Tägliche Meditation hilft bei leicht-mäßiger Angst, Depression
Die neue Überprüfung von Johns Hopkins ergab, dass 30 Minuten Meditation täglich Patienten helfen können, die keine schweren Fälle von Angstzuständen oder Depressionen hatten.
"Viele Menschen verwenden Meditation, aber es ist keine Praxis, die als Teil der allgemeinen medizinischen Therapie für irgendetwas angesehen wird", sagt Madhav Goyal, M.D., M.P.H., Leiter einer online veröffentlichten Studie in JAMA Innere Medizin.
"Aber in unserer Studie schien Meditation einige Angst- und Depressionssymptome genauso zu lindern wie andere Studien mit Antidepressiva." Diese Patienten hatten normalerweise keine ausgewachsene Angst oder Depression.
Die Forscher bewerteten das Ausmaß, in dem sich diese Symptome bei Menschen mit verschiedenen Erkrankungen wie Schlaflosigkeit oder Fibromyalgie änderten, obwohl nur bei einer Minderheit eine psychische Erkrankung diagnostiziert worden war.
Goyal und seine Kollegen stellten fest, dass die sogenannte „Achtsamkeitsmeditation“ - eine Form des buddhistischen Selbstbewusstseins, die darauf abzielt, die präzise, nicht wertende Aufmerksamkeit auf den jeweiligen Moment zu lenken - auch bei der Linderung einiger Schmerzsymptome und von Stress vielversprechend war.
Die Ergebnisse hielten auch an, als die Forscher die Möglichkeit des Placebo-Effekts kontrollierten, bei dem sich die Probanden in einer Studie besser fühlen, auch wenn sie keine aktive Behandlung erhalten, weil sie den Eindruck haben, Hilfe für das zu bekommen, was sie leidet.
Um ihre Überprüfung durchzuführen, konzentrierten sich die Forscher auf 47 klinische Studien, die bis Juni 2013 unter 3.515 Teilnehmern durchgeführt wurden und Meditation und verschiedene psychische und physische Gesundheitsprobleme betrafen, darunter Depressionen, Angstzustände, Stress, Schlaflosigkeit, Substanzkonsum, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und chronische Erkrankungen Schmerzen.
Sie fanden mäßige Hinweise auf eine Verbesserung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen, nachdem die Teilnehmer ein normalerweise achtwöchiges Trainingsprogramm für Achtsamkeitsmeditation absolviert hatten.
Sie entdeckten jedoch nur geringe Anzeichen für eine Verbesserung von Stress und Lebensqualität. Es gab nicht genügend Informationen, um festzustellen, ob andere Bereiche durch Meditation verbessert werden könnten.
In den Studien, die den Teilnehmern sechs Monate lang folgten, wurden die Verbesserungen in der Regel fortgesetzt.
Sie fanden auch keinen Schaden durch Meditation.
Meditation, so Goyal, hat eine lange Geschichte in den östlichen Traditionen und erfreut sich in den letzten 30 Jahren in der westlichen Kultur wachsender Beliebtheit.
"Viele Menschen haben die Idee, dass Meditation bedeutet, sich hinzusetzen und nichts zu tun", sagt Goyal. "Das stimmt aber nicht. Meditation ist ein aktives Training des Geistes, um das Bewusstsein zu stärken, und verschiedene Meditationsprogramme gehen dies auf unterschiedliche Weise an. “
Achtsamkeitsmeditation, die Art, die am vielversprechendsten war, wird normalerweise 30 bis 40 Minuten am Tag praktiziert. Es betont die Akzeptanz von Gefühlen und Gedanken ohne Urteil und Entspannung von Körper und Geist.
Er warnt davor, dass die in der Studie überprüfte Literatur potenzielle Schwächen enthielt. Weitere Studien sind erforderlich, um zu klären, welche Ergebnisse von diesen Meditationsprogrammen am stärksten betroffen sind und ob mehr Meditationspraxis größere Auswirkungen haben würde.
"Meditationsprogramme scheinen eine Wirkung zu haben, die über das Placebo hinausgeht", sagt Goyal.
Quelle: Johns Hopkins
