Warum ärgere ich mich so über kleine Dinge?

Von einer Frau in Mazedonien: Hallo, ich bedaure meine Handlungen im Zorn so sehr. Ich werde wütend und nervös wegen kleiner Dinge (zum Beispiel, wenn mein Partner etwas kauft, von dem ich glaube, dass wir es nicht brauchen). Ich kann in einer Minute wütend werden und darüber besessen sein und unhöfliche Kommentare abgeben, nur um Reaktionen zu provozieren oder zu kämpfen. Nachdem alles eskaliert ist, bereue ich es sehr, dass ich nicht aufhören kann, über die Situation nachzudenken. Aber der Schaden ist angerichtet und ich werde tagelang durch die Situation gehen und Bedauern und Weinen empfinden. Wie kann man diesen Kreislauf durchbrechen? Danke dir

Beantwortet von Dr. Marie Hartwell-Walker am 26.03.2020

EIN.

Danke fürs Schreiben. Es erfordert viel Mut anzuerkennen, dass ein Wutproblem mehr mit Ihnen zu tun hat als mit dem, was andere Menschen tun. Die Tatsache, dass Sie sehr reaktiv sind, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich vorstellen, deutet darauf hin, dass Sie furchtbar besorgt sind. Ihre Explosionen lindern die unmittelbaren Angstgefühle, schädigen aber auch Ihre Beziehungen und Ihre Gefühle für sich.

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Wie Sie zweifellos wissen, ist das Leben voller Frustrationen. Einige sind wirklich geringfügig; Einige sind riesig. Aber du reagierst als ob alles Das beunruhigt Sie und wird zu einer Katastrophe führen. Wenn Ihre Wut überhand nimmt, können Sie nicht klar denken oder gute Entscheidungen darüber treffen, was zu tun ist.

Der Weg, Ihre Reaktionen zu ändern, besteht zunächst darin, herauszufinden, warum Sie solche Angst haben, wenn die Dinge unvorhersehbar oder Ihrer Meinung nach unangemessen sind. Dann müssen Sie neue Fähigkeiten erlernen, um mit dieser emotionalen Reaktion des Zorns umzugehen. Sie können lernen, wie Sie Ihre Gefühle kontrollieren und wie Sie sie umleiten oder auf konstruktive Weise ausdrücken können.

Ich schlage vor, Sie lesen etwas, um anzufangen. Auf den Websites der Buchhändler finden Sie eine Reihe von Selbsthilfe-Arbeitsmappen zum Thema Wutmanagement. Es gibt auch Artikel über Wut hier bei Psych Central.

Einige Wutmanagementklassen sind online verfügbar. (Ich habe sie nicht untersucht, daher kann ich keine Empfehlung aussprechen. Sie müssen Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, um herauszufinden, ob einer von ihnen für Sie hilfreich sein könnte.)

Wenn diese Quellen keine ausreichende Hilfe bieten, sollten Sie einen Berater aufsuchen. Die Therapie wird Ihnen helfen, neue Wege zu lernen, um mit Ihrer Angst umzugehen und Ihre Gefühle auf angemessene und hilfreiche Weise auszudrücken.

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Ich hoffe, Sie werden nachgehen und die Hilfe bekommen, die Sie brauchen. Sie haben es nicht verdient, mit ständigem Bedauern zu leben. Sie verdienen es, die guten Beziehungen zu haben, die mit dem Wissen verbunden sind, wie man mit Konflikten umgeht und wie man mit seinen eigenen Emotionen umgeht.

Ich wünsche dir alles Gute.
Dr. Marie