9 Möglichkeiten, Ihre Sorgen abzuwehren

Sorgen sind wie eine Lupe: Sie vergrößern alles.

Es stärkt die Angst. Es gibt Angst Beine, Treibstoff und ein Superhelden Kostüm.

Sie bekommen das Bild: Sorgen geben uns ein falsches Gefühl der Kontrolle.

Ich bin ein Sorgenkind, der das Gefühl hat, dass sie sich Sorgen machen muss. (Nicht alle Sorgen machen?) Denn wenn ich mir über die eine oder andere Sache keine Sorgen mache, habe ich keine andere Wahl, als mich zu entspannen.

Und Entspannung fühlt sich seltsam an - nicht immer, aber meistens.

Entspannen bedeutet, dass der Griff um die Steuerung gelockert wird.

Für viele Menschen ist Sorgen das Leben. Sie können nicht anders, als sich Sorgen zu machen. Sie haben eine endlose Liste von "Was wäre wenn?" Was ist, wenn ich meinen Job verliere? Was ist, wenn ich gerade in einen Autounfall gerate? Was ist, wenn das Abendessen ekelhaft ist? Was ist, wenn das Wetter schlecht ist? Was ist, wenn ich meinen Flug verpasse?

Besorgnis um Besorgnis taucht in Ihrem Kopf auf. Bevor Sie es wissen, werden Sie zu einem ängstlichen Chaos. Nachts auf. Müde und erschöpft. Gehirn summt mit "Was wäre wenn".

Natürlich können Sorgenkinder ziemlich geschickt darin sein, die Unordnung zu verbergen und ein gurkenkühles Äußeres zu zeigen, während wir drinnen schreien.

Egal, ob Sie sich jeden Tag oder hier und da Sorgen machen, diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Sorgen abzuwehren und Ihre Angst zu verringern.

1. Fragen Sie sich jetzt, ob Sie etwas dagegen tun können. Das Problem mit Sorgen ist unter anderem, dass sie alltägliche Momente stehlen. Es hindert uns daran, in der Gegenwart zu leben und uns zu amüsieren. In einem Artikel auf Beliefnet.com schreibt die Autorin Allia Zobel Nolan:
   

   Du bist im Kino und ein besorgniserregender Gedanke kommt dir in den Sinn. Habe ich überprüft, ob die Dokumente heute Abend an meinen Kunden gesendet wurden? Dieser Gedanke führt zu einem anderen und einem anderen: Wenn er nicht gesendet wurde, kann ich ihn vielleicht am Morgen abgeben? Aber ich habe ein Frühstückstreffen mit dem V.P. Morgen. In der Zwischenzeit ist die Hälfte des Films vergangen, und Sie haben ihn verpasst.

   Zobel Nolan schlägt vor, sich zu fragen: "Kann ich jetzt, genau in dieser Minute, etwas dagegen unternehmen?"

   Wenn Sie dies nicht können, schreiben Sie Ihre Sorgen auf, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich jetzt darauf.

2. Blockieren Sie "Sorgenzeit". Wenn Ihre Sorgen Ihren Tag beeinträchtigen, planen Sie jeden Tag eine Zeit ein, um die Sie sich Sorgen machen werden - und sorgen Sie sich nur während dieser Zeit. Wenn Ihnen ein besorgniserregender Gedanke einfällt, sagen Sie sich einfach: "Ich mache mir um 19 Uhr Sorgen." Während Ihrer "Sorgenzeit" sollten Sie auch einige Möglichkeiten zum Brainstorming finden, um Ihre Bedenken auszuräumen. Einige Ihrer Sorgen sind möglicherweise legitim und Sie werden sich zweifellos viel besser fühlen, wenn Sie umsetzbare Lösungen entwickeln.
3. Erkenne, dass Sorgen eine Wahl sind und mache etwas besseres mit deiner Zeit. Dies ist ein weiterer Tipp von Zobel Nolan. Sicher, wir haben keine vollständige Kontrolle über unsere Gedanken, aber das Denken an Sorgen als Wahl ist eine Stärkung. Sie müssen Ihre Sorgen nicht stillen. Sobald Zobel Nolan bemerkt, dass Sorgen in ihrem Kopf herumwirbeln, konzentriert sie sich auf eine andere Aktivität, „etwas, das Ihre volle mentale Aufmerksamkeit erfordert.“ Denken Sie an Ihre Lieblingsaktivitäten, die Sie ablenken und Sie beruhigen und geben Ihnen laserähnlichen Fokus. Vielleicht liest das inspirierende Zeilen aus einem Buch, betet, meditiert oder macht ein Rätsel.
4. Überfluten Sie ein Stück Papier mit Ihren Sorgen. Wenn Ihr Gehirn vor Sorgen platzt, schreiben Sie sie auf. Befreien Sie sich von all den Sorgen, die Sie haben, und lassen Sie das Papier damit umgehen. Wenn Sie Ihre Sorgen aufschreiben, haben Sie das Gefühl, Ihr Gehirn zu entleeren, und Sie fühlen sich leichter und weniger angespannt.
5. Identifizieren Sie die tieferen Bedrohungen hinter Ihren Sorgen und arbeiten Sie stattdessen daran. Robert L. Leahy, Ph.D., schreibt in seinem Buch, The Worry Cure: Sieben Schritte, um zu verhindern, dass die Sorge Sie aufhält (Lesen Sie hier einen Auszug):
   

   Sie sorgen sich um einige Dinge, aber nicht um andere. Warum? Ihre Grundüberzeugung ist die Quelle der Sorge. Es kann Ihre Sorge sein, unvollkommen zu sein, verlassen zu werden, sich hilflos zu fühlen, wie ein Narr auszusehen oder verantwortungslos zu handeln.

   Gehen Sie also tiefer in Ihre Sorgen ein, um die eigentliche Wurzel des Problems zu finden. Drehen sich Ihre Sorgen um dasselbe oder mehrere ähnliche Themen? Schreiben Sie sie auf und suchen Sie nach Mustern.

   Wenn Sie sich mit der Grundursache befassen, besteht eine gute Chance, dass diese Sorgen nicht mehr auftauchen - oder nicht so stark sind.

6. Fühle deine Gefühle. Was hat Sorgen damit zu tun, deine Emotionen zu identifizieren und zu verarbeiten? Laut Leahy tun wir Sorgen, um unangenehme oder schmerzhafte Gefühle zu vermeiden. Er schreibt:
   

   Sie haben Angst vor Ihren Gefühlen, weil Sie denken, Sie sollten rational sein, die Kontrolle behalten, niemals verärgert sein, immer klar sein, wie Sie sich fühlen, und alles im Griff haben. Obwohl Sie erkennen, dass Sie ein nervöses Wrack sind, macht Ihnen Ihre Angst vor Ihren Gefühlen mehr Sorgen.

7. An körperlicher Aktivität teilnehmen. Körperliche Aktivität hilft dabei, die Nerven zu beruhigen und den Geist zu klären. Wenn ich trainiere, scheinen meine Sorgen zu verschwinden. Natürlich verschwinden sie nicht, aber körperliche Aktivität hat eine Möglichkeit, das Leben ins rechte Licht zu rücken. Diese glücklichen Endorphine haben wahrscheinlich auch etwas damit zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an körperlichen Aktivitäten beteiligen, die Sie wirklich genießen und die Sie glücklich machen.
8. Übe regelmäßige Selbstpflege. Wenn Sie überarbeitet, gestresst und schlaflos sind, gedeihen Angst und Sorge. Arbeiten Sie also daran, genug Schlaf zu bekommen, nehmen Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten und nähren Sie Ihren Körper.
9. Suchen Sie einen Therapeuten auf. Vielleicht haben Sie die oben genannten Tipps erfolglos ausprobiert oder Ihre Sorge hat sich verschlimmert. Wenn Ihre Welt von Sorgen beherrscht wird - die Arbeit, Ihre Beziehungen oder das tägliche Leben im Allgemeinen beeinträchtigen - sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Mit diesem Tool können Sie nach einem Therapeuten suchen.

Worüber machst du dir normalerweise Sorgen? Welche Themen oder Muster umgeben Ihre Sorgen? Was hat Ihnen geholfen, Ihre Sorgen abzuwehren?