Leistungsangst überwinden: Eine Grundierung für alle Phobien
Laut einer Umfrage von 2001 gestehen mehr als 40 Prozent der Amerikaner die Angst, vor Zuschauern zu erscheinen. (In einigen Umfragen übertrifft die Angst vor öffentlichen Reden sogar die Angst vor dem Tod, was Jerry Seinfelds berühmte Beobachtung inspirierte, dass bei einer Beerdigung die durchschnittliche Person lieber im Sarg wäre, als die Laudatio zu halten.)
Um zur Lösung dieser Phobie zu gelangen, die uns bei all unseren anderen Phobien helfen kann, erzählt Clark die Geschichte der Cellistin Zoe Keating. Heute ist ihre Musik überall zu hören, vom National Public Radio über Filmmusik bis hin zu europäischen Balletten. Clark nahm an einer ihrer Aufführungen und Kommentaren teil: „Keating schien die Hunderte von Augen, die sie beobachteten, überhaupt nicht zu bemerken. Sie spielte, als wäre sie mitten in einem Traum, die Augen geschlossen, schwankte träge mit ihrem Cello und war völlig in ihre Leistung versunken. “
Aber es war ein langer Weg dorthin.
Ihr Prozess ist faszinierend und aufschlussreich für jeden, der versucht, einen schweren Fall von Jitter oder Phobie zu überwinden. Clark erklärt Keatings Ausgangspunkt:
Die Bühnennerven trafen Keating zum ersten Mal, als sie fünfzehn Jahre alt war - genau dann, wenn Musik für ernsthafte junge Orchestermusiker zu einem brutal umkämpften Luftkampf wird - und von diesem Zeitpunkt an fühlte sich jede öffentliche Aufführung wie ein Kampf um das psychologische Überleben an.
Keating erhielt nur schlechte Ratschläge, was häufig der Fall ist, wenn Sie mit etwas Psychologischem zu tun haben. Freunde und Mentoren sagten ihr, sie solle mehr üben. Wenn sie sich mit ihrem Stück wohl genug fühlte, würde sie sich nicht nervös fühlen. Das Üben trug jedoch wenig dazu bei, ihre Angst zu lindern.
Hier nimmt Keatings Geschichte eine faszinierende Wendung.
Sie machte einen Abstecher vom professionellen klassischen Performance-Track. Es war einfach zu viel Folter. Trotz Stipendien für beeindruckende Programme entschied sie sich für ein Bachelor-Studium an einer kleinen Hochschule für freie Künste, an der sie experimentelle Komposition und Improvisation elektronischer Musik studierte. Nicht gerade klassisches Cello. Sie versuchte, ihre Rechnungen mit einer Menge frustrierender Sackgassenjobs zu bezahlen.
Sie war pleite und verzweifelt in der San Francisco Bay Area. Sie ging zu den Stationen Rapid Transit (oder BART) in Embarcadero und Powell Street Bay Area und begann zur Hauptverkehrszeit, ihr Cello zu spielen, um sich umzuziehen.
Vor diesem lieblosen Publikum zu spielen war für sie eine perfekte Möglichkeit, sich ihrer Angst zu stellen. Und als sie dann ein fürsorgliches Publikum wurden - und ihr tatsächlich für das Spielen dankten - wurde sie noch stärker. Ihr Spiel wurde zu einer Art Dienst, bei dem der Fokus von ihr genommen und auf die Leute projiziert wurde, für die sie spielte.
Laut Keating:
Selbst wenn ich die Technik falsch verstanden hätte, gaben mir die Leute einen Fünf-Dollar-Schein und sagten: "Das war fantastisch!" Das war das erste Gefühl, das ich jemals bekam, dass Musiker eine Rolle bei der Bereicherung der Welt spielen könnten. Mit anderen Worten, ich erlaubte mir, die Musik zu spielen, ohne mich um all die kleinen Dinge zu kümmern - „Ist deine Schulter zu hoch? Ist dein Vibrato richtig? “Und es hat Spaß gemacht.
Clark erklärt weiter, warum diese Übung aus psychologischer / neurowissenschaftlicher Sicht von unschätzbarem Wert war:
Basierend auf dem, was wir bereits gelernt haben, wissen wir, dass Keating, indem sie sich ihrer Angst aussetzte, ohne wegzulaufen, ihr Gehirn langsam an die Idee gewöhnte, für ein Publikum aufzutreten. Im Laufe der Stunden, als in ihrem Unbewussten die Erkenntnis aufkam, dass diese Pendler nicht wie hungernde Schakale auf sie herabsteigen würden, lehrte sich ihr präfrontaler Kortex, die Reaktion der Amygdala auf die Menge zu beruhigen. …
Abgesehen von den Neurowissenschaften kam Keating auch zu einer wichtigen bewussten Einsicht: Ihre Zuhörer konnten sie nicht so durchschauen, wie sie gedacht hatte, dass sie es könnten ... Niemand sah wirklich ihre Nervosität. Wenn die Leute aufhörten zuzuhören, bedeutete das, dass sie die Musik genossen und sie nicht beurteilten. Keating hatte schließlich eines der am weitesten verbreiteten Missverständnisse durchbrochen, das der Leistungsangst zugrunde lag, die Tendenz „Illusionen der Transparenz“. Einfach ausgedrückt neigen wir dazu zu glauben, dass unsere inneren emotionalen Zustände für andere offensichtlicher sind als sie wirklich sind.
Der letzte Schritt, um Keating dabei zu helfen, ihren Lampenfieber in leidenschaftliche Shows zu verwandeln, bestand darin, ihre Interpretation der Angst zu ändern. In ihrer Praxis an den öffentlichen Verkehrsmitteln lernte sie, dass Angst tatsächlich eine Aufführung erleichtern kann. Es kann Ihre Leistungen steigern, wenn Sie lernen, die Angst so zu interpretieren. Sagt Clark:
Der Übergang von einer schwächenden Sichtweise der Leistungsangst zu einer moderativen Sichtweise ist mehr als nur ein Kinderspiel. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein wesentlicher Unterschied zwischen Anfängern und versierten Darstellern nicht darin besteht, wie viel Angst sie haben, sondern wie sie diese Angst einrahmen.
Zusammenfassend zeigt Keating für uns einen Weg, um Leistungsangst zu überwinden:
- Konzentrieren Sie sich nicht auf sich selbst und auf die Menschen, für die Sie spielen. Versuch Spaß zu haben!
- Wisse, dass die Leute im Publikum nicht wissen, wie nervös du bist. Tatsächlich sind sie blind für das psychologische Durcheinander, das in Ihnen geschieht.
- Interpretiere Angst als deinen Verbündeten ... das ist normal und kann dir helfen, noch bessere Leistungen zu erbringen!
- Ordnen Sie Ihre Leistung einer höheren Ursache zu. Sie bieten ein Geschenk an, und es ist das Geschenk - und nicht die Perfektion -, das wichtig ist.
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