Finden Sie Ruhe in traumatischen Zeiten: Drei Möglichkeiten, wie Sie die Schematherapie jetzt anwenden können

Einige einfache Techniken, um die Selbstsabotage aus Ihren Bewältigungsfähigkeiten herauszuholen

Die Sache mit Bewältigungsfähigkeiten ist, dass wir sie entwickeln, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Aber wie gut können wir unsere Wachsamkeit aufgeben und uns Momente ohne Schwierigkeiten gönnen? Wie erinnern wir uns daran, wie wir Gelassenheit hereinlassen und in unserem Herzen Platz dafür schaffen können?

Die Schematherapie konzentriert sich darauf, wie unsere Bewältigungsfähigkeiten unsere Fähigkeit, sich mit unseren emotionalen Kernbedürfnissen zu verbinden, tatsächlich beeinträchtigen können. Und unsere Kernemotionen sind, wie wir uns auf liebevolle Weise mit uns selbst und anderen verbinden. Als Kinder bemühen wir uns, uns an das Umfeld der häuslichen Pflege anzupassen (wie uns Liebe gezeigt wird) und gehen davon aus, dass die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern behandelt werden, genau so ist, wie die Welt funktioniert. Wir entwickeln tief verwurzelte Denkweisen, die als „Schemata“ bezeichnet werden. "Ich muss hart arbeiten, um meinen Wert zu beweisen" oder "Ich muss anderen gefallen und meine Bedürfnisse opfern, um mich anzupassen" sind weit verbreitete Schemata. Schemata führen zu selbstsabotierendem Verhalten, das schwer zu brechen sein kann, weil es sich so tief wie der sicherste und sicherste Weg anfühlt, auf der Welt auszukommen.

Und in Zeiten von Massentrauma, Angst und Stress wie der Coronavirus-Krise fühlen wir uns alle von vertrauten Bewältigungsfähigkeiten angezogen, die es tatsächlich schwieriger machen, Gelassenheit und Frieden zu finden. Jetzt brauchen wir alle etwas Trost: die Erleichterung und den Humor einer Online-Happy Hour, Binge-Watching oder sogar Backen. Aber unsere selbstsabotierenden Schemata können uns weiter von uns selbst und der liebevollen Verbindung mit anderen entfernen und die Dinge nur noch schlimmer machen. Wir kommen auf unsere eigene Weise.

Wie erkennen wir unsere Schemata in Zeiten von Angst und anhaltendem, hohem Stress? Ein Schematherapeut verwendet detaillierte Fragebögen, um ein klares und detailliertes Bild zu erhalten. Aber allein können wir nach verräterischen Anzeichen suchen, dass eine vertraute, selbstsabotierende Denkweise die Oberhand gewinnt:

• Finden Sie, dass Sie sich emotional immer mehr lösen?
• Übertreiben Sie es mit betäubenden selbstberuhigenden Aktivitäten wie Trinken, Essen, Binge-Watching oder sogar Sport?
• Sind Sie eher ein Perfektionist oder konzentrieren Sie sich zu sehr auf Mängel in sich selbst und anderen?
• Sind Sie launisch und isolierend oder werden Sie übermäßig abhängig?
• Verlierst du die Beherrschung, fühlst dich von anderen verlassen, dass sie dich im Stich lassen?

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie solche Gedankenmuster in sich selbst bemerken. Das bedeutet, dass Sie bereits auf dem besten Weg sind, diese zu überwinden. Hier sind drei Tipps, die Sie selbst verwenden können:

• Führen Sie ein Tagebuch, um zu dokumentieren, wann diese Schemas ausgelöst werden. Was hat deine Reaktion ausgelöst? Hat Ihre Reaktion Ihnen geholfen, das zu bekommen, was Sie wollen, oder hat es die Dinge nur noch schlimmer gemacht? Wie hättest du es anders machen können?
• Versuchen Sie, ein alternatives Gedankenskript zu schreiben: Wenn Sie andere beurteilen oder sich selbst kritisch fühlen, experimentieren Sie damit, mit sich selbst zu sprechen wie mit jemandem, der Sie wirklich liebt und Sie unterstützt. Klingt anders?
• Versuchen Sie herauszufinden, was Ihr emotionales Bedürfnis während der auslösenden Erfahrung ist. Bist du wütend, suchst aber wirklich Akzeptanz? Versuchen Sie, Ihr Bedürfnis nach Akzeptanz und nicht Ihren Ärger in Worte zu fassen. Funktioniert das besser mit Ihrem Partner? Anstatt sich abgelehnt zu fühlen, konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu akzeptieren und die damit verbundene Liebe zu spüren.

Diese Techniken konzentrieren sich auf drei Erfahrungsbereiche: kognitive, verhaltensbezogene und emotionale. Dieser umfassende Ansatz ist unglaublich effektiv in der Therapie und darin, wie wir unsere eigene Selbstsabotage überwinden und Raum für die Liebe zu uns selbst und anderen schaffen können. Und während einer Krise müssen wir ein Kerngefühl der Liebe zu sich selbst und anderen berühren, um belastbar zu bleiben. Also, genießen Sie Ihre nächste Online-Happy Hour, aber sehen Sie, ob Sie auch etwas Journaling-Zeit in Ihren Tag stecken können!