Warum Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht aufgeben sollten

Die altehrwürdige Tradition, Neujahrsvorsätze zu fassen, ist tief in unserer modernen Kultur verwurzelt. Vielleicht, weil es in einem neuen Jahr eine gute Zeit für uns ist, auch erneuert zu werden. Wir können es ändern. Wir können ein besserer Mensch werden.

Etwa 40 bis 50 Prozent der Menschen treffen Neujahrsvorsätze (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Aber wie viele Leute halten tatsächlich mindestens eine ihrer Vorsätze?

Entgegen der landläufigen Meinung behalten die meisten Menschen, die Neujahrsvorsätze fassen, mindestens einen von ihnen viel länger als angenommen. In diesem Artikel im US-amerikanischen News & World Report wird beispielsweise fälschlicherweise behauptet, dass 80 Prozent der Neujahrsvorsätze fehlschlagen. Es wird jedoch absolut keine Forschung in Bezug auf die Behauptung angeführt (eine Behauptung, die inzwischen von anderen wiederholt wurde).

Laut der psychologischen Untersuchung ist es jedoch ziemlich wahrscheinlich, dass Sie Ihre Neujahrsvorsätze nach sechs Wochen noch beibehalten haben.

In einer Studie (Marlatt & Kaplan, 1972) stellten Forscher fest, dass nach 15 Wochen 75 Prozent der Befragten angaben, mindestens eine ihrer Resolutionen einhalten zu können. Laut ihrem eigenen Selbstbericht gaben 62 Prozent der Frauen und 50 Prozent der Männer an, mindestens eine ihrer Neujahrsvorsätze gebrochen zu haben.

In einer neueren Studie haben Norcross et al. (1989) berichteten, dass 77 Prozent der untersuchten Personen ihre Vorsätze mindestens eine Woche lang hielten. Nach einem Monat sank diese Zahl auf 55 Prozent, und nach sechs Monaten behielten nur noch 40 Prozent ihre Vorsätze bei. Nach zwei Jahren sank diese Zahl auf 19 Prozent.

In einer Studie von 2002 (Norcross et al.) Fanden Forscher heraus, dass nach sechs Monaten 46 Prozent der von ihnen untersuchten Personen ihre Neujahrsvorsätze eingehalten hatten.

Und im Vergleich zu Menschen, die keine Neujahrsvorsätze fassen, aber dennoch ihr Verhalten ändern wollen? Es ist zehnmal wahrscheinlicher, dass es Ihnen tatsächlich gelingt, die Verhaltensweisen zu ändern, die Sie ändern möchten. Das ist eine ziemlich erstaunliche Zahl, die weitaus überzeugender ist als jede andere Statistik.

Wenn Sie eine Lösung finden, können Sie letztendlich erfolgreich sein, auch wenn dies im ersten Jahr nicht der Fall ist. Die meisten Menschen, die ihre Auflösung beim ersten Versuch nicht einhalten, werden in den folgenden Jahren dieselbe Auflösung weiterhin vornehmen (Norcross et al., 2002).

So behalten Sie Ihre Vorsätze

Forscher haben herausgefunden, dass Sie bereit und bereit sein müssen, Änderungen vorzunehmen, um eine Neujahrsresolution erfolgreich einzuhalten. Vorsätze, die Ihnen durch Schuld oder aus anderen Gründen aufgezwungen werden, bleiben nicht bestehen. Sie müssen auch das Gefühl haben, über die Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verfügen, die erforderlich sind, um Ihre Auflösung aufrechtzuerhalten. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Wenn Sie beispielsweise mehr Nahrung zu sich nehmen möchten, müssen Sie aktiv nachforschen und verstehen, warum einige Lebensmittel nicht so gut für Sie sind wie andere Arten von Lebensmitteln. Dann sollten Sie beginnen, Ihre eigene Nahrungsaufnahme zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie von Ihrem Wissen und Engagement profitieren.

Porche (2014) empfiehlt, dass Sie einen tatsächlichen Aktionsplan erstellen, wenn Sie Ihre Vorsätze beibehalten möchten:

Pläne zur Änderung des persönlichen Verhaltens sollten ein breites Ziel enthalten, das den erwarteten Zustand identifiziert, dh in Bezug auf gesundheitsbezogene Ziele das erwartete Ergebnis oder Ergebnis der Aktivitäten. Sobald ein Ziel festgelegt ist, ist es am besten, das Ziel in SMART-Ziele zu unterteilen. Sobald diese SMART-Ziele erreicht sind, stellen Sie sicher, dass Sie der Festlegung Ihres Ziels näher sind. SMART-Ziele sind:

Spezifisch,
Messbar
Handlungsorientiert
Relevant
Zeit gebunden

Sie können jedes Ziel wöchentlich oder monatlich in kleinere, erreichbare Ziele aufteilen. Der Schlüssel ist, dass je mehr jedes Ziel diese fünf Merkmale erfüllt, desto leichter können Sie Veränderungen messen und erreichen.

Schauen wir uns ein konkretes Beispiel an.

In einer Studie (Norcross et al., 2002) stellten die Forscher fest, dass Gewichtsverlust, Aufnahme eines regelmäßigen Trainingsprogramms und Raucherentwöhnung die drei häufigsten Lösungen waren. Für den Gewichtsverlust als Ziel würden wir eine kleine, erreichbare Zahl in einem bestimmten Zeitraum festlegen - sagen wir 5 Pfund. in zwei Monaten. Um dieses Ziel zu erreichen, müssten Sie spezifische, messbare Möglichkeiten finden, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag (oder jede Woche) reduzieren können.

Das ist es, was Programme wie Weight Watchers einer Person helfen, ihre tägliche Kalorienaufnahme bei jeder Mahlzeit und bei jeder Zwischenmahlzeit besser zu berücksichtigen. Da die Kalorienzählung schwierig und zeitaufwändig sein kann, weisen Weight Watchers verschiedenen Lebensmitteln einfache Punktwerte zu. Eine Person, die bei Weight Watchers registriert ist, legt ein tägliches Punktelimit fest und kann jeden Tag Lebensmittel bis zu diesem Limit essen. Da die tägliche Gesamtpunktzahl Ihrer Weight Watchers niedriger ist als Ihre herkömmliche Kalorienaufnahme, verlieren Sie normalerweise im Laufe der Zeit Gewicht, wenn Sie das Programm einhalten.

Dies funktioniert weitaus eher als das allgemeine Ziel: „Ich möchte 2018 abnehmen.“ Wie viel Gewicht? In welchem ​​Zeitraum? Welche umsetzbaren Schritte unternehmen Sie, um Ihr Ziel zu erreichen? Du siehst was ich meine?

Zu den Artikeln, die zusätzliche Vorschläge zur Einhaltung Ihrer Neujahrsvorsätze enthalten, gehören:

• 10 sichere Möglichkeiten, um Ihre Neujahrsvorsätze beizubehalten
• 6 Möglichkeiten, Neujahrsvorsätze für 2017 zu erstellen (und beizubehalten)
• 5 einfache Tipps zur Einhaltung Ihrer Neujahrsvorsätze

Viel Glück beim Festhalten an Ihren Vorsätzen in diesem Jahr! Du kannst es schaffen.

Verweise

Amerikanische Ärztekammer. (1995). Neujahrsvorsatzumfrage.

Epcot Umfrage. (1985). Vorsätze werden von den meisten Amerikanern nicht lange eingehalten. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. & Kaplan, B.E. (1972). Selbstinitiierte Versuche, das Verhalten zu ändern: Eine Studie über Neujahrsvorsätze. Psychological Reports, 30, 123 & ndash; 131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: Erfolgsprädiktoren, Veränderungsprozesse und selbst berichtete Ergebnisse von Neujahrs-Resolvern und Nicht-Resolvern. Journal of Clinical Psychology, 58, 397 & ndash; 405

Norcross, JC, Ratzin, AC & Payne, D. (1989). Das neue Jahr läuten; Die Veränderungsprozesse und gemeldeten Ergebnisse von Resolutionen. Suchtverhalten, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Die Lösungslösung: Längsschnittuntersuchung der Neujahrsänderungsversuche. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Nach dem Beschluss: Die Veränderung aufrechterhalten. American Journal of Men’s Health, 8, 97.