5 Möglichkeiten, sich vom Essen abzuhalten, wenn Sie keinen Hunger haben
Sie wissen, dass das Essen, was vor Ihnen liegt, nicht die Antwort ist. Sie wissen, dass Sie sich nur schrecklich fühlen werden, wenn Sie dies tun. Aber was können Sie denken, sagen oder tun, um mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie keinen Hunger haben?
- Finde deinen wahren Hunger. Wenn Sie nicht körperlich hungrig sind, sich aber immer noch von dem übrig gebliebenen Käsekuchen im obersten Regal Ihres Kühlschranks angezogen fühlen, kann dies bedeuten, dass Sie nach etwas anderem hungern. Sie könnten hungrig nach einer Umarmung, Beruhigung oder Liebe sein. Sie könnten hungrig nach einer Beziehung, Freundschaft oder Lob sein. Machen Sie eine Liste von dem, wonach Sie gerade hungrig sind. Erkennen Sie, dass Sie hungrig nach etwas sind, das Ihnen Essen nicht geben kann.
- Sprich mit dem Essen. Das mag albern erscheinen, aber versuchen Sie, mit dem Essen zu sprechen, nach dem Sie sich sehnen. Fragen Sie dieses Stück Käsekuchen: „Wirst du mich umarmen? Wirst du mich beruhigen? Wirst du mich lieben? Wirst du mein Freund sein? “Die Antwort lautet natürlich nein. Das Beste, was der Käsekuchen bieten kann, ist ein Moment vorübergehender Befriedigung, gefolgt von Reue. Sie verdienen es besser und können sich viel mehr bieten.
- Erinnern Sie sich daran, was als nächstes passiert. Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie den Drang verspüren zu essen, um den emotionalen Hunger zu stillen, und es ist möglicherweise nicht das letzte Mal. Wenn Sie immer noch von einem Stück Käsekuchen angelockt werden, erinnern Sie sich daran, wie schrecklich Sie sich fühlen werden, nachdem Sie sich verwöhnt haben . Sie könnten sich sagen: „Wenn ich das mache, werde ich mich danach wahrscheinlich enttäuscht fühlen. Aufgebläht. Unbequem."
Erinnern Sie sich: "Das Essen dieses Käsekuchens mag sich im Moment gut anfühlen, aber dieses gute Gefühl hält nicht an. Die Folgen sind es nicht wert. “
- Füttere deinen echten Hunger. Dieser ist ein Muss. Wenn Sie auf der Suche nach Nahrung für emotionale Nahrung sind, z. B. Trost, wenn Sie traurig sind, Beruhigung, wenn Sie Angst haben, und Liebe, wenn Sie einsam sind, hören Sie genau dort auf. Essen kann deine Traurigkeit oder deine Angst nicht wegnehmen oder die Einsamkeit verschwinden lassen. Während Sie essen, werden Sie vielleicht eine gewisse Erleichterung verspüren, aber wenn Sie diesen dichten, cremigen Käsekuchen nicht mehr genießen, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben - Sie sind sich Ihrer Traurigkeit, Angst und Ihres Hungers nach Gesellschaft und Liebe bewusst . Denken Sie an die Liste, nach der Sie zuvor gesucht haben, wonach Sie hungrig sind. Sie können diesen Hunger auf eine Weise stillen, die das Essen absolut nicht kann. Wenn Sie traurig sind und eine Umarmung wünschen, lassen Sie sich weinen, damit Sie eine gewisse Erleichterung verspüren. Wenn Sie Angst haben und Beruhigung wünschen, akzeptieren Sie, wie Sie sich fühlen ("Es ist in Ordnung, Angst zu haben"). Dann versichern Sie sich, dass es nichts gibt, mit dem Sie nicht umgehen können. Wenn Sie einsam sind und Freundschaft wollen, denken Sie daran, dass Sie physisch allein sein können, aber das bedeutet nicht, dass Sie einsam sein müssen. Genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft. Sei dein bester Freund. Füttere dein hungriges emotionales Herz mit Selbstliebe, nicht mit leeren Kalorien.
- Kaufen Sie etwas Zeit. Möglicherweise können Sie nicht immer auf das eingehen, was Sie gerade fühlen. Manchmal müssen Sie sich etwas Zeit nehmen und Ihre Gefühle beiseite legen, bis Sie sich später richtig um sie kümmern können. Dies ist nicht dasselbe wie Ihre Gefühle zu unterdrücken oder so zu tun, als ob sie nicht existieren. Du wirst auf deine Gefühle aufpassen, nur in diesem Moment nicht richtig. Du könntest dir sagen:
„Ich möchte jetzt wirklich essen, aber ich weiß, dass mein Hunger emotional ist (ich habe gerade ein großes Mittagessen gegessen!). In diesem Moment habe ich keine Zeit, mich voll und ganz meinen hungrigen Gefühlen zu widmen (weil ich bei der Arbeit bin, meine Kinder zur Schule fahre oder den Abschluss eines Freundes besuche). Ich werde mich so schnell wie möglich um diese Gefühle kümmern. Aber für den Moment? Ich werde nur atmen und akzeptieren, wie ich mich fühle, und meine Gefühle durch mich hindurchgehen lassen. "
Und dann? Atme, atme, atme. Wenn Sie auch nur eine Minute lang tief und reinigend atmen, werden Sie überrascht sein, dass der Wunsch nach Essen für eine Weile nachlässt.
Nicht genug? Dann lenke dich ab. Trink ein Glas Wasser. Führen Sie ein Gespräch mit einem Kollegen. Informieren Sie sich über Ihre E-Mails. Tun Sie alles, um etwas mehr Zeit zu gewinnen, bis sich der Drang zum Essen gelegt hat.
Glaube vor allem an dich. Glaube an deine innere Stärke. Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, mit allem in Ihrem Leben umzugehen, ohne sich dem Essen zuzuwenden. Wenn Sie in den Kühlschrank schauen, sagen Sie dem Essen: "Ich bin stärker als Sie." Weil du was weißt? Es ist wahr.
