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3 Tipps zum Stressabbau, um Ihren Geist zu befreien

Müssen Sie sich super SCHNELL wieder zusammenreißen? Hier sind 3 Korrekturen, um Ihren Geist in kürzester Zeit zu beruhigen.

Bist du wie ich? Immer wenn ich die Zeitung lese oder die Nachrichten sehe und Geschichten über Krieg, Hunger, Amoklauf, Vergewaltigung und andere Gräueltaten sehe, bin ich besorgt und besorgt. Ich mache mir nicht nur Sorgen um das Schicksal der Welt auf persönlicher Ebene, sondern bin auch manchmal frustriert über nervige Probleme mit der Arbeit oder der Familienbeziehung.

Obwohl ich mein Bestes versuche, jeden Tag zu meditieren, um meinen Stress abzubauen und mich an mein inneres Glück zu erinnern, scheine ich nach 24 Stunden eine neue Reihe von Ängsten oder Ängsten zu sammeln.

Kürzlich stieß ich auf eine inspirierende Bestätigung von Deepak Chopra, die zu meinem neuen Mantra geworden ist: Ich lasse los und mein Herz ist in Frieden. In diesem Sinne gibt es drei supereinfache und schnelle Möglichkeiten, um Stress während des Tages abzubauen:

Erfordert langfristiges Glück zuerst Leiden?

1. Erstellen Sie ein einzigartiges tägliches Ritual

Ja, ich weiß, diese Anweisung klingt so einfach, aber wie können Sie sonst Ihren täglichen Aufbau nervöser Spannungen lösen, ohne einen Therapeuten aufzusuchen oder sich selbst zu behandeln?

Meine Klientin Virginia verbrachte Jahre in der Therapie, um mit ihrer Wut auf ihre lieblose Mutter fertig zu werden, die sie depressiv hielt. Die Spiritualität von Virginia war eine starke Präsenz in ihrem Leben, daher schlug ich vor, dass sie jeden Morgen dieses kurze Ritual durchführt, um ihre Mutter freizulassen und eine Pause von ihrem emotionalen Schmerz zu finden:

Zuerst zentrierte sie sich und bildete ein Bild ihrer Mutter in ihrem Kopf. Als nächstes stellte sie sich vor, das Bild in einen Umschlag zu stecken, einen Stempel darauf zu setzen und es an Gott zu schicken. Als sie diese Fantasie schuf, fragte sie Gott: „Bitte pass auf meine Mutter auf, weil sie mich verrückt macht. Auch wenn ich nicht mit ihr auskomme und sie oft aus meinem Leben wünsche, beschütze sie heute. "

Dann erinnerte sie sich jedes Mal, wenn etwas tagsüber Virginias Feindseligkeit wieder entfachte, daran, dass sie es loslassen konnte, da sie Mutter für diesen Tag in eine liebevolle Höhere Macht verwies.

2. Nichts tun ... absichtlich

Kürzlich entdeckte ich einen anderen schnellen und angenehmen Weg, um unangenehme Gedanken und Gefühle über störende Menschen oder Lebensherausforderungen in Minuten loszulassen… indem ich nichts tat. Ja im Ernst.

Dr. Frank Kinslow entwickelte diese mühelose Methode, die er "Quantum Entrainment" nennt und die er in seinem Buch beschreibt. Wenn nichts funktioniert, versuchen Sie nichts zu tun.

Alles, was Sie tun müssen, ist bequem zu sitzen, die Augen zu schließen und einige Minuten lang zu beobachten, wie Ihre Gedanken und Gefühle vorbeiziehen. Versuchen Sie nicht, die Gedanken zu beruhigen. Beobachten Sie stattdessen einfach, wie sie in Ihrem Kopf dahinfließen, als wären Sie ein Passagier in einem Bus oder Zug, und beobachten Sie die Szenen vor dem Fenster. Ich verspreche, Sie können das nicht falsch machen.

Eines Morgens war ich wirklich verärgert über etwas, was mein Mann sagte, und entschied mich für diesen Ansatz, nichts zu tun. Ich ließ mich auf einem bequemen Stuhl nieder und ließ meine wütenden Gedanken und bösen Worte durch meinen Kopf gehen, als wären sie Untertitel in einem fremden Film. Ich bemerkte auch die körperlichen Spannungsgefühle in meinem Bauch, meiner Brust und meinen Armen.

Als ich mir ein Szenario vorstellte, in dem ich eine sarkastische Erwiderung auf das verwenden könnte, was er sagte, begannen die Worte zu verblassen. Ich fühlte mich immer entspannter, bis die ganze Situation irgendwie unwichtig schien. Als ich meine Augen öffnete, waren alle negativen Emotionen verschwunden. Ich hatte keine Lust, meine Wut aufrechtzuerhalten oder mich überhaupt wieder auf das Ereignis zu beziehen. Bonus: Ich habe dies in weniger als 3 Minuten erreicht. Tolle.

3. Tippen Sie auf Ihre Sorgen

Die dritte Technik, die ich für Menschen in Eile empfehle, die keine Spannungslast haben möchten, ist leicht zu erlernen und anzuwenden. Viele Menschen sind jetzt mit dem EFT-Akupressur-Klopfen vertraut, bei dem Sie einfach 9 Akupressurpunkte an Kopf und Oberkörper berühren oder vorsichtig antippen, um Schmerzen und Stress zu reduzieren oder zu beseitigen. Mehr über diese wunderbare Methode erfahren Sie in meinem beliebten Buch Fünf einfache Schritte zur emotionalen Heilung.

Hören Sie auf, über Ihr sinnvolles Leben nachzudenken, und beginnen Sie, es zu leben

Hier ist eine Version, die ich als "Super Fast Tapping Process" bezeichne. Wenn Sie über die Ursache Ihres Stresses oder Elends nachdenken, drücken oder tippen Sie 3 Sekunden lang leicht auf diese Punkte:

Krone deines Kopfes
Mitte deiner Stirn
Unter deiner Nase
Unter deiner Unterlippe
Mitte Ihres Brustbeins

Tippen Sie drei- oder viermal auf jede Stelle. Halten Sie an und ziehen Sie Bilanz, um festzustellen, ob sich etwas geändert hat. Tippe so lange herum, bis du dich ruhig fühlst oder bis du entscheidest, wie du mit der Situation oder Beziehung umgehen sollst. Sie können dies in weniger als 3 Minuten erreichen.

Denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall tippen können, wenn Ihre Spannung das Beste aus Ihnen herausholt. Ich empfehle 3 Minuten superschnelles Tippen zu Beginn des Tages unter der Dusche oder bevor Sie Ihren Autoschlüssel in die Zündung stecken, um zur Arbeit zu fahren.

Je häufiger Sie diese schnellen und einfachen Stressabbauprodukte verwenden, desto besser werden Sie jeden Tag konfrontiert. Machen Sie es sich zur täglichen Praxis, Ihr Leben von Negativität zu befreien, und Sie werden gesünder und fühlen sich viel glücklicher.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Life Stressing You Out? 3 einfache Möglichkeiten, Ihren Geist in Minuten zu klären.