8 Wege, um echtes Glück bei der Arbeit zu finden

Die meisten Erwachsenen verbringen mehr Wachstunden bei der Arbeit als anderswo. Wenn Sie dort unglücklich sind, sind Sie einen großen Teil der Zeit unglücklich.

Sharon Salzberg, renommierte Meditationslehrerin und Mitbegründerin, mit Jack Kornfield und Joseph Goldstein von der Insight Meditation Society, hat gerade eine unschätzbare Ressource veröffentlicht, um Glück bei der Arbeit zu finden. Echtes Glück bei der Arbeit beinhaltet praktische Techniken und Praktiken für Menschen, die ihre Arbeit hassen, ihre Arbeit lieben oder sich nicht genug darum kümmern, einer der beiden Gruppen anzugehören.

Ihre Seiten sprechen Leute an, die Sinn und Erfüllung in ihren Berufen suchen, auch wenn ihre Verantwortung darin besteht, Toiletten zu schrubben. Hier ist, was sie gefunden hat - und wie Sie bei der Arbeit wirklich glücklich werden können.

Nachdem Salzberg den Griffen und Frustrationen ihrer Schüler und Freunde zugehört und überprüft hatte, was Forscher zum Thema Arbeit zu sagen hatten, kam er zu einigen Themen des Unglücks:

• Burnout und die Notwendigkeit einer größeren Belastbarkeit
• Fragwürdige moralische Praktiken oder Herausforderungen an die persönliche Integrität
• Gefühle, den Sinn zu verlieren und das Bedürfnis nach einer tieferen, dauerhafteren Bedeutung
• Herablassung durch Vorgesetzte, die nicht zuhören und mangelndes Mitgefühl bei der Entscheidungsfindung zeigen
• Langeweile, Ablenkung und ineffektives Multitasking aufgrund mangelnder Konzentration
• Die Sehnsucht nach Kreativität, Überraschung, Vielfalt und einem offeneren Bewusstsein fördert Flexibilität und Veränderung
• Der Wunsch, das Arbeitsumfeld aus einer offeneren Perspektive zu verstehen

Wie lösen Sie diese Probleme? Wie verhindern Sie, dass sie überhaupt auftreten? Bei der Beantwortung dieser Fragen identifizierte Salzberg, wie sie das nennt Acht Säulen des Glücks am Arbeitsplatz.

Balance: die Fähigkeit zu unterscheiden, wer Sie sind und was Ihr Job ist.

Um ein Gleichgewicht zu finden, müssen Prioritäten gesetzt und angemessene Grenzen gesetzt werden: Nehmen Sie das Ihnen zugewiesene halbstündige Mittagessen und konzentrieren Sie sich auf die Verantwortlichkeiten, die unter Ihre Stellenbeschreibung fallen, nicht auf die Ihres gesamten Teams. Balance bedeutet, mehr Wert auf Selbstpflege zu legen als auf Chef-Gefallen, sich mit der Wahrheit Ihres eigenen Wertes zu verbinden und die Reise der Überidentifikation mit Ihrem Job zu lockern.

Konzentration: sich konzentrieren können, ohne von Ablenkung beeinflusst zu werden.

"Ablenkung verschwendet unsere Energie", schreibt Salzberg, "Konzentration stellt sie wieder her." Konzentration ist in unserem digitalen Zeitalter besonders wichtig, da das menschliche Gehirn aufgefordert wurde, eine immense Menge an Informationen zu verarbeiten. Von den Arbeitnehmern wird erwartet, dass sie einen Bericht schreiben, während sie eingehende Daten verfolgen, E-Mails beantworten und einem Ehepartner eine SMS über das Abendessen senden.

Wir können denken, dass wir beim Jonglieren erfolgreich sind; Untersuchungen zeigen jedoch, dass je mehr wir Multitasking betreiben, desto mehr Fehler wir machen, was sich auf unsere allgemeine Arbeitsleistung und unser Selbstwertgefühl auswirkt. Per Salzberg: „Wenn wir langsamer werden und uns darauf konzentrieren, genau das zu tun, was jetzt vor uns liegt, werden wir eher zu Herren unserer eigenen Umwelt als zu ihren hektischen Sklaven.“

Barmherzigkeit: sich der Menschlichkeit von uns und anderen bewusst sein und mit ihr sympathisieren.

Um Mitgefühl zu kultivieren, verlagern wir den Schwerpunkt von mich zu wirEine herausfordernde Aufgabe in Arbeitsumgebungen, die von Wettbewerb, Konflikten, Druck und Stress bestimmt werden. Ebenso schwierig ist es, uns die gleiche Freundlichkeit und das gleiche Mitgefühl anzubieten, die wir anderen entgegenbringen, um an unser Selbstwertgefühl zu glauben, unabhängig von der Schuld und Kritik anderer.

Elastizität: die Fähigkeit, sich von Niederlage, Frustration oder Misserfolg zu erholen.

Resilienz ist das Herzstück der größten Lektion in Meditation und Achtsamkeit: ohne Wiederkäuen oder Bedauern von vorne zu beginnen. „Unabhängig von den Umständen können wir immer in einem neuen Moment von vorne beginnen“, schreibt Salzberg. „Das ist es, was wir unter Belastbarkeit verstehen. Egal, was mit uns bei der Arbeit (oder anderswo) passiert, wir können Herausforderungen als Chance nutzen, um zu wachsen, unser Bewusstsein zu stärken und Methoden zu erlernen, um zukünftige Herausforderungen erträglicher zu machen. “

Kommunikation und Verbindung: zu verstehen, dass alles, was wir tun und sagen, die Verbindung weiter verbessern oder wegnehmen kann.

Salzberg bietet drei Kriterien für eine geschickte Kommunikation. Erstens ist die Information wahr? Wahrhaftigkeit ist am wichtigsten, wenn wir überlegen, was wir unseren Kollegen sagen sollen und was nicht. Zweitens ist diese Kommunikation nützlich? Berücksichtigen Sie unbedingt den Kontext, das Timing und den Typ der Person, mit der Sie kommunizieren. Schließlich wird Ihre Nachricht in einem zugestellt nett Weg - höflich, nicht aggressiv und nicht konfrontativ?

Integrität: Bringen Sie Ihre tiefsten ethischen Werte an den Arbeitsplatz.

Integrität ist mit Authentizität verbunden, „eine grundlegende Proklamation, die Wer wir sind und wo wir sind entsteht aus einer ursprünglichen Autorität, die uns anständig, intelligent und zutiefst einfallsreich macht. “ Es bedeutet, mit unseren Konflikten und Dilemmata in offenem Bewusstsein zu sitzen und zu versuchen, einen Weg zu finden, unsere inneren Sorgen und Gefühle in unsere äußeren Umstände zu integrieren.

Bedeutung: Infundieren Sie Ihre Arbeit mit Relevanz für Ihre persönlichen Ziele.

Salzberg glaubt, dass ein gewisses Maß an Sinn entscheidend ist, um bei der Arbeit glücklich zu sein, aber das bedeutet nicht, dass wir unsere Arbeit lieben müssen. Wir könnten Sinn darin finden, einfach beschäftigt zu sein, für eine Familie oder für uns selbst zu sorgen. Wir können Sinn in den Freundschaften finden, die wir bei der Arbeit haben. "In Fällen, in denen sich Ihr Job nicht leicht mit einem sinnvollen Zweck vereinbaren lässt, ist es immer noch möglich, Arbeit als Gelegenheit zu nutzen, um Gutes zu tun", schreibt sie. "Jeder Job kann sinnvoll oder bedeutungslos sein, je nachdem, wie wir ihn betrachten."

Offenes Bewusstsein: die Fähigkeit, das große Ganze zu sehen und sich nicht von selbst auferlegten Einschränkungen zurückhalten zu lassen.

Salzberg schreibt: „Offenes Bewusstsein bezieht sich auf unsere Fähigkeit, Bedingungen so zu beobachten, wie sie sind, ohne das Gefühl zu haben, sie ändern zu müssen. Während dies für unsere handlungsorientierten Ohren passiv klingt, ist die Fähigkeit, sich im gegenwärtigen Moment ungeachtet seiner Unvollkommenheiten bequem auszuruhen, die Grundlage allen wahren Glücks. “

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