Könnte Ihr iPad, Laptop oder Kindle Sie vom Schlaf abhalten?

Eine gute Nachtruhe ist für viele Menschen eine Herausforderung. Egal, ob es sich um ständiges Erwachen während der Nacht handelt oder um Einschlafstörungen oder etwas anderes, Ihr Schlaf ist die Grundlage für Ihre geistige Gesundheit. Ohne regelmäßigen, tiefen Schlaf funktionieren Sie nicht optimal. Für die meisten von uns ist das ein Problem.

Wir haben bereits über Untersuchungen berichtet, die zeigen, dass Licht in Ihrem Schlafzimmer Ihren Schlafzyklus unterbrechen kann. Das Ausschalten dieser LEDs und das Herunterdrehen dieser hellen Uhren kann sogar helfen (etwas, das viele Leute vermissen). Möglicherweise gibt es Tools, mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können, selbst wenn Sie nachts elektronische Geräte verwenden.

Aber was ist mit unseren iPads, Tablets, Smartphones, Laptops oder Kindles, bevor wir ins Bett gehen?

Vorläufige neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie alle Ihre elektronischen Geräte so betrachten sollten, wie Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee in voller Stärke betrachten würden - mit äußerster Vorsicht.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter Amerikanern ergab, dass etwa 90 Prozent von ihnen innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen eine Art Elektronik verwendeten - einen Laptop, ein iPad, einen Fernseher, ein Smartphone oder einen Kindle. Dies ist eine bedeutende Veränderung unserer Routinen vor dem Schlafengehen vor nur 20 Jahren, als der einzige Bildschirm, der den meisten von uns im Schlafzimmer zur Verfügung stand, ein Fernseher gewesen wäre.

Könnte Kontakt mit dieser Art von Elektronik haben Vor Wir gehen schlafen, beeinflussen unsere Schlafmuster oder die Qualität unseres Schlafes?

Forscher des Brigham and Women’s Hospital in Boston (Chang et al., 2014) wollten dies in der neuen Studie an 12 jungen Erwachsenen herausfinden. In einem einfachen, zufälligen Crossover-Design lesen zwei Gruppen von 6 Probanden entweder ein reguläres Buch etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen oder dasselbe Buch auf einem iPad an fünf aufeinander folgenden Abenden. Die Forscher maßen dann die Gesamtschlafqualität, indem sie die Zeit untersuchten, die jedes Subjekt benötigt, um tatsächlich einzuschlafen, den Prozentsatz der Zeit im Bett, in der es tatsächlich schläft, die Melatoninkonzentrationen, das EEG und die selbst berichteten Bewertungen der Schlafqualität.

Was haben die Forscher gefunden?

Wir fanden heraus, dass das Lesen [eines iPad] in den Stunden vor dem Schlafengehen im Vergleich zum Lesen eines gedruckten Buches in reflektiertem Licht die subjektive Schläfrigkeit verringerte, die EEG-Delta / Theta-Aktivität verringerte und den Anstieg der Melatoninsekretion in der Zirbeldrüse am späten Abend während der Zeit unterdrückte Buch wurde gelesen.

Wir fanden auch heraus, dass das Lesen eines [iPad] in den Stunden vor dem Schlafengehen im Vergleich zum Lesen eines gedruckten Buches die Schlaflatenz verlängerte; verzögerte die Phase des endogenen zirkadianen Schrittmachers, die das Timing der täglichen Rhythmen der Melatoninsekretion, Schlafneigung und REM-Schlafneigung bestimmt; und beeinträchtigte Morgenwachsamkeit.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Lesen eines [iPad] in den Stunden vor dem Schlafengehen wahrscheinlich unbeabsichtigte biologische Folgen hat, die sich nachteilig auf Leistung, Gesundheit und Sicherheit auswirken können.

Da der Inhalt der Bücher derselbe war, vermuteten die Forscher, dass der wesentliche Unterschied in der Lichtemission eines iPad (und anderer ähnlicher E-Book-Geräte, mit Ausnahme von Kindles ohne Hintergrundbeleuchtung oder ausgeschalteter Hintergrundbeleuchtung) lag. Da Smartphones und Laptops ähnliche LED-Bildschirme verwenden, sind die Ergebnisse wahrscheinlich auch auf diese Geräte verallgemeinerbar.

Die Tatsache, dass diese Studie nur an 12 Probanden durchgeführt wurde, schränkt natürlich ihre Generalisierbarkeit ein. Dies muss durch zusätzliche Untersuchungen bestätigt werden, vorzugsweise an einer größeren und vielfältigeren Probandenpopulation, bevor wir daraus endgültige Schlussfolgerungen ziehen können.

Wir betrachten unsere Smartphones und Tablets als hilfreiche Tools, um uns auf dem Laufenden zu halten und mit anderen in Kontakt zu bleiben, wo und wann immer wir möchten. Und sie arbeiten wunderbar daran.

Aber Technologen scheinen die psychologischen Auswirkungen ihrer Erfindungen selten zu berücksichtigen. Wie wird dieses Gerät die menschlichen Interaktionen verändern? Oder wie in diesem Fall, wie kann sich dies auf eine der Grundlagen für gute Gesundheit und psychische Gesundheit auswirken, unseren Schlaf.

Während wir auf zusätzliche Untersuchungen warten, um diese Ergebnisse zu bestätigen oder zu leugnen, können Sie Ihr eigenes kleines Experiment zu Hause ausprobieren. Wenn Sie zu den Personen gehören, die ihr Telefon oder Tablet zum Lesen ins Bett bringen, geben Sie Ihrer Schlafenszeit eine Woche lang einen Elektronikurlaub (einschließlich hintergrundbeleuchteter E-Reader und sogar Fernseher im Schlafzimmer).

Hat sich Ihr Schlaf am Ende der Woche überhaupt verbessert? Wenn ja, haben Sie vielleicht Ihre Antwort - und einen klaren Weg, um in Zukunft besser schlafen zu können.

Referenz

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Die abendliche Verwendung von lichtemittierenden eReadern wirkt sich negativ auf den Schlaf, das zirkadiane Timing und die Wachsamkeit am nächsten Morgen aus. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112