Wie man Selbstmitgefühl übt, wenn man denkt, dass man es nicht kann

Selbstmitgefühl ist mächtig. Es fördert den inneren Frieden. Selbstkritik, das Gegenteil von Selbstmitgefühl und das, was die meisten von uns gewohnt sind, zu praktizieren, ist „eine Erfahrung innerer Konflikte“, so Ali Miller, MFT, ein Therapeut in Privatpraxis in Berkeley und San Francisco, Kalifornien. Miller ist darauf spezialisiert, Erwachsenen zu helfen, ein authentischeres, gestärktes und vernetztes Leben zu führen.

Wenn wir uns selbst kritisieren, führen wir im Wesentlichen Krieg gegen uns selbst, sagte sie. "Diese innere Gewalt ist der äußeren Gewalt insofern ähnlich, als sie viel Energie verletzt, teilt, zerstört und aufnimmt." Selbstmitgefühl setzt jedoch unsere Energie frei, damit wir für uns und andere sorgen können.

Selbstmitgefühl lindert auch unseren Schmerz. „Wenn wir unseren Mitgefühl mit Selbstmitgefühl in Beziehung setzen, leiden wir weniger. Und wir fühlen uns mehr mit anderen verbunden, die weniger isoliert leiden “, sagte Miller.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich uns mit Fürsorge, freundlichem Interesse und dem Wunsch zu nähern, uns selbst zu helfen, wenn wir emotionale oder körperliche Schmerzen haben, sagte sie. Es geht darum, schmerzhafte Gefühle anzuerkennen, sie zuzulassen und unsere Bedürfnisse zu erfüllen.

Miller teilte dieses Beispiel: Sie sind eifersüchtig, weil Ihr Kollege eine Gehaltserhöhung erhalten hat und Sie dies nicht getan haben. Wenn Sie selbstkritisch sind, könnten Sie sagen: "Ich sollte nicht eifersüchtig sein. gute Leute sind nicht eifersüchtig. " Wenn Sie jedoch selbstmitfühlend sind, könnten Sie sagen: "Autsch, ich bin eifersüchtig. Das ist schmerzhaft. Was kann ich tun, um in diesem Moment des Leidens für mich selbst zu sorgen? “

Vielleicht wissen Sie, dass Selbstmitgefühl gesund und wichtig ist. Aber manchmal ist es das Letzte, was Sie tun können, wenn Sie sich selbst mitfühlend fühlen. Manchmal bist du zu sauer auf dich. Manchmal kehren Sie unwissentlich zu dem zurück, was Sie wissen: heftige Selbstkritik.

Sie können sich jedoch in Selbstmitgefühl verwandeln. Sie können kleine, machbare Schritte unternehmen, um freundlicher zu sich selbst zu sein. Unten teilte Miller ihre Vorschläge.

1. Beachten Sie Ihre Gefühle den ganzen Tag. "Wir sind so beschäftigt und von unseren Aktivitäten und Gedanken so begeistert, dass wir oft nicht einmal wissen, wie wir uns fühlen", sagte Miller. Sie schlug vor, mehrmals im Laufe des Tages anzuhalten, tief durchzuatmen und sich zu fragen: „Wie geht es mir?“ Dies hilft Ihnen, auf sich selbst zu achten, was der Schlüssel zum Selbstmitgefühl ist. Wie Miller sagte: "Wenn Sie nicht aufpassen, wird Ihre gewohnte Art, mit sich selbst in Beziehung zu treten, unbewusst funktionieren."
2. Beachten Sie, wie Sie sich verhalten, wenn negative Gefühle auftreten. Neigen Sie dazu, sich selbst zu beurteilen oder zu kritisieren? Ignorierst oder leugnest du deine Gefühle? Versuchen Sie, sich auszureden, wie Sie sich fühlen? Miller stellt besonders gerne diese Frage: "Beziehe ich mich auf mich selbst wie ein missbräuchlicher Elternteil, wie ein nachlässiger Elternteil oder wie ein liebender Elternteil?"
3. Lege deine Hand auf dein Herz. Wenn Sie schwierige Gefühle verspüren - Sie haben Angst, sind wütend, beschämt, traurig, gestresst, enttäuscht, eifersüchtig -, schlug Miller vor, Ihre Hand auf Ihr Herz zu legen. "Dies ist eine Bewegung des Mitgefühls und eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie sich um sich selbst kümmern."
4. Identifizieren und reagieren Sie auf Ihre Bedürfnisse. Beachten Sie in schwierigen Zeiten, wie Sie sich fühlen, und fragen Sie sich, was Sie brauchen. Miller schlug vor zu fragen: „Was fühle ich? Was brauche ich Was kann ich tun, um meine Bedürfnisse zu erfüllen? “ Sie glaubt, dass „Emotionen Signale dafür sind, dass unsere Bedürfnisse entweder erfüllt oder nicht erfüllt werden; Wenn Sie eine schwierige Emotion erleben, ist es wahrscheinlich, dass Sie in diesem Moment einige unerfüllte Bedürfnisse haben. “ Sie können Selbstmitgefühl üben, indem Sie herausfinden, welche Bedürfnisse nicht erfüllt werden, sagte sie. Wenn Sie sich zum Beispiel wütend fühlen, könnte dies daran liegen, dass Sie gehört werden müssen, sagte sie. Diese Liste enthält universelle menschliche Bedürfnisse, die Ihnen bei der Benennung Ihrer persönlichen Bedürfnisse helfen können.
5. Stellen Sie sich vor, Sie haben zwei Teile. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein inneres Kind und einen inneren liebenden Erwachsenen, sagte Miller, der freundiourourself.com erstellt hat, das Praktiken und Artikel zum Thema Selbstmitgefühl enthält. "Wenn Sie emotionale oder physische Schmerzen haben, stellen Sie sich vor, dass der Teil von Ihnen, der Schmerzen hat, ein Kind ist, das liebevolle Aufmerksamkeit benötigt." Lassen Sie Ihren inneren liebenden Erwachsenen für Ihr inneres Kind sorgen. Wie Miller sagte: "Unsere Herzen neigen dazu, Kindern gegenüber weicher zu werden als Erwachsenen. Diese Denkweise kann uns helfen, eine selbstmitfühlendere Haltung einzunehmen."

Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Art, mit uns selbst in Beziehung zu treten. Aber manchmal - vielleicht sogar oft - fühlt es sich zu schwer an. Denken Sie daran, dass Selbstmitgefühl keine tiefgreifenden Veränderungen oder dramatischen Gesten sind.

Es kann tief durchatmen, wenn wir verärgert sind. Es kann anerkannt werden, dass eine Situation überwältigend ist, selbst dass es überwältigend ist, in diesem Moment selbstmitfühlend zu sein.

Es kann Sie daran erinnern, dass jeder Moment, jede Minute eine Gelegenheit ist, Freundlichkeit zu wählen. Und diese Freundlichkeit kann ein paar Worte sein: Das tut weh. Ich kämpfe. Oder ein paar Fragen: Was brauche ich? Wie kann ich mir das geben?