Frauen und ADHS: Veränderung des destruktiven Selbstgesprächs

Ich bin so ein Durcheinander!

 Ich kann nicht die einfachsten Dinge tun.

Warum bin ich so dumm?

Ich bin zu empfindlich.

Warum bin ich so faul?

Alle anderen können dies ohne Probleme tun. Warum kann ich nicht?  

Das werde ich nie schaffen.

Wie schafft sie alles?  

Viele Frauen mit ADHS wachen mit solchen Gedanken auf und folgen ihnen den ganzen Tag.

Vielleicht sind Ihnen auch ähnliche Gedanken sehr, sehr lange gefolgt.

Und je länger diese Gedanken dir folgen, desto mehr werden sie Teil deines Selbstbewusstseins und verlieren daran, wie du dich selbst, deine Fähigkeiten und deinen Wert siehst.

In ihrem aufschlussreichen, mitfühlenden, ermutigenden Buch Ein radikaler Leitfaden für Frauen mit ADHS: Umfassen Sie Neurodiversität, leben Sie mutig und durchbrechen Sie Barrieren. Die Psychotherapeutin Sari Solden, MS, und die Psychologin Michelle Frank, Psy.D, stellen fest, dass Einzelpersonen ADHS-Herausforderungen und -Symptome häufig als Charakterfehler oder eine Version von „Ich bin schlecht“ betrachten.

Dies ist besonders häufig in den frühen Stadien des Lebens mit nicht diagnostiziertem ADHS. Sie gehen davon aus, dass Ihre Verwirrung, Ihr überwältigter Zustand und Ihre Erschöpfung darauf zurückzuführen sind, dass Sie etwas falsch gemacht haben - oder Sein falsch.

Solden und Frank: „Weil wir dazu neigen, eine Bestätigung dessen zu suchen, woran wir bereits glauben, summieren sich die Schichten im Laufe der Zeit. Das Leben mit Vorfreude auf zukünftige Ablehnung und Urteilsvermögen kann zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen und nicht hilfreichen, vermeidbaren Bewältigungsmechanismen führen. “

Es kann dazu führen, dass Sie noch mehr überwältigt werden, abschalten, trinken, sich noch weiter beschimpfen. Es kann dazu führen, dass andere Sie schlecht behandeln. Es kann dazu führen, dass Sie nicht erforschen, was für Sie tatsächlich funktioniert, und hilft Ihnen dabei, ein erfülltes Leben aufzubauen.

Kurz gesagt, wie wir mit uns selbst sprechen, kann alles beeinflussen. Und was am Selbstgespräch besonders heimtückisch ist, ist, dass wir es nicht einmal bemerken, weil es mit der Zeit automatisch wird. Wir gehen einfach davon aus, dass unser Verstand die Wahrheit spricht. Wir gehen einfach davon aus, dass diese Überzeugungen unwiderlegbar sind und ein Scheitern unvermeidlich ist.

Häufige problematische Selbstaussagen

Dies ist der Grund, warum der erste Schritt, um zu ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen, darin besteht, sich dessen bewusst zu werden. Laut Solden und Frank sind dies häufige Aussagen, die sich Frauen mit ADHS sagen:

• Etwas stimmt mit mir nicht.
• Ich werde mein Potenzial nie erreichen.
• Ich bin eine Enttäuschung, ein Misserfolg.
• Ich bin ein fauler Kerl.
• Ich bin unverantwortlich.
• Ich bin schrecklich, ein Erwachsener zu sein.
• Ich bin ein Betrüger, ein Betrug.

Die Autoren schlagen vor, eine Liste Ihrer eigenen Selbstaussagen zu erstellen. Dann stellen Sie sich folgende Fragen: Wann entstehen diese Gedanken normalerweise? Welche Situationen lösen am meisten aus? Was merke ich in meinem Körper, wenn ich an diese Gedanken denke (und sie fühlen sich wahr an)? Welche ADHS-Herausforderungen sind die größten Auslöser für mein kritisches Selbstgespräch?

Die Ursprünge destruktiver Botschaften

Es ist auch wichtig zu untersuchen, woher Ihre Selbstaussagen stammen. Denn auf diese Weise können Sie genau erkennen, wie unwahr Ihr Selbstgespräch wirklich ist. Weil Ihr Selbstgespräch von einer Vielzahl von Quellen geprägt wurde - die fehlgeleitet und ungenau sind.

Laut Solden und Frank gibt es vier Hauptmethoden, mit denen Sie möglicherweise destruktive Botschaften über Ihre von Ihnen verinnerlichten Unterschiede erhalten haben.

• Sie Nachrichten: direkte Angriffe auf Ihre Schwierigkeiten und Unterschiede. Diese Botschaften sind das Ergebnis von Missverständnissen, Fehlinterpretationen oder Konflikten zwischen Ihrem Charakter und dem Verhalten, das sich aus Ihrer einzigartigen Gehirnverdrahtung ergibt. Wichtige Menschen in Ihrem Leben haben normalerweise keine Ahnung, dass es eine alternative Erklärung für das verwirrende Verhalten gibt. “ Dies sind gängige Kundenbeispiele: Ein Lehrer eines Teenagers sagte einmal: "Die Welt wird Sie nicht jedes Mal aufnehmen, wenn Sie etwas Schwieriges finden." Ein Professor eines Studenten, der eine genehmigte Anfrage für eine akademische Unterkunft hatte, sagte zu ihr: "Du bist schlau! Du brauchst keine Unterkunft, du musst nur disziplinierter sein. "
• She Messages: Kommentare, die Leute über Frauen machen, die ähnliche Herausforderungen und Unterschiede haben wie Sie, wie zum Beispiel: "Ich dachte wirklich, sie hätte ihre Sachen zusammen!" "Ihr Büro ist so chaotisch, dass ich Angst habe!" "Ich kann nicht glauben, dass Danielle die Geschenke des weißen Elefanten vergessen hat. Es ist, als würde sie sich nur um sich selbst kümmern. " "Mach dir nicht die Mühe, pünktlich dorthin zu kommen, sie ist immer zu spät." Diese können dazu führen, dass Sie sich wundern und sich Sorgen machen und Ängste auslösen wie: „Was denken sie über mich? … Ich nehme auch Medikamente - würden sie mit mir ausgehen, wenn sie es wüssten? … Was wäre, wenn sie wüssten, wie meine Küche aussieht? “
• Duh! Nachrichten: gut gemeinte Ratschläge, die sich immer noch abweisend, herabwürdigend und ungültig anfühlen. Dies bedeutet, dass Sie faul oder dumm sind, weil Sie selbst nicht an diese einfache, angeblich effektive Lösung gedacht haben. Und letztendlich vermittelt es „mangelnde Akzeptanz Ihrer Unterschiede“ und wenig Verständnis für die Komplexität von ADHS. Beispiele sind: "Warum gewöhnen Sie sich nicht an, 10 Minuten früher zu gehen?" "Es geht nur darum, konsequent zu bleiben und sich an eine Routine zu halten." "Oh, es ist nicht so schwer wie du denkst! Versuchen ___________." "Jeder wird heutzutage abgelenkt!" "Du bist so schlau. Sie müssen nur positiver denken! “
• Absorbierte Nachrichten: Nachrichten aus Gesellschaft, Schule, Arbeit, Anzeigen, Magazinen und Social-Media-Feeds darüber, was Mädchen und Frauen „gut und natürlich können sollten“. Sie vergleichen sich regelmäßig mit dem, was andere leisten und wie erfolgreich sie funktionieren können - was nur zu Ihrer ADHS-Schande beiträgt.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Botschaften nachzudenken, die Ihr Selbstgespräch und Ihre Überzeugungen über sich selbst geprägt haben, und darüber, was Sie tun können und was nicht. Könnten diese Quellen falsch sein?

Finden, was für Sie funktioniert

Sobald Sie Ihr destruktives Selbstgespräch und seine verschiedenen Quellen identifiziert haben, ist es einfacher, die Wahrheit zu verstehen: Diese Überzeugungen basieren nicht auf Fakten. Und sobald Sie dies erkennen, können Sie sich wieder darauf konzentrieren, Strategien zu finden, die Ihre Unterschiede berücksichtigen und Ihre Stärken nutzen.

Wie Solden und Frank schreiben Ein radikaler Leitfaden für Frauen mit ADHS, „Wir glauben, dass das Ziel der ADHS-Behandlung nicht darin bestehen sollte, zu überwinden, sich grundlegend zu verändern oder auf andere Weise zu verzerren, wer Sie sind, sondern sich Ihren Hoffnungen und Träumen zuzuwenden, Ihre Beziehung zu Ihrem authentischen Selbst zu vertiefen und Ihre Stärken und Fähigkeiten zu nutzen Stimme, um Räume und Beziehungen zu schaffen, die für Sie funktionieren. “

Die Autoren bemerken weiter: „Medikamente, Therapie, Coaching und andere ADHS-freundliche Interventionen werden es viel einfacher machen Mehr von wem du wirklich bist - nicht weniger. Dies ist das wahre Ziel jeder Behandlung. Strategien und organisatorische Hilfe sollten Ihnen das Leben erleichtern und Ihre innere Not beruhigen, aber sie sollten nicht als Mittel zur Behebung von „beschädigten Waren“ oder zur Verwandlung in eine andere Person als Sie selbst betrachtet werden. “

Weil du nicht beschädigt bist und nicht kaputt bist. Sie müssen nicht repariert werden und müssen nicht überholt werden. Erforschen Sie stattdessen Ihre Hoffnungen und Träume und die Strategien, die Ihnen helfen können, sie zu erreichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre eigene Definition eines sinnvollen Lebens zu erstellen.

Ich hoffe, Sie fangen heute an.

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