Diese 5 "Kräfte" können Ihre goldenen Jahre ankurbeln

Nach einem Leben voller harter Arbeit gehen weltweit Millionen von Babyboomern in Rekordzahlen in den Ruhestand. Wie bei jedem Lebensübergang kann der Übergang vom Arbeitsleben zum Ruhestand mit Herausforderungen und Stressfaktoren verbunden sein, insbesondere für diejenigen, die in den Ruhestand gezwungen werden. Es eröffnet jedoch auch die Möglichkeit, ein paar einfache Schritte zu unternehmen, um einen gesunden und glücklichen Ruhestand zu gewährleisten.

Nach der Pensionierung stürzen einige Menschen den rutschigen Abhang hinunter, um die körperliche und geistige Gesundheit zu beeinträchtigen und vorzeitig zu sterben, während andere durch die positiven gesundheitlichen Auswirkungen der Pensionierung verjüngt werden und sich vor den schlechten, gesundheitsfördernden und glücklichen Menschen schützen und ein lebhaftes und bedeutungsvolles Leben verlängern reifes Alter.

Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft nach und nach die vielen Geheimnisse eines glücklichen Ruhestands ans Licht bringt und die Pläne für die Altersvorsorge bereitstellt, die erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile einer positiven Änderung des Lebensstils während des gesunden Übergangs in den Ruhestand zu nutzen.

Die Kraft des Glaubens in den goldenen Jahren

Glaube dem Hype; glaube den Stereotypen… na ja, den positiven sowieso. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die an positive und glückliche Stereotypen im Ruhestand glauben (z. B. ein hoffnungsvolles, aktives, engagiertes, gesundes und bedeutungsvolles Leben mit mehr Zeit für Familie, Freunde und lustvolle Aktivitäten führen), nachweislich bis zu 7,5 Jahre länger leben als diejenigen, die dies tun an negative Ruhestandsstereotypen glauben (z. B. ein hoffnungsloses, inaktives, unbeteiligtes, einsames und bedeutungsloses Leben führen).

Einige Schätzungen gehen davon aus, dass der bloße Glaube an die goldenen Jahre ein um 41% geringeres Sterblichkeitsrisiko darstellt und die Tatsache, dass ein glücklicher Ruhestand Realität wird, verstärkt.

Andere Untersuchungen zeigen, dass die Angst, in ein „altes und ungesundes“ Stereotyp verwickelt zu werden, das als Bedrohung durch das Gesundheitsstereotyp bekannt ist, zur Vermeidung von Gesundheitsleistungen führen kann und mit einer schlechteren globalen physischen und psychischen Gesundheit verbunden ist.

Es wurde vermutet, dass es die halbe Miete ist, nur die starken Auswirkungen des Glaubens und / oder der Angst vor Stereotypen zu kennen. Das Lesen dieses Blog-Artikels kann ausreichen, um die negativen Auswirkungen von Stereotypen zu bekämpfen und die goldenen Jahre einzuladen.

Die Kraft der Weltanschauungen

Das feindliche Weltszenario (HWS) ist ein persönliches Glaubenssystem in Bezug auf die wahrgenommene Bedrohung der eigenen körperlichen und geistigen Gesundheit und des eigenen Wohlbefindens, das bei Minderheiten, die unter Stigmatisierung leiden, wie z. B. Mitgliedern der LGBT-Gemeinschaft, schwerwiegender ist.

Zu den gesunden Anwendungen des HWS-Systems gehört die interne Überwachung potenzieller und potenzieller Bedrohungen und widriger Umstände im Leben des Einzelnen. Dies ermöglicht die Wachsamkeit gegenüber Gefahren und die Aufrechterhaltung eines Gefühls der Sicherheit und des Wohlbefindens.

Wenn dieses System jedoch überaktiviert ist, kann es zu einem überwältigenden Gefühl für eine katastrophale Welt führen und ist mit einer ganzen Reihe negativer Gesundheitsergebnisse verbunden, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit gefährden.

Diese beinhalten:

• Erhöhte Schwierigkeiten bei Aktivitäten des täglichen Lebens (z. B. Essen, Anziehen, Baden, Zubereiten einer warmen Mahlzeit, Einkaufen in einem Geschäft, Verwalten von Geld usw.).
• Bewegungsschwierigkeiten (z. B. Erreichen oder Strecken der Arme über Schulterhöhe, Heben oder Tragen von Gewichten über 5 kg, z. B. einer schweren Tüte mit Lebensmitteln).
• Schlimmeres körperliches Symptom (z. B. resistenter Husten, geschwollenes Bein usw.).
• Schlechtere Erkrankungen (z. B. Diabetes, Osteoporose usw.).
• Schlimmer noch Depressionssymptome.
• Weniger Zufriedenheit mit dem Leben.
• Weniger soziale Aktivitäten.

Was ein überaktives und negatives HWS-System dazu bringt, eine schlechte geistige und körperliche Gesundheit im Alter stark vorherzusagen, ist derzeit nicht bekannt.Einige schlagen vor, dass eine überaktive HWS das stressbedingte Denken, das zu einer Krankheit führt, verstärken kann und / oder dass die HWS tatsächlich ein Spiegelbild zukünftiger Vorhersagen des Selbst ist und daher wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, ein Weg zur Selbstsabotage sein kann und Selbstniederlage.

Es hat sich gezeigt, dass bewusste Alterungspraktiken dazu beitragen, negative Weltanschauungen in positive umzuwandeln, die der Gesundheit und dem Wohlbefinden in den Rentenjahren zugute kommen. Bewusstes Altern und Transformation der Weltanschauung beinhalten die Erforschung der zentralen Rolle, die unsere Weltanschauung beim Sehen, Verstehen und Verhalten spielt, indem wir eine Vielzahl von Übungen wie Meditation und Naturwanderungen verwenden, die zur Selbstreflexion, Selbstentdeckung und Selbstfindung anregen Umgestaltung unseres Weltbildes.

Die Kraft der Übung

Untersuchungen zeigen, dass einige Menschen nach der Pensionierung körperlich fit werden, während andere ihre körperliche und geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden sowie ihre Familien gefährden, da das sitzende Verhalten nach Beendigung der Arbeit weiter zunimmt.

Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, sind folgende Vorteile zu erwarten: niedrigerer Blutdruck; verbessertes Gleichgewicht und Verringerung der Mobilitätsschwierigkeiten; verbesserte Gesundheit für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Arthritis; Stressbewältigung und verbesserte Stimmung; ein verbessertes Gedächtnis und Verhinderung des kognitiven Rückgangs.

Die Forschung kann uns jedoch noch nicht mit Sicherheit sagen, was genau einigen Menschen hilft, nach der Pensionierung gesunde Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, im Vergleich zu anderen. Es ist jedoch klar, dass die Übernahme der täglichen Lebensgewohnheiten, Hobbys und Aktivitäten, die körperliche Aktivität fördern und ein langes Sitzen vermeiden, ein Muss für diejenigen ist, die einen gesunden und glücklichen Ruhestand wünschen.

Die Kraft des Sozialisierens

Es hat sich gezeigt, dass die Dauer des Lebens einer Person mit der zukünftigen geistigen und körperlichen Gesundheit zusammenhängt. Leider, aber zufällig, schützt einsame ältere Erwachsene, die sich daran erinnern, dass sie nicht mehr so ​​viele Jahre übrig haben, vor ihren Gefühlen der Einsamkeit, die Depressionen auslösen.

Anstatt diese ansonsten düstere Lebenseinstellung zu übernehmen, um die geistige Gesundheit zu erhalten, zeigen mehrere Forschungslinien, dass die Arbeit an einem blühenden sozialen Leben nicht nur die negativen Auswirkungen der Einsamkeit verhindert, sondern auch Wunder für Gesundheit und Glück nach der Pensionierung bewirken kann.

Metaanalytische Belege zeigen, dass die sozialen Beziehungen der Menschen vorhersagen können, wie lange sie leben werden, und dass sie in der Tat ein stärkerer Prädiktor sind als andere Gesundheitsverhalten wie körperliche Bewegung, Rauchen oder Alkoholkonsum. Andere Studien verbinden auch ein pulsierendes soziales Leben in älteren Jahren mit einer verringerten Depression und einer verbesserten kognitiven Gesundheit.

Eine brandneue Studie ergab, dass soziale Gruppenmitgliedschaften im Ruhestand wie Buch- und Mittagsclubs oder Kunst- oder Übungsgruppen mit einem verringerten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden sind. Insbesondere Rentner, die vor der Pensionierung zwei Gruppenmitgliedschaften hatten, hatten in den ersten 6 Jahren nach der Pensionierung ein Sterberisiko von 2%, wenn sie die Mitgliedschaft in den beiden Gruppen beibehalten hatten, ein Risiko von 5%, wenn sie nicht mehr an einer Gruppe teilnahmen, und ein Risiko von 12%, wenn Sie haben beide Gruppen verloren. Darüber hinaus war für jede Gruppenmitgliedschaft, die die Teilnehmer im Jahr nach der Pensionierung verloren hatten, ihre erlebte Lebensqualität 6 Jahre später um etwa 10% niedriger.

Alles in allem ist es ein kluger Schachzug, sich sozialen Gruppen anzuschließen und soziale Aktivitäten zu betreiben, um einen glücklichen Ruhestand zu gewährleisten. Wenn die soziale Aktivität auch physisch ist, stärken Sie den positiven Glauben an den Ruhestand und die positiven Ansichten über die Welt. Dies ist ein Gewinn, Gewinn, Gewinn, Gewinn für einen gesunden und glücklichen Ruhestand.

Die Kraft des Fahrens

Es gibt kein gesetzliches Alter, ab dem Sie aufhören müssen zu fahren, aber die Einstellung des Fahrens wird je nach Gesundheit als unvermeidlicher Übergang in den Jahren um oder nach der Pensionierung angesehen. Einige Menschen haben möglicherweise jahrzehntelange Ruhestandsjahre, bevor das Fahren eingestellt wird, andere gehen möglicherweise mit der Pensionierung einher.

Nur sehr wenige planen, mit dem Fahren aufzuhören, und diejenigen, die keine Pläne machen, haben ein höheres Risiko für schlechtere Gesundheit, Depressionen, Institutionalisierung, weniger außerbetriebliche Aktivitäten und weniger produktives soziales Engagement sowie den Kicker, den Tod. In einer Studie wurde festgestellt, dass Nichtfahrer in den folgenden drei Jahren nach Beendigung des Fahrens vier- bis sechsmal häufiger sterben als Fahrer.

Die Suche nach Wegen, um die produktive Rolle eines zukünftigen Nichtfahrers und Aktivitäten außerhalb des Hauses aufrechtzuerhalten, kann der Schlüssel sein, um die negativen Auswirkungen der Einstellung des Fahrens zu verhindern.

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Dieser Gastartikel erschien ursprünglich im preisgekrönten Blog für Gesundheit und Wissenschaft und in der Community zum Thema Gehirn, BrainBlogger: Die goldenen Jahre - 5 Wege, um einen glücklichen und gesunden Ruhestand zu gewährleisten.