Wie Nein zu sagen Ihre Beziehung retten kann

Nein zu sagen bekommt einen schlechten Ruf.

Wenn Sie eine Anfrage ablehnen, haben Sie Angst, dass Sie egoistisch klingen oder eine andere Person verärgern. Vielleicht möchte ein Mitarbeiter einen Gefallen oder ein Familienmitglied bittet um einen Kredit. Sie sagen ja, weil es manchmal einfacher ist, „nett“ zu sein und den Frieden zu bewahren. Sie tun so, als wäre alles in Ordnung, in der Hoffnung, Konfrontationen zu vermeiden. Aber mit der Zeit schafft es mehr Probleme, nett zu sein und den Frieden zu bewahren.

Es muss sich etwas ändern, aber Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen. In diesem Artikel wird erklärt, wie manchmal das Nein die Nähe Ihrer Beziehungen verbessert.

Warum nicht nein sagen, tut weh

Manchmal muss man "nein" sagen. Wir haben alle nur eine begrenzte Zeit, Energie und Geduld. Wenn Sie es vermeiden, Grenzen zu setzen, vermeiden Sie es, Ihre Wahrheit zu sagen. Dies schadet Ihren Beziehungen tatsächlich, denn wenn Sie nicht ehrlich sein können, werden die Beziehungen weniger intim. Es ist nicht möglich, sich jemandem nahe zu fühlen, wenn Sie nicht ganz offen darüber sind, was Sie brauchen. Intimität beruht auf Authentizität, nicht auf Vortäuschung.

Auch wenn Sie zu viel geben, werden Ihre Bedürfnisse in den Hintergrund gedrängt. Sie fühlen sich unsichtbar, als ob Ihre Bedürfnisse keine Rolle spielen. Und wenn andere sich nicht revanchieren, sind Sie frustrierter als je zuvor. Diese Ressentiments eitern, bis sie sich in eine unausgesprochene Spannung verwandeln. Wenn sich nichts ändert, möchten Sie vielleicht nicht mit der Person zusammen sein, die Ihnen so viel Zeit und Energie nimmt. Die Beziehung beginnt zu leiden.

Nein zu sagen ist Selbstpflege - nicht egoistisch

Zu einer Anfrage „Nein“ zu sagen ist nicht egoistisch oder rücksichtslos, wenn Sie auf sich selbst aufpassen. Wenn Selbstpflege zum Kampf wird, steigt der Stress. Diese Gefühle sollten niemals ignoriert werden, da sie Ihren Körper belasten. Einige häufige körperliche Anzeichen von Stress sind Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme. Es ist normal und gesund, Bedürfnisse zu haben. Diese Vorlieben machen Sie einzigartig!

Adressiere die Angst

Wenn Sie es vermeiden, Nein zu sagen, haben Sie Angst vor etwas. Wenn Sie Ihre Angst ansprechen, können Sie sie überwinden. 12-Stufen-Programme haben ein großes Akronym ANGST das steht für: F.alse E.vidence EINppearing R.eal. Grundsätzlich bedeutet dies, dass das, was wir fürchten, selten passiert.

Wenn Sie über diese Ängste nachdenken, fragen Sie, was Ihre schlimmste Angst ist, nein zu sagen? Glaubst du zum Beispiel, sie werden wütend und verlassen dich?

Wenn Sie diese Angst benennen können, fragen Sie sich: Wie wahrscheinlich ist es, dass dies passieren wird? Und wenn es passiert ist, was sagt das über die Person aus, mit der Sie befasst sind? Über Ihre Bedürfnisse zu sprechen sollte keine negative Sache sein.

Einige Leute mögen es vielleicht nicht, wenn Sie „Nein“ sagen, aber sie werden Sie wahrscheinlich dafür respektieren. Wenn sie Ihr "Nein" nicht akzeptieren können, ist es möglicherweise an der Zeit, die Beziehung zu überdenken. Indem wir keine gesunden Grenzen setzen, bringen wir den Menschen bei, wie sie mit uns umgehen sollen. Ohne Grenzen werden Beziehungen unecht. Wenn eine Person mehr gibt als die andere, werden diese Beziehungen zu Verpflichtungen, nicht zu intimen Verbindungen.

Ändere dein Selbstgespräch!

Ein wichtiger Tipp, um dieses Ungleichgewicht zu ändern, ist zu überlegen, wie Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Ihr „Selbstgespräch“ sich selbst sagt, dass andere verrückt werden, wenn Sie Nein sagen, bleiben Sie in Angst. Diese Art des Denkens setzt voraus, dass sich das Schlimmste als falsch herausstellt. Es heißt katastrophal. Ändern Sie stattdessen dieses „Selbstgespräch“ in realistischere, hoffnungsvollere Botschaften. Dinge wie "Sie können dies tun" oder "Es ist in Ordnung, Bedürfnisse zu haben."

Übe mit deinem Stamm

Ohne gesunde Grenzen kann jeder zur Fußmatte werden. Grenzen helfen Ihnen, sich auf Augenhöhe zu amüsieren. Beginnen Sie mit dem Üben mit der Person, mit der Sie sich am sichersten fühlen, wie mit einem besten Freund. Sagen Sie "Nein" zu etwas Kleinem wie dem Besuch eines bestimmten Restaurants oder Films, wenn Sie nicht gehen möchten. Eine weitere Option: Verspätung um 15 Minuten, um es für Sie bequemer zu machen. Wenn Sie mit den kleinen Dingen beginnen, die nicht so wichtig sind, wird dies weniger beängstigend sein und dazu beitragen, Ihr Vertrauen aufzubauen.

Die Vorteile, Nein zu sagen

Die Menschen, die sich wirklich um Sie kümmern, werden Sie dabei unterstützen, auf sich selbst aufzupassen. Wenn dies nicht der Fall ist, achten Sie genau darauf. Wenn die Bedürfnisse eines anderen häufig Ihre überschatten, ist dies eine große rote Fahne. Gesunde Beziehungen sollten beiden Menschen zugute kommen, nicht nur einer Person. Wenn andere weiterhin Ihr Nein ablehnen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Erwartungen zu senken oder sogar die Tiefe der Beziehung zu überdenken.

Abschließende Gedanken

Nein zu sagen muss Ihre Beziehungen nicht verletzen. Das Üben dieses neuen Verhaltens wird sich zunächst unangenehm anfühlen, aber mit der Zeit kann das Setzen gesunder Grenzen zur neuen Normalität werden. Fangen Sie immer klein an, damit Sie einige Gewinne erzielen können. Die überraschendste Lektion, die Sie lernen werden, wenn Sie Nein sagen, ist, dass die meisten Menschen dies akzeptieren werden. Sie WOLLEN, dass Sie auf sich selbst aufpassen!

Das Priorisieren Ihrer Anforderungen wird zur Vorlage für die Erstellung gesünderer Beziehungen. Sie werden keine Menschen mehr anziehen, die nichts zurückgeben können. Wenn Sie Nein sagen, haben Sie die Möglichkeit, ohne Entschuldigung Sie selbst zu sein, und das ist von unschätzbarem Wert.