Saisonale affektive Störung
Winterdepression (oder Winter-Blues) ist eine häufige Krankheit für diejenigen, die in unserem nördlichen Klima leben. Sein klinischer Name ist saisonale affektive Störung (SAD) und bis zu 5 Prozent der Bevölkerung (insbesondere in nördlichen Staaten) können darunter leiden.
Saisonale affektive Störungen sind durch Gefühle von Traurigkeit und Depression gekennzeichnet, die in den Herbst- oder Wintermonaten auftreten, wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden. Die depressive Episode ist oft mit übermäßigem Essen, Schlafen und Gewichtszunahme verbunden. Depressive Symptome beginnen im Herbst oder Winter und halten bis zum Frühjahr an. Frauen leiden zwei- bis dreimal häufiger unter dem Winter-Blues als Männer.
Saisonale affektive Störungen können sich auch auf Menschen in den Sommermonaten auswirken („Sommer-Blues“), sind jedoch seltener. Menschen, die an SAD leiden, können während der Saison, in der ihre Störung auftritt, entweder nicht oder nur minimal funktionieren. Saisonale affektive Störungen teilen verschiedene Symptome mit anderen Formen der Depression, einschließlich Lethargie, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Angst und sozialem Rückzug.
Strategien zur Unterstützung der saisonalen affektiven Störung
Es gibt viele wirksame Behandlungen für Winterdepressionen, von denen Sie einige tun können, um sich selbst zu helfen. Für viele kann es hilfreich sein, die tägliche Exposition gegenüber möglichst viel natürlichem Licht zu erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie in den Wintermonaten die Möglichkeit haben, Zugang zu mehr Sonnenlicht zu erhalten, sollten Sie dies versuchen. Wenn Sie den ganzen Tag spazieren gehen (auch wenn Sie dies normalerweise nicht tun) und neben einem nach Süden ausgerichteten Fenster in Ihrem Büro, in einem Klassenzimmer oder zu Hause sitzen, erhöht sich Ihre Sonneneinstrahlung. Das Trainieren neben einem Fenster oder im Freien (wenn möglich) ist eine weitere Aktivität, die helfen kann.
Obwohl dies schwierig sein kann, hilft die Einhaltung Ihres Zeitplans und Ihres Lebensstils, die Depression in Schach zu halten. Ein regelmäßiges Schlafmuster ist das Wichtigste. Es kann zum Beispiel hilfreich sein, die Beleuchtung Ihres Schlafzimmers auf einen Timer zu stellen, der eine halbe Stunde vor dem Aufwachen eingeschaltet wird. Dies kann dazu beitragen, dass Sie jeden Morgen regelmäßig aufwachen, wenn es in den Wintermonaten draußen noch dunkel ist.
Die Lichttherapie hat sich als wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen erwiesen. Sie können zwar teure, spezialisierte Lichttherapie-Leuchten für Ihr Zuhause oder Ihr Büro erwerben, es stehen jedoch auch einige kostengünstige Alternativen zur Verfügung. Eine andere zu versuchende Beleuchtungstechnik besteht darin, häufig verwendete Glühbirnen in Ihrem Haus durch hellere Vollspektrum-Glühbirnen (auch als Breitband-Glühbirnen bezeichnet) zu ersetzen. Diese Lampen sind zwar teurer als normale Glühbirnen, bieten jedoch Licht, das dem natürlichen Sonnenlicht ähnelt.
Sie können mehr über wirksame Behandlungen für saisonale affektive Störungen erfahren.
Wenn keine dieser Techniken Ihre depressiven Symptome zu lindern scheint, sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychologen konsultieren. Der Winter-Blues ist eine Form der Depression und kann leicht mit Medikamenten oder Psychotherapie behandelt werden, wenn andere Selbsthilfemethoden nicht wirksam sind. Haben Sie keine Angst, mit einem Fachmann über diesen Zustand zu sprechen, es ist nichts, wofür Sie sich schämen oder fürchten müssen. Mit ein wenig Aufwand kann der Winter-Blues besiegt werden.
Artikel weiter unten ...Weitere Fakten über saisonale affektive Störungen
SAD-Betroffene sehnen sich nach zusätzlichem Schlaf, erleben tagsüber Schläfrigkeit und nehmen viel Gewicht zu. Oft verspüren sie ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten.
Vier bis sechs Prozent der Bevölkerung werden von SAD betroffen sein. Frauen entwickeln viermal häufiger SAD als Männer.
SAD tritt häufiger bei jungen Menschen (20 bis 50 Jahre) mit einer allgemeinen Abnahme der Symptome mit dem Alter auf.
Das Risiko der Erkrankung steigt mit dem geografischen Wohnsitz erheblich an, wobei die Prävalenz in höheren Breiten zunimmt. Beispielsweise liegt die SAD-Inzidenz bei in Florida lebenden Menschen bei einem Prozent, während bei Menschen in nördlichen Breiten wie Alaska oder New Hampshire eine Rate von etwa 10 Prozent vorliegt.
Zusätzlich zur Lichttherapie kann die Behandlung von SAD auch Psychopharmaka wie ein Antidepressivum umfassen. Bewegung und Stressbewältigung tragen auch dazu bei, die Symptome von SAD zu lindern.
