3 Möglichkeiten, die emotionale Seite der Schwangerschaft zu navigieren

Die Schwangerschaft ist eine schöne und wundersame Zeit. Du ziehst ein Baby an, um Himmels willen. Und für viele werdende Mütter ist es auch eine schwere Zeit. Es gibt die körperlichen Symptome - Müdigkeit auf Marathonebene, Übelkeit, Sodbrennen, Appetitverlust -, die sicherstellen, dass Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen. Die Tage könnten vergehen, und alles, was Sie tun möchten, ist Stunden auf der Couch zu verbringen und sich auszuruhen.

Es gibt auch die emotionalen Symptome. Sie könnten sich überfordert, ängstlich, frustriert und traurig fühlen - alles an einem Tag oder alles in einer Stunde. Es kann sich so anfühlen, als würden 500 verschiedene Sorgen durch Ihren Verstand (und Ihr Herz) gehen. Es gibt einfach so viele Unbekannte und Fragezeichen. Und was wäre wenn. Ist mein Baby in Ordnung? Kann ich ihn oder sie zur Amtszeit tragen? Sind meine Symptome normal? Wie wird sich Arbeit wirklich anfühlen? Was ist, wenn ich damit nicht umgehen kann? Soll ich ein Epidural bekommen? Was ist, wenn ich einen Kaiserschnitt brauche? Was mache ich mit der Arbeit? Kindertagesstätte?

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Sie könnten sich auch schuldig fühlen, dass Sie nicht in einem glückseligen Dunst herumlaufen. Sie messen sich an himmelhohen gesellschaftlichen Erwartungen, einseitigen Social-Media-Bildern und den Erfahrungen Ihrer Freunde - und überzeugen sich selbst davon, dass Sie zu kurz kommen. Das vertieft nur Ihren Stress und Ihre Traurigkeit.

Schwangerschaft kann eine emotionale, verletzliche Zeit sein. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um gut damit umzugehen und mitfühlend auf sich und Ihr Baby aufzupassen.

Im Buch Ruhe für die werdende Mutter finden Die Psychologin Alice D. Domar, Ph.D. (zusammen mit der Schriftstellerin Sheila Curry Oakes), gibt Tipps und Erkenntnisse zum Umgang mit der emotionalen Seite der Schwangerschaft - Stress, Angst, Stimmungsschwankungen und mehr. Domar ist Gründer und Geschäftsführer des Domar Center for Mind / Body Health und Direktor von Mind / Body Services bei Boston IVF. Im Folgenden finden Sie drei Tipps aus ihrem praktischen, wertvollen Buch.

Schreiben Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Frustrationen auf.

Wenn Sie traurig, verrückt, frustriert oder überfordert sind, schreiben Sie es auf. Schreiben Sie, warum Sie sich so fühlen. Wie Domar bemerkt, neigen unsere Gedanken dazu zu rasen, so dass eine Verlangsamung uns eine andere Perspektive geben kann. Beurteile dich nicht für diese Gedanken und Gefühle. Was nicht falsch oder unangemessen ist. Es ist normal, eine Achterbahnfahrt der Gefühle zu erleben - die pure Glückseligkeit beinhalten kann oder nicht.

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Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse.

Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie brauchen und wie Sie auf jeden Bedarf reagieren können. Domar: „Wenn Sie mit Angst, Traurigkeit oder Unbehagen konfrontiert sind, fragen Sie sich:‚ Was wird mich… glücklicher machen? Gesünder? Mehr Energie? “Sie schlägt auch vor zu überlegen:„ Wie fühle ich mich besser? Was macht mich schlimmer? "

Manchmal können wir uns selbst geben, was wir brauchen. In anderen Fällen brauchen wir Hilfe. Wir müssen andere (freundlich) bitten, unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Dies kann bedeuten, dass Sie von Ihrem Partner über Ihre Mutter bis hin zu Ihrer besten Freundin Anfragen an alle richten.

Der Schlüssel ist, spezifisch zu sein und die Person nicht zu beschuldigen. Domar teilt dieses Beispiel mit Ihrem Partner: Vermeiden Sie es zu sagen: "Ich weiß, dass ich an der Reihe bin, das Abendessen zuzubereiten, aber ich mache es nicht. Ich kann nicht. Ich bin schwanger. Sie müssen es zur Abwechslung tun. “ Sagen Sie stattdessen: "Ich bin so müde, dass ich nicht kochen kann. Kannst du dich bitte heute Abend um das Abendessen kümmern? “

Dies ist sicherlich nicht einfach, wenn Sie gestresst sind. Aber je mehr Sie üben, desto automatischer wird es. Und jeder rutscht aus, also gib dein Bestes, wenn du kannst.

Gehen Sie achtsam.

Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Körper während der Schwangerschaft zu bewegen (es ist großartig, um Angstzustände zu reduzieren und unsere Stimmung und Energie zu verbessern). Es ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Geist von den besorgniserregenden Gedanken zu befreien, die in Ihrem Kopf herumwirbeln. Um achtsam zu gehen, schlägt Domar vor, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

• Was Sie hören: Dies kann alles sein, vom Hupen von Autos bis zum Zwitschern von Vögeln.
• Was Sie fühlen: Es kann die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut oder das Knirschen des Schnees unter Ihren Füßen sein.
• Was Sie riechen: Es könnte frisch geschnittenes Gras oder Blumen sein oder Ihr Nachbar kocht.
• Was Sie sehen: Achten Sie auf Details, die Sie noch nie bemerkt haben - ob auf Gebäuden, Autos oder Bäumen. "Wie würden Sie jemand anderem genauer beschreiben, was Sie sehen können?"

(Wenn Gehen oder irgendeine Art von Bewegung nicht in Frage kommt, weil Sie auf Bettruhe gelegt wurden, können diese Tipps helfen.)

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Versuchen Sie letztendlich, sanft und geduldig mit sich selbst umzugehen. Denken Sie daran, dass alle Schwangerschaften unterschiedlich sind. In der Tat wird eine Mutter in der Regel verschiedene Schwangerschaften erleben. Was auch immer Sie sich fühlen - wie elend - ist gültig und in Ordnung. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten.

Anstatt sich auf Online-Informationen zu verlassen - was absolut verlockend ist -, bringen Sie Ihre Bedenken zu Ihrem Arzt. Wie Domar schreibt: "Denken Sie immer daran, dass Ihr eigener Gesundheitsdienstleister Sie und Ihren Körper besser kennt als jede Website, jedes Blog oder jeder Chatroom."

Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper emotional und physisch unglaubliche Veränderungen durchmacht. Du verdienst Selbstmitgefühl, was auch immer du fühlst und erlebst.

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