Kreative Alltagsübungen zur Stärkung des Rückens

Im Allgemeinen wird Ihr Körper durch Übungen, die die Stärke der Bauch- und Rückenmuskulatur (sowohl der oberen als auch der unteren) erhöhen, besser in der Lage sein, Verletzungen der Wirbelsäule zu widerstehen.

Im Folgenden finden Sie alternative Übungen, die Sie den ganzen Tag über ausführen können.

• Drehen Sie die Schultern vorwärts und rückwärts.
• Drehen Sie den Kopf langsam zur Seite.
• Beobachten Sie, wie ein imaginäres Flugzeug direkt über Ihrer rechten Schulter abhebt. Strecken Sie den Hals und folgen Sie dem Flugzeug, während es sich auf und ab bewegt und hinter der anderen Schulter verschwindet. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
• Zu jeder Tagespause - wenn Sie darauf warten, dass ein Aufzug ankommt oder die Ampel wechselt - ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie sie fest und halten Sie sie 8 Sekunden lang ohne zu atmen. Entspanne dich langsam. Erhöhen Sie die Anzahl schrittweise Tag für Tag. Üben Sie nach etwa einer Woche, normal zu atmen, wobei der Bauch flach und zusammengezogen ist. Mach das Sitzen, Stehen, Gehen.
• Bevor Sie morgens aufstehen, drücken Sie Ihren Kopf fest gegen das Kissen und halten Sie ihn 6 Sekunden lang gedrückt. Dies stärkt nicht nur Ihre Nackenmuskulatur, sondern hilft Ihnen auch, morgens aufzuwachen.

• Während Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten, Zähne putzen oder sich rasieren, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie so fest wie möglich. Gewöhnen Sie sich an, den Tag mit angespannten Bauchmuskeln zu beginnen.
• Nehmen Sie im Auto, während Sie im Stau warten, um drei und neun Uhr das Lenkrad - also zu beiden Seiten des Lenkrads. Versuchen Sie, das Rad auseinander zu ziehen und festzuhalten. Machen Sie dasselbe, während Sie nach innen drücken. Im Stau können Sie auch mit den Handflächen gegen das Autodach drücken. Sie können auch mit den Muskeln in Unterarm, Brust und Bauch gegen die Knie drücken.
• Während Sie auf einen Aufzug warten, legen Sie Ihren Zeh gegen den Boden einer Wand und drücken Sie fest. Sie sollten es in Ihrem Gesäß, Bauch und unteren Rücken fühlen.
• Am Telefon können Sie das Telefon greifen und fest drücken. Stellen Sie sich auch beim Telefonieren mit ausgestreckten Beinen rittlings auf einen Papierkorb und drücken Sie ihn mit den Muskeln von Beinen und Hüften an.

Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, können Sie auch einige Übungen im Laufe des Tages machen, die überall und auch in der Öffentlichkeit durchgeführt werden können.

Dieser Artikel ist ein Auszug aus Dr. Tuchinskys Buch Rückenschmerzen : Alles in deinem Nacken.

Dieser Artikel ist Teil einer sechsteiligen Reihe:

1. Allgemeine Tipps zum Zurücksparen
2. Kräftigungsübungen gegen Rückenschmerzen
3. Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 1
4. Fitnessprogramm zur Stärkung des Rückens: Teil 2
5. Kreative Alltagsübungen zur Stärkung des Rückens
6. Rückenschmerzen zu Hause behandeln