10 Ernährungsdefizite, die zu Depressionen führen können

Ich bin mir nicht sicher, warum mehr Psychiater nicht zuerst auf Mangelernährung testen, bevor sie Zoloft oder Prozac und insbesondere Antipsychotika wie Seroquel und Zyprexa abgeben. Die Guten schicken Sie, um die Laborarbeit zu erledigen, bevor Sie Ihre Medikamente aufstocken oder etwas anpassen. Manchmal brauchen wir Antidepressiva. Aber manchmal brauchen wir Spinat - denken Sie an Popeye.

Neben einem regelmäßigen Besuch bei einem Psychiater arbeite ich jetzt mit einem integrativen Gesundheitsarzt zusammen, der jedes Jahr meine Ernährungsniveaus testet. Wenn Sie Ihre Ernährung noch nie getestet haben, wenden Sie sich möglicherweise an Ihren Psychiater oder Hausarzt.

Die Nahrungsergänzungsmittel können teuer sein, aber Sie können es zwei- oder dreifach zurückholen, indem Sie Ihren Psychiater nicht so oft aufsuchen müssen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

1. Omega-3-FettsäurenIch war überrascht, als meine Ergebnisse einen Omega-3-Fettsäuremangel zeigten, weil ich jeden Tag viel Lachs esse und Fischölpräparate nehme. Das zeigt Ihnen, wie viel Fisch - Lachs, Thunfisch, Heilbutt - oder Leinsamen und Walnüsse wir konsumieren müssen, um ein optimales Niveau zu erreichen. Diese essentiellen Mineralien reduzieren Entzündungen und spielen eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion, insbesondere für das Gedächtnis und die Stimmung. Der Körper kann sie nicht herstellen, daher müssen Sie sie entweder essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Omega-3-Fettsäuren sind nur eine der Ergänzungen, die ich jeden Tag gegen Depressionen einnehme.
2. Vitamin-D
   Laut Mark Hyman, MD, Bestsellerautor von The Ultramind Solution, ist Vitamin D-Mangel eine große Epidemie, die Ärzte und Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens gerade erst zu erkennen beginnen. Dieser Mangel wurde mit Depressionen, Demenz und Autismus in Verbindung gebracht. Die meisten unserer Werte fallen in den Herbst- und Wintermonaten ab, da Sonnenlicht die reichste Quelle ist. Dr. Hyman glaubt, dass wir idealerweise 5.000 bis 10.000 IE (internationale Einheiten) pro Tag erhalten sollten. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen jedoch, dass die meisten gesunden Erwachsenen nur etwa 600 IE täglich erhalten.
3. Magnesium
   Die Chancen stehen gut, dass Sie einen Magnesiummangel haben - bis zu die Hälfte der Amerikaner. Unser Lebensstil senkt unseren Spiegel: überschüssiger Alkohol, Salz, Kaffee, Zucker, Phosphorsäure (in Soda), chronischer Stress, Antibiotika und Diuretika (Wasserpillen). Magnesium wird laut Hyman manchmal als Stress-Gegenmittel bezeichnet, das „stärkste Entspannungsmineral, das es gibt“. Es kommt in Algen, Gemüse und Bohnen vor. Das NIH empfiehlt eine tägliche Einnahme von etwa 400 bis 420 Milligramm (mg) Magnesium für erwachsene Männer und 310 bis 320 mg für erwachsene Frauen.
4. Vitamin B-Komplex
   B-Vitamine wie Vitamin B-6 und Vitamin B-12 können einige unglaubliche gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich eines verringerten Schlaganfallrisikos und gesunder Haut und Nägel. Andererseits kann ein Vitamin B-Mangel Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 hatte mehr als ein Viertel der schwer depressiven älteren Frauen einen Mangel an B-12. Die besten Quellen für Vitamin B-6 sind Geflügel, Meeresfrüchte, Bananen und grünes Blattgemüse. Für Vitamin B-6 empfiehlt das NIH eine tägliche Einnahme von 1,7 mg für erwachsene Männer und 1,5 mg für erwachsene Frauen. Vitamin B-12 ist in tierischen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milch) und Schalentieren wie Muscheln, Muscheln und Krabben enthalten. Die meisten Erwachsenen sollten laut NIH täglich 2,4 Mikrogramm (mcg) Vitamin B-12 zu sich nehmen müssen.
5. Folsäure
   Menschen mit einem niedrigen Folatspiegel sprechen nur zu sieben Prozent auf die Behandlung mit Antidepressiva an. Diejenigen mit hohem Folatspiegel haben laut Hyman eine Reaktion von 44 Prozent. Aus diesem Grund verschreiben viele Psychiater jetzt ein Folsäure namens Deplin, um Depressionen zu behandeln und die Wirksamkeit eines Antidepressivums zu verbessern. Ich habe es versucht und es schien keinen großen Unterschied zu machen. Ich habe jedoch mehrere Freunde, die sehr positiv auf Deplin reagiert haben. Sie müssen das Rezept von Deplin nicht ausprobieren. Sie könnten einfach mit der Einnahme eines Folsäurepräparats beginnen und prüfen, ob Sie Ergebnisse erzielen. Ihre täglich empfohlene Folataufnahme hängt von Ihrem Geschlecht ab, ob Sie schwanger sind oder stillen, und vom Alter. Die meisten Erwachsenen benötigen jedoch täglich mindestens 400 µg. Sie können Ihren täglichen Folatbedarf auch decken, indem Sie folatreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Zitrusfrüchte und -säfte zu sich nehmen.
6. Aminosäuren
   Aminosäuren - die Bausteine ​​des Proteins - helfen Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Ein Mangel an Aminosäuren kann dazu führen, dass Sie sich träge, neblig, unkonzentriert und depressiv fühlen. Gute Aminosäurequellen sind Rindfleisch, Eier, Fisch, Bohnen, Samen und Nüsse.
7. Eisen
   Eisenmangel ist bei Frauen ziemlich häufig. Ungefähr 20 Prozent der Frauen und 50 Prozent der schwangeren Frauen sind im Club. Nur drei Prozent der Männer haben einen Eisenmangel. Die häufigste Form der Anämie - eine unzureichende Anzahl roter Blutkörperchen - wird durch Eisenmangel verursacht. Die Symptome ähneln Depressionen: Müdigkeit, Reizbarkeit, Gehirnnebel. Die meisten Erwachsenen sollten laut NIH je nach Alter, Geschlecht und Ernährung täglich 8 bis 18 mg Eisen konsumieren. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Wenn Sie wirklich mehr rote Blutkörperchen bekommen möchten, essen Sie Leber. Yuck.
8. Zink
   Zink wird von mehr Enzymen verwendet (und wir haben über 300) als jedes andere Mineral. Dies ist für viele unserer Systeme von entscheidender Bedeutung. Es aktiviert unsere Verdauungsenzyme, damit wir unsere Nahrung abbauen können, und beugt Nahrungsmittelallergien vor (was wiederum Depressionen bei manchen Menschen verhindert, da einige unserer Stimmungsstörungen durch Nahrungsmittelallergien ausgelöst werden). Es hilft auch unserer DNA, Proteine ​​zu reparieren und zu produzieren. Schließlich hilft Zink bei der Kontrolle von Entzündungen und stärkt unser Immunsystem. Das NIH empfiehlt eine tägliche Einnahme von 11 mg Zink für erwachsene Männer und 8 mg für erwachsene Frauen.
9. Jod
   Jodmangel kann ein großes Problem sein, da Jod für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse von entscheidender Bedeutung ist und die Schilddrüse mehr beeinflusst als Sie denken: Ihre Energie, Ihren Stoffwechsel, Ihre Körpertemperatur, Ihr Wachstum, Ihre Immunfunktion und Ihre Gehirnleistung (Konzentration, Gedächtnis, und mehr). Wenn es nicht richtig funktioniert, können Sie sich unter anderem sehr deprimiert fühlen. Sie können Jod erhalten, indem Sie ein mit Jod angereichertes Salz verwenden oder getrocknete Algen, Garnelen oder Kabeljau essen. Ich nehme jeden Morgen ein Seetangpräparat, weil ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe. Die empfohlene tägliche Jodmenge für die meisten Erwachsenen beträgt ca. 150 µg.
10. Selen
    Selen ist wie Jod wichtig für eine gute Schilddrüsenfunktion. Es unterstützt die Umwandlung des inaktiven Schilddrüsenhormons T4 in das aktive Schilddrüsenhormon T3. Es hilft auch einem unserer wichtigen Antioxidantien (Glutathionperoxidase), zu verhindern, dass mehrfach ungesättigte Säuren in unseren Zellmembranen oxidieren (ranzig). Die meisten Erwachsenen benötigen täglich etwa 55 µg Selen. Die beste Nahrungsquelle für Selen sind Paranüsse, die etwa 544 µg Selen pro Unze enthalten.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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