Wie sich Angst und Schuld auf Ihre To-Do-Liste auswirken

Führen Sie eine laufende To-Do-Liste, die niemals zu enden scheint? Werden selbstgesteuerte Befehle wie "E-Mails senden" oder "Lebenslauf schreiben" oder "Salatzutaten kaufen" aufgrund von Zeitmangel heute immer auf der Liste von morgen aufgeführt? Vielleicht sagst du sogar: "Es gibt einfach nicht genug Stunden am Tag!"

Eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für Marketingforschung, bringt ermutigende Neuigkeiten für diejenigen von uns, die das Gefühl haben, dass wir niemals alles schaffen können: Es sind möglicherweise nicht mehr Stunden, die wir brauchen, sagen die Forscher, nur eine Art emotionale Anpassung. Mit anderen Worten, wenn Sie jeden Punkt auf Ihrer To-Do-Liste in Minuten oder Stunden aufteilen würden, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie in dieser Woche zeitlich alles zusammenpressen könnten.

Aber hier brechen unsere Listen häufig zusammen: In diesen 45 Minuten, die Sie morgen Abend für Yoga reserviert haben, bleiben Sie zu Hause, weil Sie sich zu emotional ausgelaugt fühlen? Oder schlimmer noch, werden Sie sich schuldig fühlen und sich selbst verprügeln, wie Sie diese Zeit nutzen sollten, um Ihren Lebenslauf zu schreiben und zu versenden? Oder befürchten Sie, dass das Geld, das Sie für Yoga-Kurse ausgeben, in neue Vorhänge für das Schlafzimmer Ihres Kindes fließen sollte? Denn laut den Forschern übernimmt die Angst, wenn Sie emotional in Konflikt geraten, und es ist diese Angst, die Ihnen das Gefühl gibt, nicht genug Zeit zu haben, um alles zu tun.

"Emotionen wie Schuldgefühle, wo Zeit verbracht wird, oder Angst vor Einkommensverlusten erzeugen Stress und sorgen dafür, dass sich eine Person mehr unter Zeitdruck fühlt als sie tatsächlich ist", schreiben die Forscher.

„Zeitdruck kann viele schädliche Folgen haben, wie schlechtere Gesundheit, Schlafstörungen und Depressionen. Durch eine Atempause oder eine positivere Vorstellung von der Stressquelle können die Menschen die Zeit, die sie tatsächlich haben, gesünder und glücklicher genießen. “

Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, Aufgaben aufzulisten, deren Erledigung eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen würde, und sich dann vorzustellen, diese Aufgaben zu erledigen. Wenn die Teilnehmer das Gefühl hatten, dass bestimmte Aktivitäten miteinander in Konflikt standen (auch nur emotional oder finanziell), fühlten sie sich aufgrund des Gefühls wachsender Angst noch mehr unter Zeitdruck. Diese Angst nahm zu, unabhängig davon, ob der Konflikt tatsächlich auf Zeitmangel oder einfach nur emotional zurückzuführen war.

Selbst wenn es tatsächlich viel „Zeit“ gab, fühlten sich die Teilnehmer umso weniger „Zeit“, je emotionaler Konflikte die Teilnehmer fühlten. Der Schlüssel zum Erfolg einer „To-Do-Liste“ liegt daher darin, sich der Energie bewusst zu sein, die wir jedem Ihrer Projekte geben, egal wie groß oder klein. Wir müssen jedem Projekt unsere volle Aufmerksamkeit ohne Schuld oder Reue widmen.

Die Forscher schlagen zwei einfache Strategien vor, um Menschen dabei zu helfen, falsche Gefühle des Zeitdrucks zu reduzieren: langsames Atmen und Umleitung von aufgearbeiteten Stressgefühlen in produktivere energiereiche Emotionen wie Aufregung. Beide Techniken gaben den Teilnehmern das Gefühl, dass sie nicht so unter Zeitdruck standen, wie sie es sich vorgestellt hatten.

Wenn Sie eine Aufgabenliste erstellen, schauen Sie sich jedes Element genau an. Wie viel emotionale Energie benötigen Sie für jeden einzelnen? Wenn Sie morgens am meisten Energie haben, schreiben Sie als erstes die energiereichen Aufgaben ein. Entscheiden Sie außerdem, dass Sie sich für nichts auf Ihrer Liste schuldig fühlen. Wenn Sie beispielsweise morgen 20 Minuten für das Falten von Wäsche einplanen möchten, geben Sie 20 Minuten Ihres ganzen Herzens für das Falten von Wäsche. Wisse, dass du etwas Wertvolles tust und verschwende kein bisschen Energie, wenn du dir etwas anderes wünschst.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.