Die Kraft des Schreibens: 3 Arten des therapeutischen Schreibens

Einige von uns denken, dass das Schreiben nur für Schriftsteller ist. Aber das Schreiben ist für uns alle. Wie Julia Cameron in ihrem Buch feststellt Das Recht zu schreiben: Eine Einladung und Einweihung in das Schreibleben"Ich glaube, wir alle werden als Schriftsteller lebendig."

Schreiben kann für uns alle von Vorteil sein, weil es therapeutisch sein kann. Einer der mächtigsten Teile der Therapie ist die Förderung der Fähigkeit, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, sagte Elizabeth Sullivan, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in San Francisco. Und genau das hilft uns das Schreiben.

"Die meisten von uns denken nicht in vollständigen Sätzen, sondern in selbstunterbrochener, sich wiederholender, impressionistischer Kakophonie", sagte sie. Das Schreiben hilft uns dabei, unsere sich drehenden Gedanken und Gefühle zu verfolgen, was zu wichtigen Einsichten führen kann (z. Ich möchte nicht zu dieser Party gehen; Ich glaube, ich verliebe mich in diese Person; Ich habe keine Leidenschaft mehr für meinen Job; Mir ist klar, wie ich dieses Problem lösen kann; Ich habe wirklich Angst vor dieser Situation.)

Schreiben ist „mit einem anderen Bewusstsein sprechen - dem Leser oder einem anderen Teil des Selbst. Wir erfahren, wer wir im gegenwärtigen Moment wirklich sind “, sagte sie.

Schreiben schafft auch eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Geist, sagte sie. "Wenn Sie Ihre Hände verwenden, um etwas direkt aus Ihrem Gehirn zu schreiben oder zu tippen, stellen Sie eine starke Verbindung zwischen Ihrer inneren Erfahrung und der Bewegung Ihres Körpers in der Welt her."

Wir haben Sorgen, Ängste und Erinnerungen in unserem Körper, sagte Sullivan. Wenn wir den Körper auf positive Weise benutzen - wie zum Beispiel tanzen oder Sex haben - bleiben wir im gegenwärtigen Moment, wir bewohnen unseren Körper und wir können uns selbst heilen, sagte sie.

"Schreiben ist eine kleine Bewegung, aber es ist unglaublich kraftvoll, wenn Sie aufschreiben, was in Ihrem Kopf ist."

Hier sind drei Arten des Schreibens, die Sie ausprobieren können:

Kostenlos schreiben. Beim kostenlosen Schreiben oder Journaling schreiben Sie einfach, was Sie denken. Es lässt alles hängen, ohne sich selbst zu zensieren. Laut Sullivan könnte dies sein: „Heute bin ich aufgewacht und habe festgestellt, dass das Autofenster eingeschlagen ist, und ich habe mich gefragt, ob die Glasersatzleute nachts ausgehen und es tun. Ich schrieb das an Eli, der mich sofort anrief, um zu sagen: "Das ist scheiße." Ich liebe ihn. "

Es könnte auch sein: „Ich hasse alle. Warum zum Teufel stehe ich auf? Mist. Mist. Mist. Mist. Mist. Mist. "

Einige von Sullivans Kunden befürchten, dass sie "wahr" sein müssen, wenn sie Gedanken haben, die sie nicht mögen (oder die sie erschrecken). Also versuchen sie, sie nicht zu denken. Es ist jedoch viel hilfreicher, „unsere Gedanken und Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren; Paradoxerweise verwandeln sie sich dadurch oft in etwas Neues “, sagte sie.

Stift Poesie. „Poesie ist eine natürliche Medizin; Es ist wie eine homöopathische Tinktur, die aus dem Stoff des Lebens selbst stammt - Ihre Erfahrung “, schreibt John Fox in Poetische Medizin: Die Heilkunst des Gedichtmachens.

Es kann aber auch einschüchternd sein. Hier ist eine Übung aus Fox 'Buch, um das Schreiben von Gedichten zu erleichtern:

• Machen Sie eine Liste von Bildern aus Ihrer Kindheit. Wählen Sie diejenigen aus, die positive Erinnerungen haben. "Behandeln Sie sie wie Schnappschüsse, die Sie nach vielen Jahren durchsehen könnten", schreibt Fox. Erinnern Sie sich an die Empfindungen, die Sie erlebt haben - was Sie gesehen, gerochen, gehört, gefühlt und geschmeckt haben. "Nehmen Sie das Bild in Ihren Körper auf - fühlen Sie sich, als würden Sie das erinnerte Bild noch einmal erleben." Beschreiben Sie Ihre Erfahrungen schnell.
• Schreiben Sie die mit diesen Bildern verbundenen Emotionen auf, z. B. „Wunder über Flucht“ oder „Liebe und Traurigkeit für den Schmerz einer Kreatur“.
• Schreiben Sie ein Gedicht mit den gesammelten Details. „Bleiben Sie mit Ihren Sinnen in Kontakt, während Sie sich auf Ihr Bild konzentrieren. höre auf die Stimme des Bildes; und dann das Gefühl ausdrücken, das aus deinem primären Bild gezogen wurde. “ Zeigen Sie das Gefühl in Ihrem Gedicht, anstatt es als glücklich oder traurig zu bezeichnen.

Sullivan schlug vor, Ihre Gedichte in einem sehr kleinen Notizbuch im Bus oder Zug zu schreiben. Oder schreibe dir eine E-Mail, sagte sie. Im Wesentlichen: „Brechen Sie das Schreiben in unbeschwerte, kurze Zeitabschnitte auf.“

Schreiben Sie einen Brief. Sullivan schlug vor, einem geliebten Menschen einen kurzen Brief zu schreiben. Stellen Sie sich vor, diese Person hat Ihnen geschrieben und Sie gefragt: "Wie geht es Ihnen wirklich?" Eine andere Übung besteht darin, "an jemanden zu schreiben, mit dem Sie ein" noch nicht abgeschlossenes Geschäft "haben, ohne es zu senden." Das Ziel ist, dass Sie ein klareres Verständnis Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle über die Person erlangen, sagte sie.

Was das Schreiben therapeutisch macht, ist die Wahrheit zu sagen, sagte Sullivan. Und wie Cameron schreibt Das Recht zu schreiben:

Wir sollten schreiben, weil es die menschliche Natur ist, zu schreiben. Schreiben beansprucht unsere Welt. Es macht es direkt und spezifisch zu unserem eigenen. Wir sollten schreiben, weil Menschen spirituelle Wesen sind und Schreiben eine kraftvolle Form des Gebets und der Meditation ist, die uns sowohl mit unseren eigenen Einsichten als auch mit einer höheren und tieferen Ebene innerer Führung verbindet. Wir sollten schreiben, weil Schreiben gut für die Seele ist. Wir sollten vor allem schreiben, weil wir Schriftsteller sind, ob wir uns Schriftsteller nennen oder nicht.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!