdruck leiden oder schwanger sind, halten Sie Ihre Räume auf 1 oder 2, sagte sie. (Du solltest nicht den Atem anhalten.)

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste.

"Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musik, mit der Sie sich entspannt oder glücklich fühlen", sagte Dubrow, die eine Privatpraxis in Skokie, Illinois, hat. Zum Beispiel mögen ihre Kunden Spotifys Wiedergabeliste "100 Most Relaxing Songs Ever" oder die Kategorie "Chill" von Wiedergabelisten. Eine weitere großartige Option ist Pandora (wie Enya Radio).

Versuchen Sie ein kreatives oder künstlerisches Unterfangen.

Studien haben gezeigt, dass künstlerische oder kreative Selbstdarstellung sowohl gut für unsere geistige als auch für unsere körperliche Gesundheit ist, sagte Bonura. Sie teilte diese Beispiele: in einem Chor singen; Quilten; Stricken; Gesellschaftstanz; Square Dance; Stepptanz; ein Instrument spielen; und mit Malbüchern.

Ebenso schlug Dubrow vor, sich für eine Klasse anzumelden, die Sie interessiert. Dies kann alles sein, von Keramik über Malerei bis hin zu Musik. "Wenn Sie ein neues Hobby finden oder ein altes aufgreifen, können Sie Zeit zum Entspannen finden, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht."

Übe geführte Entspannung.

YouTube bietet eine Reihe kostenloser und beruhigender Videos. Dubrow schlug vor, dieses Video und dieses Video auszuprobieren (der gesamte Kanal ist ausgezeichnet). Sie empfiehlt dieses Video für Menschen mit Angstzuständen oder Zwangsstörungen.

Nehmen Sie ein mit Lavendel angereichertes Bad.

Bonura empfahl ein 15- oder 20-minütiges heißes Bad mit ätherischem Lavendelöl. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Lavendelbäder das psychische Wohlbefinden verbessern können. Dimmen Sie beim Baden das Licht und schließen Sie die Augen. Wenn Sie lesen möchten, verwenden Sie ein Papierbuch oder eine Zeitschrift ("blaues Licht von Geräten wie Smartphones und Tablets kann stimulierend sein").

Sie denken vielleicht: „Nun, diese Ideen klingen großartig.Aber wann soll ich sie machen? " Bonura teilte zwei Vorschläge: Suchen Sie zuerst nach Zeiträumen, die Sie bereits haben - und verwenden Sie sie absichtlich. Eine gemeinsame Tasche wartet. Vermeiden Sie es, Ihre E-Mails oder sozialen Medien zu lesen, während Sie beim Arzt warten, auf den Beginn einer Telefonkonferenz warten oder auf Ihr Kind warten. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um zu meditieren, einen Roman zu lesen oder einen Schal zu stricken.

"Ändern Sie Ihre Denkweise so, dass diese 5 und 10 Minuten des Wartens hier und da zu einem Geschenk werden, das Sie sich selbst geben, nur um sich zu entspannen und zu amüsieren."

Das zweite, sagte Bonura, ist zu identifizieren, was Sie tun, weil Sie denken, dass Sie sollte- nicht weil du brauchst oder willst. Vielleicht sind Ihre "Sollen" auf Gruppenzwang oder sozialen Druck zurückzuführen oder auf Ihre eigenen Erwartungen, wer Sie "sein sollen", sagte sie.

Bonura sieht dies normalerweise bei berufstätigen Müttern: Sie fühlen sich schuldig, weil Sie nicht alles tun können, alles, was Sie sind soll zu tun. "Sie müssen Ihr Kind jedoch nicht jede Nacht der Woche zu einer anderen außerschulischen Aktivität bringen. Du kannst einfach im Park spielen und beide haben Spaß daran, nichts zu tun. “ Oder Sie können Nein zu Veranstaltungen sagen, um mehr Ausfallzeiten zum Entspannen und gemeinsamen Spielen zu haben, sagte sie.

Schalten Sie Ihr Telefon abends aus, es sei denn, Sie sind auf Abruf zur Arbeit, sagte sie. Eine Studie ergab, dass Mitarbeiter, die nachts ständig ihr Smartphone überwachten, am nächsten Morgen erschöpft waren, was auch ihr Engagement bei der Arbeit verringerte.

Auch hier ist Entspannung eine wichtige und produktive Nutzung unserer Zeit. Der Schlüssel ist, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und Ihnen wirklich helfen, sich zu entspannen.