Die Internalisierung, nicht gut genug zu sein, führt zu Übergewicht

Seit meinem vierten Lebensjahr kann ich mich an zahlreiche Vorfälle erinnern, in denen ich nicht gut genug war und entweder alleine von der Situation weggehen musste oder im Fall meines Vaters beschimpft und dann ignoriert wurde. Ich habe Bipolar I und hatte meine ersten Episoden mit 17 Jahren und wurde erst im Alter von 44 Jahren nach mehreren Krankenhausaufenthalten richtig diagnostiziert oder behandelt. Ich habe im Laufe der Jahre ungefähr 100 Pfund seit dem College zugenommen und habe jetzt insulinabhängigen Diabetes Typ II. Abgesehen von gesundheitlichen Problemen habe ich das Gefühl, dass mein Gewicht eine Art Schutz für mich vor den Gefühlen ist, die ich als Erwachsener noch habe, aber ich weiß wirklich nicht, wie ich dieses Problem mit meinem Therapeuten angehen soll. CBT war für mich keine sehr effektive Therapieform und die Gefühle, die ich habe, hindern mich daran, die Leistungen zu genießen, die ich erbracht habe. Irgendwelche Vorschläge ?

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Sie haben CBT ausprobiert, möchten aber möglicherweise andere Ansätze untersuchen, einschließlich Hypnose. Viele Menschen haben festgestellt, dass Hypnose ein hilfreicher Ansatz zur Gewichtsreduktion ist, wenn sie in Verbindung mit Ernährung und Bewegung angewendet wird. Wenn Sie sich für Hypnose entscheiden, ist es wichtig, mit einem qualifizierten und ausgebildeten Hypnotherapeuten zusammenzuarbeiten, der nachweislich erfolgreich ist.

Sie scheinen nach einer psychologischen Erklärung für Ihre Gewichtszunahme zu suchen. Dies kann nützlich sein, hat aber als eigenständiger Ansatz zur Gewichtsreduktion seine Grenzen. Ein umfassenderer und effizienterer Ansatz besteht darin, Bewegung hinzuzufügen und Ihre Ernährung zu untersuchen. Manchmal hilft es, einfach zu beginnen, anstatt auf die Motivation zum Abnehmen zu warten oder zu warten, bis Sie die psychologischen Gründe für die Gewichtszunahme vollständig verstanden haben. Selbst wenn Sie die psychologische Erklärung aufdecken, die zur Gewichtszunahme führte, kann dies wenig dazu beitragen, Ihr endgültiges Ziel zu erreichen, nämlich das Abnehmen.

Sport kann nicht nur zur Gewichtskontrolle beitragen, sondern auch Ihre Stimmung positiv beeinflussen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie sollten sich auch mit einem Ernährungsberater treffen, um Ihre Ernährung zu überprüfen.

Ein häufiger Fehler beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist das Setzen unrealistischer Ziele. Das Hauptproblem bei unrealistischen Zielen ist, dass sie dazu führen können, dass sich eine Person überfordert fühlt und aufgeben möchte.

Schauen wir uns ein hypothetisches Beispiel an. Eine Person setzt das lobenswerte Ziel, 50 Pfund zu verlieren. Sie entscheiden willkürlich, dass sechs Monate genug Zeit sein sollten, um ihr Ziel zu erreichen. Um dies zu erreichen, planen sie, ihre Kalorienaufnahme auf 1000 Kalorien pro Tag zu begrenzen. Sie planen auch, eine Stunde lang an sieben Tagen in der Woche zu trainieren. Normalerweise verbraucht diese Person ungefähr 2000 Kalorien pro Tag und trainiert zwei Tage die Woche 30 Minuten lang.

Mathematisch gesehen ist ihr Plan sehr solide, erfordert jedoch eine wesentliche Änderung des Lebensstils. Die Realität ist, dass es für die meisten Menschen ein sehr schwieriger Plan wäre, ihn auszuführen. Es erfordert zu viel Veränderung. Die Erfolgsquote wäre wahrscheinlich sehr niedrig. Die Person in diesem hypothetischen Beispiel hat im Wesentlichen einen Plan für das Scheitern erstellt.

Ein realistischerer Ansatz zur Gewichtsreduktion wäre die Planung kleiner täglicher Änderungen. Wenn eine Person beispielsweise 200 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung streichen würde, könnte sie in einem Jahr ungefähr 20 Pfund verlieren. Für die meisten Menschen hat dieser Ansatz ein viel größeres Erfolgspotenzial als der oben beschriebene hypothetische Plan.

Vielleicht möchten Sie auch einige der beliebtesten Diätpläne in Betracht ziehen. Viele Menschen haben mit diesen Programmen Erfolg gehabt. Eigentlich, Verbraucherberichte Kürzlich wurden beliebte Diätprogramme überprüft und Jenny Craig als die beste bewertet. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge konnten 92% der Personen, die Jenny Craig nutzten, zwei Jahre lang am Programm festhalten.

Psychologisch gesehen ist es vorteilhaft zu untersuchen, was Ihre Gewichtszunahme verursacht haben könnte, aber hören Sie hier nicht auf. Erwägen Sie, Ihren Ansatz zu erweitern und einige meiner obigen Vorschläge aufzunehmen. Ich hoffe das hilft. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle