9 Tipps zum Umgang mit Vergesslichkeit bei ADHS

Vergesslichkeit ist ein Symptom, das bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) „alles beeinflussen kann“, sagte Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz ist ein Coach, der Klienten mit ADHS befähigt, die Hindernisse zu überwinden, die ihr einzigartiges Leben behindern.

Dies kann sich auf Ihre Arbeitsweise auswirken. Zum Beispiel kaufte einer von Katz 'Kunden, ein Bauunternehmer, die falsche Lackfarbe für einen Auftrag, was ihn zusätzliche Zeit und Geld kostete. Ein anderer Kunde wurde von einer Produktionslinie entlassen, weil er ein Sicherheitsverfahren vergessen hatte.

Es kann auch Ihr Leben zu Hause beeinflussen. Möglicherweise vergessen Sie, die Rechnungen zu bezahlen, wichtige Besorgungen zu erledigen und besondere Anlässe anzuerkennen. Ihr Ehepartner und Ihre Familie könnten Ihre Vergesslichkeit als Zeichen dafür interpretieren, dass Sie sich nicht um sie kümmern, sagte Katz.

„Vergesslichkeit hängt mit den exekutiven Funktionen im Gehirn zusammen - Prozessen, die uns helfen, Informationen zu verwalten, zu organisieren und zu verbreiten“, so Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, eine auf ADHS spezialisierte Psychotherapeutin.

Zu diesen Funktionen gehört auch das Vorausplanen und Vorausdenken. Bei ADHS sind diese Funktionen gestört, sagte sie.

Es gibt jedoch Strategien, mit denen Sie Vergesslichkeit effektiv reduzieren und bewältigen können. Hier sind neun Vorschläge.

1. Nutzen Sie die Technologie.

Verwenden Sie einen elektronischen Kalender wie Google Kalender und richten Sie ihn so ein, dass Sie Erinnerungen an Termine und Aufgaben erhalten, sagte Katz. Lassen Sie sich den ganzen Tag über dieselben Erinnerungen zusenden.

Sarkis schlug die Apps TravelPro vor, mit denen Packlisten für Reisen erstellt werden, und Besorgungen, mit denen Sie berufliche Aufgaben und persönliche Besorgungen nachverfolgen können.

2. Aufgaben automatisieren.

Wie das Senden von Erinnerungen hilft auch das Automatisieren anderer Aufgaben. Zum Beispiel isst Katz 'Klientin jeden Morgen das gleiche Frühstück, weil sie früher zu lange gebraucht hat, um alle Zutaten zu finden, die sie für verschiedene Mahlzeiten benötigt.

Katz reist oft, deshalb hat sie einen Kulturbeutel mit allem, was sie braucht. Wenn sie ein neues Produkt kauft, fügt sie es einfach ihrer Tasche hinzu.

Sie können dasselbe mit einem Rucksack für die Schule und einer Aktentasche für die Arbeit tun. Holen Sie sich auch Duplikate und Extras von preiswerten Artikeln, sagte sie.

3. Verwenden Sie Selbstgespräche.

Katz schlug vor, eine Pause einzulegen, auf das zu achten, was Sie gerade tun, und Selbstgespräche zu üben, wie zum Beispiel: „Hier sind meine Schlüssel, sie liegen in meinen Händen, und ich lege sie neben meine Handtasche Ich habe immer meine Schlüssel gesteckt. “

Manchmal kann Ihr Selbstgespräch Ihre Bemühungen sabotieren. Viele Leute werden sagen: "Ich werde mich daran erinnern", sagte Katz. Stattdessen ist es besser, sich daran zu erinnern, was wirklich funktioniert. Sie könnten also sagen: „Ich muss es aufschreiben. Ich schreibe alles auf. Ich werde das in meinen Kalender aufnehmen. "

Sarkis betonte auch, wie wichtig es sei, Dinge aufzuschreiben. "Je mehr Sie aufschreiben, desto weniger müssen Sie die Aufgaben in Ihrem Kopf verfolgen."

4. Haben Sie eine Startrampe.

Eine von Katz 'Kunden verbrachte jeden Morgen anderthalb Stunden damit, nach ihrer Handtasche, ihren Schlüsseln, ihrem Ausweis und anderen Gegenständen zu suchen. Katz schlug vor, eine Startrampe mit allem zu schaffen, was sie zur Arbeit mitnehmen muss. Sie verkürzte ihre Zeit auf 30 Minuten.

Stellen Sie sicher, dass sich diese Startrampe in der Nähe der Tür befindet. Sobald Sie nach Hause kommen, legen Sie alle Ihre Gegenstände hinein. Wenn Sie etwas Neues zum Laufen bringen müssen, legen Sie es sofort an Ihrem Startplatz ab. Auf diese Weise verschwenden Sie am nächsten Morgen keine Zeit damit, Ihr Zuhause zu durchsuchen, und Sie werden es nicht vergessen.

5. Erstellen Sie visuelle Erinnerungen.

Katz arbeitet mit einem anderen Kunden zusammen, der ein Fallmanager ist. Sie vergaß viele Details, weil sie so viele Kunden und Informationen hatte, die sie im Auge behalten konnte. Anstatt Dutzende von Haftnotizen zu verwenden, erstellte sie für jeden Kunden einen Kreis. In diesen Kreis stellt sie alles über diesen Kunden.

Erwachsene mit ADHS könnten auch vergessen, die Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen, sagte sie. Eine andere Kundin vergisst, was sie zum Abendessen gerne isst, und stellt die Abendmenüs auf den Kühlschrank.

Ein weiterer Teil der Erstellung visueller Erinnerungen ist das Beschriften von Dingen, sagte Katz. „Ich kichere darüber, wie viele Systeme ich gestartet und vergessen habe. [Ich hatte] eine Schublade für die Schere, konnte mich aber nicht erinnern, wo ich sie hingelegt habe. "

Deshalb ist es wichtig, einen Platz für alles zu haben und für alles ein Etikett zu haben, sagte sie.

6. Erstellen Sie einfache Systeme.

"Richten Sie Ihr Leben so ein, dass die Dinge, die Sie brauchen, dort sind, wo Sie sie brauchen", sagte Katz. Ein anderer Kunde, der im Verkauf ist, arbeitet mit seinem Auto. Er benutzt Kisten, um die verschiedenen Arten von Proben unterzubringen, die er verkauft. Sobald er mit einer Probe fertig ist, gibt er sie in die entsprechende Kiste zurück, die eindeutig gekennzeichnet ist.

7. Listen erstellen.

"Listen sind der Schlüssel zum Organisieren und Erinnern", sagte Katz. Ihr Kunde, der erhebliche Speicherprobleme hat, hat Checklisten für alles, von der Reinigung des Hauses über den Übergang von der Arbeit nach Hause bis zum Packen für den Urlaub. Sie schreibt diese Checklisten auf Karteikarten, die sie auf einem Ordner neben ihrer Haustür aufbewahrt.

8. Bitten Sie andere, Sie daran zu erinnern.

"Lassen Sie die Leute wissen, dass Ihnen Erinnerungen nichts ausmachen", sagte Katz. Manchmal machen sich die Leute Sorgen, dass sie dich nerven. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen "Sie erinnern sich nie an ___" und "Sie haben mich gebeten, Sie um 15:00 Uhr daran zu erinnern. dass du in einer Stunde einen Termin hast. “

9. Holen Sie sich Hilfe.

„Wenden Sie sich an einen Psychologen. vertrauenswürdige Familienmitglieder oder Freunde; und Finanzfachleute, wenn Ihre Vergesslichkeit Probleme mit dem Geldmanagement verursacht “, sagte Sarkis, ebenfalls Autor mehrerer Bücher über ADHS, einschließlich 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen: So überwinden Sie chronische Ablenkung und erreichen Ihre Ziele.

Katz schlug vor, einen virtuellen Assistenten einzustellen, der Sie daran erinnert, Ihren Tagesablauf überprüft und Ihnen bei der Buchhaltung und Rechnungszahlung hilft. Sie kennt einen Geschäftsmann, der einen Schüler als sein „Körperdoppel“ engagiert hat. "Wenn Sie nur jemanden im Raum haben, sind Sie eher geneigt, die Dinge zu tun, die Sie brauchen und wollen."

Manchmal fühlen sich Erwachsene mit ADHS defekt, sagte Katz. Sie denken: "Ich sollte mich daran erinnern können."

Aber deine Vergesslichkeit ist kein Mangel. Es ist ein Symptom für ADHS. Und es ist ein Symptom, das Sie erfolgreich behandeln können. Konzentrieren Sie sich darauf, Strategien zu finden, die für Sie funktionieren, und zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.