3 schnelle Möglichkeiten, um vor Ort keine Sorgen mehr zu machen

Wenn Sie sich Sorgen machen, kann es schwierig oder sogar unmöglich erscheinen, herauszukommen. Eine Sorge führt zur nächsten, und bevor Sie es merken, sind Sie in ein Netz von Sorgengedanken verwickelt.

Aber mit bestimmten Werkzeugen können Sie das geistige Geschwätz beruhigen und Ihren ängstlichen Geist beruhigen.

Kathryn Tristan, Autorin des bevorstehenden Buches,Warum ärgern? Hören Sie auf zu bewältigen und beginnen Sie zu leben (verfügbar ab 4. Dezember 2012) teilt drei Strategien, mit denen sich die Sorgen im Moment verringern lassen.

F: Wie können Sie schnell aufhören, sich Sorgen zu machen?

A: Einige der Worry Busters, die ich in meinem Buch diskutiere Warum ärgern? sind:

1. Bauchatmung (auch Zwerchfellatmung genannt).

Langsames, tiefes Atmen aktiviert den Vagusnerv. Das hilft, der Stressreaktion entgegenzuwirken.

2. Konzentrieren Sie sich jetzt.

Dies ist eine Technik, bei der man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, nicht auf die ungewisse Zukunft.

3. Die Technik „Anhalten, Schauen und Hören“.

Diese Technik kann schnell den Griff von Sorgen oder Ängsten brechen:

• STOP: Erkennen und akzeptieren Sie zuerst, dass Sie sich besorgt oder ängstlich fühlen. Sagen Sie geistig "STOP" in Ihrem Kopf. Beginnen Sie mit der Bauchatmung, um die Tirade nervöser Reaktionen zu verlangsamen. Oft stirbt ein anfänglicher Fluss von Emotionen innerhalb von etwa 90 Sekunden im Körper ab. Kaufen Sie sich etwas Zeit, um dies zuzulassen, und erholen Sie sich dann.
• LOOK: Konzentrieren Sie sich volle fünf Minuten lang auf die Außenwelt und nicht auf Ihre inneren Beschwerden. Suchen Sie nach Details der Dinge um Sie herum und überlegen Sie sogar, was Sie sehen.
• HÖREN: Sprechen Sie ruhig und beruhigend mit sich selbst, wie Sie es mit einem besten Freund tun würden, der es schwer hat. Sagen Sie einen bejahenden Satz wie: "Auch dies wird vergehen!" oder "Alles ist gut!"

Erfahren Sie mehr über Tristan und ihr bevorstehendes Buch auf ihrer Website.

Weiterführende Literatur

Schauen Sie sich diese anderen Stücke von Psych Central an, um Sorgen und Ängste zu unterdrücken:

• Tiefes Atmen lernen
• 3 einzigartige Übungen, um keine Sorgen mehr zu machen
• 3 Übungen zur Beruhigung eines ängstlichen Geistes
• Wie fange ich an zu meditieren?
• Wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um Angstzustände zu lindern
• Emotionen effektiver verwalten

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