Warten Sie, bis der andere Schuh fällt? Über Sorge und Zufriedenheit

Du hast einen großartigen Tag. Vielleicht ist etwas Aufregendes passiert: Sie haben eine Gehaltserhöhung erhalten, wurden befördert oder haben Ihre Masterarbeit verteidigt. Vielleicht haben Sie Ihre Kinder in den Zoo gebracht, und zum ersten Mal haben sich alle wirklich verstanden.

Vielleicht fehlte der Tag ohne Nervenkitzel. Aber die kleinen Momente gingen immer noch Ihren Weg. Sie tranken eine köstliche Tasse Kaffee, aßen mit einem engen Freund zu Mittag und überprüften Ihre To-Do-Liste.

Und doch, während Sie sitzen und über den Tag nachdenken, überschwemmt Sie eine Welle der Panik, anstatt zufrieden zu sein. Sie könnten sogar den ganzen Tag über eine Prise Panik verspüren.

Viele von uns machen sich Sorgen, wenn die Dinge zu gut sind. Wir machen uns Sorgen, dass die guten Dinge nicht von Dauer sind und dass jede Minute alles auseinander fällt. Unser Gehirn fängt an, „Was-wäre-wenn“ zu produzieren.Was ist, wenn etwas schief geht? Was ist, wenn ich den neuen Job vermassle? Was ist, wenn ich einen Fehler mache und meine Erhöhung verliere? Was ist, wenn meine Kinder krank werden?

Wir beginnen uns Sorgen zu machen, dass unsere Lieben jeden Moment von dieser Erde gerissen werden. Weil vielleicht einer oder mehrere von ihnen bereits haben.

Viele von uns gehen fälschlicherweise davon aus, dass wir uns auf die Auswirkungen trauriger Ereignisse einstellen müssen. Wir lassen uns also nicht zu lange positive Emotionen fühlen.

Der klinische Psychologe und Angst-Experte Tamar Chansky, Ph.D., erklärt: „Niemand mag es, überrascht zu werden, aber viele Menschen glauben, dass wir, wenn wir uns keine Sorgen machen, unverantwortlich sind, uns auf Risiken einstellen und uns selbst Schaden zufügen Weg."

Andere empfinden ihre gewohnheitsmäßige Besorgnis als störend. "Sie würden alles tun, um die ständige Stimme der Angst, die in die guten Momente ihres Lebens eindringt, zu unterdrücken und die möglichen Ängste, die um die Ecke warten, einzubringen", sagte Chansky.

Aber ob du denkst, du musst dir Sorgen machen oder du musst aufhören, irgendwann macht dich die Angst müde, sagte sie. Schließlich fällt es Ihnen schwer, Freude am Leben zu finden.

Was kannst du tun? Chansky glaubt, dass wir alle unsere Sorgen reduzieren und unser Leben genießen können. Sie teilte diese vier Tipps.

1. Nehmen Sie sich Zeit für Sorgen und Zeit zum Genießen.

"[D] bezeichnen eine angenehme Zeit und trennen diese von einer besorgniserregenden Zeit", sagte Chansky, Autor des Buches Befreien Sie sich von Angst: 4 einfache Schritte, um Sorgen zu überwinden und das Leben zu schaffen, das Sie wollen.

Während Ihrer Geschmackssitzung können Sie an Mikromomente denken: „Überprüfen und Wiedererleben der Details einer schönen Erfahrung, die Sie [wie] eine lustige Zeit mit Ihrem Kind oder Partner gemacht haben, ein köstliches Essen, ein großartiges Gespräch mit Freunden [oder] ein inspirierendes Arbeitstreffen. “

Sie können auch makroökonomisch denken und über größere Themen nachdenken, z. B. die Wertschätzung Ihrer Familie und ihrer Unterstützung sowie die Art und Weise, wie Ihre Kinder aufwachsen, sagte sie.

Ihre Sorgen-Sitzung kann alle Sorgen beinhalten, die auftauchen, z. B. ob Sie einen Kollegen mit Ihrem Kommentar beleidigt haben, Ihr Kind sozial ausgeschlossen ist, ein Leck in Ihrer Spülmaschine vorliegt und wie Sie die Studiengebühren Ihres Kindes bezahlen, sagte Chansky.

2. Übergeben Sie die Positivität.

"Es gibt viel empirische Unterstützung für die Vorteile, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, um Ihre Stimmung zu heben, und das ist großartig, aber das gemeinsame Genießen ist besonders wirksam", sagte Chansky. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Lieben an eine Erfahrung zu erinnern, die Sie wirklich genossen haben oder für die Sie dankbar sind, sagte sie.

"Beobachten Sie den Welleneffekt, wenn sich Menschen im Moment Ihrer positiven Gefühle anschließen und sie ergänzen, indem Sie selbst eine Erfahrung teilen."

Eine andere Idee ist es, einer Freundin eine E-Mail zu schicken, um ihnen für ein Geschenk oder eine süße Erfahrung zu danken - auch wenn Sie dies bereits getan haben, sagte sie. "[R] erneuern Sie dieses Gefühl der Dankbarkeit und des Vergnügens, indem Sie es erneut teilen."

3. Denken Sie über Ihr Leben nach.

Manchmal bittet Chansky ihre Kunden, sich vorzustellen, wo sie am Ende ihres Lebens sein wollen, und zu überlegen, was für sie am wichtigsten ist. "Die Leute werden oft darüber sprechen, wie sie tiefe Verbindungen zu anderen haben oder Aktivitäten in ihrem Leben wirklich genossen haben wollen."

Dann arbeiten sie und ihre Kunden rückwärts, um die Frage zu beantworten: "Was können Sie diese Woche oder morgen tun, um diesem Ziel näher zu kommen?"

4. Überlegen Sie, worauf sich Ihre Lieben konzentrieren sollen.

"Wir machen uns so viele Sorgen um andere Menschen - insbesondere um Eltern für Kinder -, aber wir würden ihnen niemals unsere Sorge wünschen", sagte Chansky. Zum Beispiel wurde Ihr Kind zum College zugelassen. Die Prüfung der Studiengebühren ist noch nicht einmal abgeschlossen, und Sie machen sich bereits Sorgen darüber, ob sie das richtige Hauptfach auswählen und nach ihrem Abschluss einen Job bekommen, sagte sie.

Fordern Sie sich stattdessen heraus, sich auf das zu konzentrieren, worauf sich andere konzentrieren sollen. Fühlen Sie zum Beispiel den Stolz Ihres Kindes, das College zu besuchen. Denken Sie an all die harte Arbeit, die ihre Leistung erforderte. "[D] beschreiben, wie Sie möchten, dass sie sich selbst sehen", sagte Chansky.

Sie können dies sogar teilen, indem Sie ihnen einen Brief schreiben oder ausdrücken, wie Sie sich fühlen. „[T] ell ihnen, wie beeindruckt und stolz Sie sind, wie Sie hoffen, dass sie immer wissen, dass sie auf sich selbst zählen können, dass, obwohl sie (und Sie) sich Sorgen machen könnten, dies in keiner Weise die unglaublichen Gaben negiert, die sie haben und die sehr kompetent, wie sie sie anwenden. “

Für viele von uns ist es allzu natürlich, sich Sorgen zu machen. Und kleine Momente zu genießen oder unser Leben zu genießen, fühlt sich schwer an.

Dennoch, wie Chansky sagte: „Wir werden der Angst, die Kinder vor schlechten Ereignissen haben, möglicherweise nie völlig entwachsen. Aber als Erwachsene haben wir so viel mehr Kontrolle und Auswahl darüber, wo wir unsere Zeit und Aufmerksamkeit investieren. “

Techniken wie die oben genannten können Ihnen helfen, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit auf bedeutungsvolle, befriedigende Momente zu konzentrieren. Und wenn Sie es immer noch schwer haben, suchen Sie sich einen Therapeuten, der sich auf Angstzustände spezialisiert hat.

Denn wie Leo Buscaglia sagte: "Die Sorge beraubt morgen nie ihren Kummer, sie raubt heute nur ihrer Freude."

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