Wie dein Körper dich durch Trauer führen kann

Ich erinnere mich an jedes Detail dieses Samstagmorgens im Jahr 2016. Es war der 18. Juni, und mein Mann Bill und ich kuschelten uns wunderschön, bevor wir aus dem Bett stiegen. Ich machte mich bereit für eine Fahrt mit meiner Radsportgruppe, als er sich auf eine Segelregatta vorbereitete. Wir küssten uns zum Abschied und wussten, dass wir uns später am Tag zum Abendessen mit seinem Sohn und seiner neuen Schwiegertochter wiedervereinigen würden.

Der Rest des Tages ist jedoch eine Unschärfe - es war der Tag, an dem sich mein Leben für immer verändert hat.

Mein Mann hat es nicht zur Regatta geschafft. Er wurde auf unserem Badezimmerboden als nicht ansprechbar befunden, und im Alter von 48 Jahren wurde ich blitzschnell Witwe.

Aber was als nächstes kam, überraschte mich. Aus meinen fragmentierten Erinnerungen an diesen Tag geht hervor, dass ich unter Schock stand. Ich kann mich kaum erinnern, in meine Wohnung zurückgekehrt zu sein oder wer da war, um mich zu unterstützen. Aber am nächsten Nachmittag konnte ich den intensiven Schmerz und die Traurigkeit meines verheerenden Verlusts spüren und begann, mich durch ihn zu bewegen. Ich wusste, dass ich in Sicherheit war - egal was vor mir lag.

Diese Sensation war eine neue Erfahrung für mich. In der Vergangenheit hatten mich Krisen abgeschaltet. Ich würde andere wegschieben und meine Essstörung nutzen, um das zu bewältigen, was sich unüberschaubar anfühlte. Dieses Mal war ich überrascht zu beobachten, wie ich meinem Körper erlaubte, den Schmerz vollständig zu erfahren. Ich war in einer Krise und zum ersten Mal in meinem Leben mit dieser Erfahrung voll präsent.

Sichere Verbindung und Trauma

Zum Zeitpunkt des Todes meines Mannes war ich Student und Patient mit somatischem Erleben (SE), einer von Peter Levine, PhD, entwickelten körperbasierten Therapiemodalität. Die Theorie hinter SE ist, dass negative Symptome eines Traumas - wie Angstzustände, Depressionen, Sucht und emotionale Dysregulation - das Ergebnis einer unverarbeiteten Traumaenergie sind, die im Körper eingeschlossen ist.

Das SE-Modell behauptet, dass ein Heilungstrauma die Freisetzung dieser festsitzenden Energie aus dem Körper erfordert, die durch Hitze, Zittern und Tränen erreicht wird. Wenn Sie jemals Tiere nach einem potenziell bedrohlichen Ereignis beobachtet haben, haben Sie bemerkt, dass ihre Körper zittern. Menschen brauchen die gleiche biologische Erfahrung, um die festsitzende Energie aus dem Körper freizusetzen, damit wir in der Lage sind, präsent zu sein, in Verbindung zu bleiben und sichere und unterstützende Menschen um Hilfe zu bitten.

Der Verlust eines geliebten Menschen - insbesondere ein plötzlicher, unerwarteter Verlust - kann Ihnen Ihr Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens rauben. Und wenn Sie sich unsicher fühlen, übernehmen Ihre Überlebensmechanismen, sich von der Erfahrung zu trennen (auch bekannt als Dissoziation), häufig die Möglichkeit, Schmerzen zu vermeiden.

Wir haben alle diese Person gesehen, die nicht zu trauern scheint? Im Zentrum dieses Verhaltens steht das Nervensystem der Person, das versucht, den Schmerz zu überleben, indem es ihn betäubt. Aber auf lange Sicht verschlimmert diese Trennung nur die Trauer - und ein gestörtes Nervensystem.

Bei Trauer geht es darum, die Verbindung zu verlieren. Wäre es nicht sinnvoll, dass Sie eine sichere Verbindung von anderen Angehörigen benötigen, um zu heilen - um einen Weg zu finden, um in Verbindung mit sich selbst in Verbindung zu bleiben? Sie können nicht vollständig trauern und heilen, ohne in Ihrem Körper präsent zu sein und Ihr Sicherheitsgefühl wiederherzustellen.

Ein individueller Prozess

Das erste, was ich Klienten mit Verlust sage, ist Trauer: Es gibt keinen richtigen Zeitplan für die Heilung. Die Schichten von Trauer, Traurigkeit und Wiederherstellung werden sich organisch präsentieren, wenn Sie ein Unterstützungssystem einrichten, das sich sicher, pflegend und liebevoll anfühlt, weil Ihr Körper intuitiv weiß, was er damit umgehen kann. Es kann gedeihen, wenn eine solide Infrastruktur vorhanden ist.

Ich habe kürzlich mit einer Klientin zusammengearbeitet, Jane, die ein bemerkenswertes Beispiel für jemanden ist, der eine Infrastruktur für Trauer und Heilung aufbaut. Jane war die Hauptbetreuerin ihres Vaters während seiner langen Krebsschlacht. Während ihr Vater lebte, pflegte sie bedeutende Freundschaften per Telefon und E-Mail, um in Verbindung zu bleiben und Unterstützung zu leisten.

Als ihr Vater starb, schuf sie sofort Struktur, Zweck und Routine in ihrem Leben. Sie verpflichtete sich zu Reisen, um Freunde zu sehen und Menschen in ihrem Haus aufzunehmen, kehrte zu Tanzkursen zurück und beschäftigte sich mit Hobbys und Freiwilligenarbeit. Während sie noch Schmerzen hatte, hielt sie ihr Leben und ihre Beziehungen in Bewegung. Jane zeigt uns die Kraft, sich mit sich selbst und ihrem Unterstützungssystem zu verbinden. An den harten Tagen wusste sie, dass sie aus der Tür gehen, tanzen und mit Freunden lachen musste. Innerhalb eines Jahres begann sie sich wieder wie sie selbst zu fühlen. Sie traf einen wunderbaren Mann, mit dem sie jetzt zusammen ist.

Während jeder Mensch Trauer auf einzigartige Weise erleben wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Verbindung für den Heilungsprozess entscheidend ist. Zeit allein heilt nicht. Ich sehe viele Menschen, die in ihrer Trauer stecken bleiben, weil sie nicht die Werkzeuge finden, um sich von der Dunkelheit zum Licht zu bewegen. Welchen Weg Sie auch wählen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper den Stress und das Trauma der Trauer enthält. Wenn Sie Ihren Körper in den Prozess einbeziehen, können Sie mehr Verbindungen zu sich selbst herstellen, sodass Sie sicher mit der Erfahrung sein und sich durch sie bewegen können.

Es gibt mehrere kleine Übungen, die Sie nach dem Verlust eines geliebten Menschen machen können. Ein paar Momente täglich zu widmen, kann zu einer engagierten Selbstpflegepraxis führen: Fünf Minuten pro Tag entsprechen 30 Stunden im Laufe des Jahres. Diese Übungen sind eine Grundlage und helfen dabei, Präsenz dort zu schaffen, wo Heilung stattfindet - und können jederzeit und überall durchgeführt werden:

• Voo-Übung: Atmen Sie tief ein und fünf bis zehn Mal aus, während Sie den Klang „voo“ machen. Dieser Schwingungsklang bietet eine Massage für Ihren Vagusnerv, die mit Ihrem autonomen Nervensystem zusammenarbeitet und viele Funktionen in Ihrem Körper reguliert, einschließlich soziales Engagement und emotionale Regulierung . Der sanfte Klang hilft Ihnen, das Bewusstsein wieder in Ihren Körper und in den gegenwärtigen Moment zu bringen und sich mit mehr Leichtigkeit und Sicherheit durch intensive Emotionen zu bewegen.
• Körperscan: Setzen Sie sich an einen ruhigen, sicheren Ort und atmen Sie zunächst ein paar Mal tief durch. Machen Sie zunächst auf Ihre Füße aufmerksam, die fest auf dem Boden stehen. Wackeln Sie langsam mit den Füßen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und die Bewegung. Wenn Sie Ihre Füße fühlen können, bewegen Sie Ihren Fokus auf Ihre Beine. Beachten Sie einfach Ihre Beine und beginnen Sie, Ihre Hände über sie zu fahren. Bewegen Sie sich dann zu Ihren Armen und wiederholen Sie. Sie können weiterhin andere Körperteile berühren und bewegen und neugierig werden auf das, was Sie bemerken. Überprüfen Sie beim Berühren der einzelnen Körperteile, ob Sie die verschiedenen Empfindungen benennen können, die Sie erleben. Wenn Sie eine Verbindung zwischen Ihren körperlichen Empfindungen und Ihren Worten herstellen, wird die Fähigkeit erhöht, präsent und ruhig zu sein.

Es ist fast vier Jahre her, dass Bill gestorben ist, und es gibt immer noch Momente, in denen ich mich von den Schmerzen und Erinnerungen trennen möchte. Indem ich jedoch auf meinen Körper hörte, blieb ich mit meinen Freunden, meiner Arbeit und meinen Leidenschaften in Verbindung. Ich habe ein Buch verfasst, ein Geschäft als SE-Praktiker aufgebaut und neue Freundschaften aufgebaut - während ich mich mit meinem größten Verlust abgefunden habe.

Trauer ist ein individueller und manchmal unvorhersehbarer Prozess. Es gibt keinen schnellen Weg, aber wenn wir uns um unseren Körper kümmern und uns in den Schmerz hineinlehnen können, können wir wachsen und eine tiefere Verbindung zu uns selbst und anderen entwickeln. Selbstpflege, Geduld, Ausdauer und Präsenz sind in diesem Prozess unerlässlich. Unser größter Schmerz kann unser größtes Kapital und unser größter Lehrer werden, wenn wir darauf vertrauen können, dass unser Körper unsere Heilung leitet.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.