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Wie COVID-19 unser geistiges Wohlbefinden schädigt - und was man dagegen tun kann

Es ist Monate her, seit Amerika zum ersten Mal von dem potenziell tödlichen Virus erfahren hat, das wir als COVID-19 oder Coronavirus kennengelernt haben. Nach Monaten strenger Sperrmandate und erneutem Auftauchen in der Öffentlichkeit, nur um das Coronavirus an Hotspots im ganzen Land wieder auftauchen zu lassen, als das Tragen von Masken und soziale Distanzierungspraktiken nachließen, sieht es für eine vollständige Wiedereröffnung unserer Nation nicht gut aus.

In der Tat werden in zahlreichen (und immer mehr) Staaten erneut Sperranforderungen und andere Beschränkungen angeordnet. Da die psychische Gesundheit unser kollektives Wohlbefinden beeinträchtigt, fordern medizinische Experten alle auf, proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um damit umzugehen.

Ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen berichtet über Angstsymptome

Eine Umfrage der Kaiser Foundation ergab, dass mehr als 30 Prozent der Erwachsenen in Amerika angaben, Symptome zu haben, die mit einer psychischen Störung im Einklang stehen, wie z. B. Angstzustände oder Depressionen. Die Umfrage der Stiftung während der COVID-19-Pandemie zeigt weiter, dass die Amerikaner aufgrund von Stress und Sorgen im Zusammenhang mit dem Coronavirus unter negativen Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit leiden. Zu den Staaten mit dem höchsten Prozentsatz an Erwachsenen, die über Angstzustände oder Symptome einer depressiven Störung berichten, gehören:

Louisiana (42,9%)
Florida (41,5%)
Oregon (41,3%)
Nevada (30,9%)
Oklahoma (39,0%)

Fünf Staaten mit dem niedrigsten Prozentsatz an Erwachsenen, die angaben, Angstzustände oder Symptome einer depressiven Störung zu haben, sind:

Wisconsin (27,2%)
Minnesota (30,5%)
Nebraska (30,6%)
North Dakota (30,9%)
South Dakota (31,0%)

Ältere Amerikaner scheinen während der Pandemie besser zurechtzukommen

Untersuchungen der University of Georgia, die die Auswirkungen der Einsamkeit während der COVID-19-Pandemie untersuchten, ergaben, dass ältere Erwachsene (ab 71 Jahren) sagen, dass sie „schlimmer durchgemacht haben“, obwohl sie die Auswirkungen von Stress spüren, der damit verbunden ist die Pandemie. Die Forscher untersuchten zwei Untergruppen, die 60- bis 70-Jährigen und die 70-Jährigen und Älteren. Interessanterweise gaben etwa 40 Prozent der jüngeren Untergruppe an, dass sie sich „mäßig oder sehr gestresst“ und „außer Kontrolle“ über ihr Leben fühlten. Ihr Verhalten spiegelte den erhöhten Stress wider, einschließlich mehr essen und trinken und weniger trainieren. Im Gegensatz dazu schnitt die älteste Untergruppe überraschend besser ab. 74% gaben an, dass sie sich „wenig bis gar nicht gestresst“ fühlten, und sagten sogar, dass diese Zeiten vergleichbar und „nicht stressiger sind als das Durchleben vergangener Kriegszeiten“. Die Kommunikation zwischen den Gruppen nahm während der Pandemie zu und nutzte soziale Medien, intelligente Geräte und Videoanrufe (mehr als 50% gaben an, täglich Videoanrufe zu tätigen).

Ältere Erwachsene emotional belastbarer

In einer anderen Studie der University of British Columbia wurde verglichen, wie gut sich Erwachsene ab 60 Jahren während der Pandemie emotional mit jüngeren Erwachsenen (18-39 Jahre) und Erwachsenen mittleren Alters (40-59 Jahre) entwickelten. Die Forscher sagten, ihre Ergebnisse zeigten, dass es den älteren Erwachsenen besser ging und dass sie "emotional belastbar sind, obwohl der öffentliche Diskurs oft ihre Verwundbarkeit darstellt".

Jüngere Erwachsene und Personen mittleren Alters, so die Forscher, seien familiären und arbeitsbedingten Stressfaktoren ausgesetzt, darunter dem Schulbesuch ihrer Kinder, der Arbeit von zu Hause aus und der Arbeitslosigkeit. Es ist auch wahrscheinlicher als bei älteren Erwachsenen, dass sie verschiedene Stressfaktoren haben, die nicht mit der Pandemie zusammenhängen, wie z. B. zwischenmenschliche Zwietracht und Konflikte.

Während die älteren Erwachsenen Stress ausgesetzt waren, der mit einer höheren Rate an Coronaviren, größeren Komplikationen und dem Risiko, daran zu sterben, verbunden war, sind sie auch besser in der Lage, damit umzugehen, „älter und weiser zu sein“.

Hohe Prävalenz von Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit bei Beschäftigten im Gesundheitswesen

Eine Studie veröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunität fanden heraus, dass Beschäftigte im Gesundheitswesen während der COVID-19-Pandemie eine hohe Prävalenz von Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit hatten. Insbesondere hatte etwa jeder Fünfte, der im Gesundheitswesen tätig war, Symptome von Angstzuständen und Depressionen gemeldet. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen wurden von fast vier von zehn Beschäftigten im Gesundheitswesen gemeldet. Arbeitnehmerinnen im Gesundheits- und Pflegepersonal hatten eine höhere Rate an Angstzuständen und Depressionen.

Tipps zum Umgang mit COVID-19

In einer Reihe von Studien wurden Bewältigungstechniken erwähnt, die bei der Bewältigung der anhaltenden Coronavirus-Pandemie wirksam erscheinen. Es überrascht nicht, dass viele von ihnen soziale Verbindungen beinhalten.

Erhöhen Sie die positiven Ferninteraktionen. Die Studie der University of British Columbia ergab, dass 75 Prozent der älteren und mittleren Erwachsenen in ihren Umfragen angaben, dass entfernte positive Interaktionen dazu beitragen, positive Emotionen zu fördern.
Kümmere dich um die Selbstpflege. Die Anxiety and Depression Association of America betont, wie wichtig es ist, sich selbst zu versorgen, um die Angst vor dem Wiedereintritt während und nach COVID-19 zu bewältigen.
Genieße deine schuldigen Freuden. Shira Gabriel, Associate Professor für Psychologie an der Universität von Buffalo, fordert die Menschen nachdrücklich auf, sich einigen ihrer sogenannten Schuldgefühle hinzugeben, um sich vor Angstzuständen und Depressionen zu schützen, die soziale Isolation während der COVID-19-Pandemie verursachen kann. Gabriel sagt, er solle mit der Familie Hausmannskost essen, an neuen Ritualen in der Gemeinde teilnehmen (von Balkonen singen, Geburtstag vorbeifahren und andere Feste feiern, auf Bürgersteigen schreiben), soziale Medien nutzen, um Momente des Friedens zu posten und zu teilen, was Sie tun Lassen Sie andere auf Videoplattformen wie Zoom chatten.
Arbeite an einem Projekt. Beschäftigt und produktiv zu bleiben kann in Form der Arbeit an einem Heimprojekt erfolgen, das möglicherweise aufgrund hektischer Arbeit oder Schulzeiten für einige Zeit verschoben wurde.
Führen Sie ein Tagebuch. Während es normal ist, sich gestresst und ängstlich zu fühlen, wenn bestimmte Probleme und Bedenken im Zusammenhang mit COVID-19 behandelt werden, ist durch Journaling eine Erleichterung möglich. Zu schreiben, was Sie stört, welche Emotionen Sie jetzt fühlen, ist ein wirksames Therapeutikum, das hilft, ängstliche oder depressive Gedanken zu dämpfen.
Schreiben Sie 5-10 Dinge, für die Sie dankbar sind. In diesen unsicheren Zeiten ist möglicherweise viel los, aber es gibt auch viel, wofür man dankbar sein kann. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und notieren Sie, wofür Sie dankbar sind, wie zum Beispiel diesen unerwarteten Segen der Zeit, um mit der Familie zusammen zu sein.
Übung Täglich. Machen Sie einen Spaziergang mit der Familie, um nach draußen zu gehen und etwas Gesundes zu tun. Die Kinder können neben Ihnen Fahrrad fahren, was den Familienausflug besonders für jüngere Kinder etwas schmackhafter macht. Die Endorphinfreisetzung, die schon nach einem kurzen Spaziergang entsteht, steigert die Stimmung. Wenn Sie draußen in der Sonne sind, wird Serotonin freigesetzt, ein Stimmungsverstärker, der dabei hilft, den Fokus und die Ruhe zu bewahren.