Deprimiert von den Nachrichten? Hier sind 7 Strategien zur Selbstpflege

Zuerst die guten Nachrichten über all die schlechten Nachrichten, die Sie heutzutage lesen und sehen könnten: Schlechte Nachrichten können keine Depressionen verursachen. Depressionen sind eine komplexe biologische Krankheit, und in meiner beruflichen Praxis als Psychiater habe ich nichts gesehen, was darauf hindeutet, dass die Depressionsraten als Reaktion auf die Flut negativer Geschichten, die wir heutzutage in den Medien hören und sehen, steigen. Und keine der zahlreichen Untersuchungen zu Depressionen hat ergeben, dass sie durch die Exposition gegenüber negativen Medien verursacht werden können.

Die Wurzeln der Depression gehen tiefer als Umweltfaktoren. Schließlich können einige Menschen ein Trauma erleiden und ein normales Leben führen, während andere Menschen aufgrund scheinbar leichter Rückschläge depressiv werden könnten. Unsere Reaktionen auf die Wechselfälle des Lebens werden durch das Zusammenspiel von Biologie und Umwelt - Natur und Ernährung - bestimmt und sind so individuell wie jeder von uns.

Wenn Sie jedoch für Depressionen prädisponiert sind oder sich bereits in einer Krise befinden, können Sie sich möglicherweise schlechter fühlen, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, die Nachrichten über Fernsehen, Zeitungen oder online aufzunehmen. Es ist ein kleines Rätsel. Es ist wichtig, informiert zu bleiben, aber es besteht auch die Gefahr, dass Sie tiefer in eine Depression hineingezogen werden.

Die drei Behandlungsmodalitäten für Depressionen - Gesprächstherapie, Medikamente und seit der Zulassung durch die FDA im Jahr 2008 die transkranielle Magnetstimulation (TMS), die Nervenzellen zur Linderung von Depressionen stimuliert - sind für die meisten Menschen wirksam. Selbst wenn Sie wegen Depressionen richtig behandelt werden, sollten Sie auch einige Strategien in Betracht ziehen, um Ihre Stimmung zu steuern und gleichzeitig über die Entwicklungen in Politik, Umwelt, Weltgeschehen und Wirtschaft informiert zu bleiben - all diese Dinge, die viel Stress verursachen Menschen heutzutage.

Einige Vorschläge:

1. Verwenden Sie keinen Fernseher zur Flucht. Eine Faktorenanalyse des Fragebogens zur Bewältigung von Depressionen, der in den 1980er Jahren entwickelt wurde, um geschlechtsspezifische Unterschiede bei Bewältigungsstrategien zu messen, hat ergeben, dass Männer oder Frauen mit Depressionen häufig das Fernsehen als Bewältigungsmechanismus verwenden. Dies ist aus offensichtlichen Gründen kontraproduktiv, wenn Sie sich die Nachrichten ansehen: Nachrichtensendungen sind selten erhebend (es gibt einen alten Ausdruck unter den Nachrichtenleuten: "Wenn es blutet, führt es"). Wenn Sie vor dem Fernseher geparkt sind, tun Sie außerdem keine Dinge, von denen wir wissen, dass sie Depressionen lindern können, z. B. Sport treiben oder mit Freunden und Angehörigen in Kontakt treten.
2. Lesen Sie auch positive Nachrichten. Die Nachrichtenmedien konzentrieren sich in der Regel auf das Schlimmste: Naturkatastrophen, politische Auseinandersetzungen, Mord, Chaos. Dies lässt die Leute sich einschalten, aber es kann auch dazu führen, dass die Welt wie ein schrecklicher Ort erscheint. Wir können der Verzweiflung, die dies auslösen könnte, entgegenwirken, indem wir konkrete Schritte unternehmen, um uns daran zu erinnern, dass die Dinge nicht immer schlecht sind. Betrachten Sie die Ergebnisse einer Studie der Universität der Albany-State University in New York, in der Daten von Bewohnern Chicagos gesammelt wurden und festgestellt wurde, dass Menschen, die in notleidenden Gegenden leben, besser mit ihren Umständen umgehen konnten, als sie nach positiven lokalen Nachrichten suchten und diese beachteten . Wenn Sie Ihren Konsum negativer Nachrichten mit positiven Nachrichten in Einklang bringen, können Sie Ihre Sicht auf die Welt verbessern.
3. Seien Sie sich Ihrer Vorurteile bewusst: Wir wissen, dass Sie, wenn Sie bereits depressiv sind, negativen Nachrichten wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit schenken als positiven, wodurch Sie sich hoffnungslos fühlen. Seien Sie sich Ihrer depressiven kognitiven Vorurteile bewusst, um sich daran zu erinnern, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen. Lass deinen Geist nicht in automatisches dunkles Denken verfallen. Erinnern Sie sich daran, dass Gedanken nicht immer Realität sind.
4. Lesen oder schauen, dann entspannen. Wenn Sie sich die Nachrichten ansehen, lernen Sie eine progressive Entspannungstechnik, die Sie anschließend anwenden können. Eine Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensmedizin legt nahe, dass eine gezielte Entspannung - mehr als Ablenkung - dazu beitragen kann, das ängstliche, beunruhigende Gefühl, das Sie nach dem Konsum von Nachrichten haben könnten, abzubauen.
5. Überwachen Sie Ihre Stimmungen und Verhaltensweisen. Lassen Sie sich nicht von Depressionen oder Angstzuständen überraschen. Beachten Sie, wenn Sie in Verhaltensweisen verfallen, die auf eine Verschlechterung Ihres Zustands hindeuten, und Maßnahmen ergreifen - suchen Sie einen Psychologen auf, besprechen Sie Ihre Behandlung mit Ihrem Arzt, wenn Sie bereits in Pflege sind, und tun Sie, was Sie gelernt haben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Denken Sie an die kognitiven Verzerrungen, die eines der Kennzeichen von Depressionen sind. Wenn Sie zu weit in die Grube rutschen, können Sie "vergessen", dass es einen Ausweg gibt.
6. Machen Sie mit. Es kann hilfreich sein, auf schlechte Nachrichten mit konkreten Maßnahmen zu reagieren - sich beispielsweise auf eine Organisation einzulassen, die Ihren Überzeugungen entspricht. Das Gefühl, keine Kontrolle über die Umstände zu haben - ein externer Kontrollort - korreliert mit Depressionen. Wenn Sie sich auf eine Sache einlassen, die Sie inspiriert, können Sie feststellen, dass das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben, Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.
7. Mach etwas anderes! Legen Sie die Zeitung ab, schließen Sie den Computer und schalten Sie den Fernseher aus. Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Ein Buch lesen. Rufe einen Freund an. Nur weil der Nachrichtenzyklus 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche dauert, heißt das nicht, dass Sie jedes Wort in sich aufnehmen müssen. Selbstpflege ist heutzutage notwendiger denn je, insbesondere wenn Sie an Depressionen leiden.

Verweise:

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