5 Tipps für das Leben mit Unsicherheit
„Zwischen einer wackeligen Weltwirtschaft, zunehmender Arbeitslosigkeit und damit verbundenen Problemen sind viele heute gezwungen, an den Rand der Unsicherheit zu geraten. Genau wie die Baby-Spatzen lehnen sie sich in das Geheimnis hinein, das Veränderungen mit sich bringen, weil sie keine Wahl haben: Es fliegt oder stirbt. "
Für Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben - und für diejenigen von uns, die sehr empfindlich sind - ist Unsicherheit besonders schwierig. Vergiss das Fliegenlernen. Die Unsicherheit selbst fühlt sich wie der Tod an und kann unsere Bemühungen, in einer Übergangszeit etwas zu tun, lähmen.
Ich habe wie viele Menschen seit Dezember 2008 in Unsicherheit gelebt, als die Wirtschaft zusammenbrach und die kreativen Bereiche - wie Architektur und Verlagswesen - einen schweren Schlag erlitten haben, was es äußerst schwierig machte, eine Familie zu ernähren. In dieser Zeit habe ich insgesamt 10 Jobs gearbeitet - vom Verteidigungsunternehmen bis zum Depressions-Experten. Ich dachte sogar darüber nach, die Moral der High School zu lehren. Das ist verzweifelt.
Ich glaube nicht, dass ich jemals mit Unsicherheit zufrieden sein werde, aber nachdem ich jetzt fast fünf Jahre in diesem Gebiet gelebt habe, bin ich qualifiziert, ein paar Tipps zu geben, wie man es nicht verliert, wenn sich die Dinge ständig ändern.
1. Achten Sie auf Ihre Absicht
Ich bin kein New-Age-Guru. Ich glaube nicht, dass Sie einen Scheck über 20.000 US-Dollar visualisieren und am nächsten Tag einen in Ihrer Mailbox finden können. Sie können Oprah auch nicht erreichen, wenn Sie glauben, dass Sie ihr nächster Gast sein werden. (Ich habe beide ausprobiert.) Aber ich erkenne die Weisheit, sich auf Ihre Absicht einzustimmen, weil darin mächtige Energie vorhanden ist, die Sie erschließen können.
Vor einiger Zeit habe ich Deepak Choprahs Übung gemacht, meine Absichten aufzuzeichnen und zu sehen, wie viele von ihnen aktualisiert wurden. Ich war überrascht über die Synchronizität zwischen Absicht und Ereignissen. Die Psychologin Elisha Goldstein schreibt in seinem Buch: Der Jetzt-Effekt: „Unsere Absicht ist die Wurzel dessen, warum wir etwas tun, und spielt eine grundlegende Rolle bei der Pflege eines glücklichen oder unglücklichen Lebens. Wenn wir eine Absicht für das Wohlbefinden festlegen und sie in den Mittelpunkt unseres Lebens stellen, werden wir eher dazu geführt. “
2. Stellen Sie sich auf den Körper ein.
Die Psychologin Tamar Chansky, Ph.D. erinnert uns daran, auf den Körper zu hören, wenn wir ängstlich werden. Wenn Sie verstehen, warum bestimmte Symptome im Körper auftreten - Herzrasen, Schwindel, Schwitzen, Bauchschmerzen - und sich wiederholen: „Dies ist ein falscher Alarm“, haben Sie weniger Angst und sind weniger in Panik über die Situation. Wenn Sie wissen, dass diese Symptome Teil des sympathischen Nervensystems (SNS) sind, das versucht, Sie vor Gefahren zu schützen - Teil der primitiven Regionen des Gehirns, die die Reaktion „Flucht oder Kampf“ mobilisieren -, geht es weniger um die Situation als vielmehr um die Situation Sprechen Sie mit Ihrem Körper darüber, warum er ausflippt, damit Sie das parasympathische Nervensystem (PNS) verwenden können, um die Normalität des Körpers wiederherzustellen, was in meinem Fall immer noch ziemlich panisch ist.
3. Stellen Sie sich das Schlimmste vor.
Ich bin mir nicht sicher, ob Sie einen Psychologen finden werden, der mir in dieser Übung zustimmt, aber es hat immer bei mir funktioniert, wenn ich es mache. Ich stelle mir einfach vor, wie es aussehen würde, wenn mein schlimmster Albtraum passieren würde. Was wäre, wenn mein Mann und ich keine Architekturauftritte oder Schreibaufträge bekommen könnten? Was ist, wenn wir die Krankenversicherung und meine Herzfehlfunktionen nicht bezahlen können (ich habe eine Herzerkrankung)? Was ist, wenn wir beide in eine professionelle Sackgasse geraten? Dann gehe ich zu meinen Handlungen über. Ich denke darüber nach, unser Haus zu verkaufen, in eine kleine Wohnung zu ziehen und irgendwo als Kellnerin oder vielleicht als Barista bei Starbucks zu arbeiten. (Wenn Sie länger als 20 Stunden arbeiten, erhalten Sie eine Krankenversicherung.) Ich recherchiere nach Krankenversicherungsoptionen für Personen, die einen Mindestlohn verdienen. Unter ObamaCare wären zumindest meine Kinder versichert. Ich komme immer zu dem Schluss, dass es uns gut gehen wird. Alles ist ok. Eine enorme Anpassung. Ja. Aber wir werden Profis. Durch diese Übung ärgere ich mich weniger über die Dinge, die ich haben muss, und kehre zum Wesentlichen zurück - buchstäblich eine warme Mahlzeit auf dem Tisch, selbst wenn es eine am Tag ist.
Ich bin getröstet von den Worten von Charles Caleb Colton: „Zeiten allgemeinen Unglücks und Verwirrung haben jemals die größten Köpfe hervorgebracht. Das reinste Erz wird aus dem heißesten Feuer gewonnen. “
4. Beschreibe, urteile nicht.
In seinem Buch Raus aus deinem Kopf und rein in dein Leben, Steven Hayes, Ph.D. widmet einige Kapitel dem Erlernen der Sprache Ihrer Gedanken und Gefühle. Besonders hilfreich für mich ist es, zu lernen, wie man Beschreibungen von Bewertungen unterscheidet.
Beschreibungen sind „Verbalisierungen, die mit den direkt beobachtbaren Aspekten oder Merkmalen von Objekten oder Ereignissen verbunden sind“. Beispiel: „Ich habe Angst und mein Herz schlägt schnell.“ Beschreibungen sind die primäre Attribute eines Objekts oder Ereignisses. Sie hängen nicht von einer einzigartigen Geschichte ab. Mit anderen Worten, wie Hayes erklärt, bleiben sie Aspekte des Ereignisses oder Objekts, unabhängig von unserer Interaktion mit ihnen. Bewertungen hingegen sind sekundäre Attribute Das dreht sich um unsere Interaktionen mit Objekten, Ereignissen, Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen. Sie sind unsere Reaktionen auf Ereignisse oder ihre Aspekte. Beispiel: "Diese Angst ist unerträglich."
Wenn wir uns zum Beispiel Sorgen über die Unsicherheit unseres Jobs machen, können wir die Sprache unserer Gedanken auseinander ziehen und versuchen, eine Bewertung „Ich werde zerstört, wenn ich gefeuert werde“ in eine Beschreibung „Ich fühle mich“ umzuwandeln ängstlich und mein Job ist instabil. “ Indem wir die Emotionen und die Situation benennen, müssen wir nicht unbedingt eine Meinung abgeben. Ohne die Meinung können wir das Objekt, Ereignis usw. ohne Hyperventilation verarbeiten.
5. Aus Angst lernen.
Eleanor Roosevelt schrieb: „Durch jede Erfahrung, in der Sie wirklich aufhören, Angst ins Gesicht zu sehen, gewinnen Sie Kraft, Mut und Selbstvertrauen. Sie müssen das tun, was Sie für unmöglich halten.“ Mein Körper protestiert normalerweise gegen diese Aussage, aber theoretisch stimme ich Eleanor zu. Ich glaube aufrichtig, dass das Gute passiert, wenn wir Angst haben. Wenn wir ein Leben lang keine Angst haben, wie Julia Sorel sagte, bedeutet dies, dass wir nicht genug Risiken eingehen.
Angst ist an sich eher gütig. Es sind die Emotionen, die wir damit verbinden, die uns behindern. Wenn wir uns unserer Angst stellen oder sie eher als wichtigen Botschafter betrachten können, können wir von ihrer Präsenz in unserem Leben profitieren. Was sagt uns die Angst? Warum ist es hier? Hat es Rosen oder Schokolade gebracht? Laut Jones ist dies eine Übung, um sich damit vertraut zu machen, außer Kontrolle zu sein, die Illusion der Kontrolle loszulassen - weil wir sie überhaupt nicht hatten - und ein inneres Wissen darüber zu entwickeln, dass alles werden okay sein.
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