Beruhigende Pandemie-Panik: Eine Achtsamkeitsübung

Während wir gemeinsam den anhaltenden Pandemie-Notfall aufgrund der Ausbreitung des Coronavirus erleben und uns auf den Weg durch eine neue Norm der sozialen Distanzierung und des Praktizierens von Schutz vor Ort (oder des Bleibens zu Hause) machen, ist es wichtig, verschiedene Wege des Managements zu finden die übermäßige Sorge und Angst, die uns alle sehr hart trifft. Es hat uns auf so viele tiefgreifende Arten hart getroffen, von der buchstäblichen Störung unserer täglichen Routine und dem Verlust einiger unserer Freiheiten über die Sorge um unser Leben und das Leben geliebter Menschen bis hin zum Verlust unserer Arbeitsplätze und Geschäfte und der erschreckenden Möglichkeit einer vollständigen Wirtschaftlichkeit Zusammenbruch usw. Wir schweben in beispiellosen, unbekannten Gewässern, die wir noch nie gesehen oder erlebt haben.

Diese Pandemie hat unsere Welt, wie wir sie kennen, verändert. Es hat uns auch aus unserer Komfortzone geworfen. Aber wir müssen nicht wie Verbannte aus dieser Komfortzone leben, die wir so gut kennen. Durch Achtsamkeit können wir stattdessen eine neue Komfortzone schaffen. Aber keine Komfortzone, die auf unmittelbaren Ergebnissen oder konzeptionellen Bedürfnissen basiert. Und keine Komfortzone, die auf oberflächlichem Denken oder auf zukunftsgerichteten Projektionen basiert, was die Menschen derzeit am meisten in Bedrängnis bringt, und ich verstehe natürlich, warum. Auch mir geht es genauso.

Dies würde eine neue Komfortzone schaffen, die nur auf der Gegenwart basiert. Jetzt sofort. Diese Minute. Ich weiß, das klingt zu stark vereinfacht, aber hier ist eine Gelegenheit für uns, diese Widrigkeiten als Mittel des Wandels zu betrachten - eine Gelegenheit, unsere alltäglichen Momente zu verändern und mehr Präsenz zu etablieren. Was später zu einem ruhigeren Geisteszustand führt.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, an einem ruhigen Ort zu sitzen (wenn es Ihre Situation zulässt) und zu versuchen, Ihre Muskeln zu entspannen, indem Sie die Muskeln Ihres Körpers durchhängen und in Ihr Skelettsystem fallen lassen. Mit anderen Worten, spannen Sie Ihren Körper nicht an und versuchen Sie nicht, einen Teil Ihres Körpers hochzuhalten. Einfach schmelzen oder einsinken, wo immer Sie sitzen.

Seien Sie sich dann bewusst, dass Sie atmen. Und während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, versuchen Sie, sich Ihrer selbst bewusst zu werden. Wieder nicht dein Ego-Selbst, nicht dein konzeptuelles Selbst und nicht deine Projektionen über die Zukunft. Ihr Denken ist hier einfach ein Hindernis. Dies ist die Praxis, dass Sie mit Ihrem tieferen Selbst in Kontakt treten.

Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, denken Sie daran, dass Sie auch sensorische Wahrnehmungen bemerken werden. Achten Sie auf die Geräusche, die Sie hören. Hörst du Straßengeräusche? Hörst du den Wind gegen Bäume wehen? Hörst du Vögel zwitschern? Kannst du auch etwas riechen? Frisch geschnittenes Gras? Jemandes Hausmannskost? Wenn deine Augen offen sind, was siehst du? Was fällt dir auf? Achten Sie dann auch darauf, was Ihr Körper im Moment fühlt. Ist es angespannt, ist es entspannt? Spüren Sie Ihren Rücken und Po gegen den Stuhl oder die Couch, auf der Sie sitzen? Spürst du den Boden unter deinen Füßen? Sei ein Beobachter und merke es einfach.

Wenn Sie sich auf all diese Dinge in der Gegenwart konzentrieren, können Sie auch für einen Moment unter die ängstlichen Gedanken von Sorge und Angst geraten. Es ist kaum zu glauben, aber in diesem Moment präsent zu sein für das, was hier im Jetzt ist, hat einen evidenzbasierten Wert für die Beruhigung des Zentralnervensystems. Es ist das Schlüsselelement für das Erreichen einer emotionalen Selbstregulierung.

Stellen Sie sich einen riesigen Ozean während eines schweren Sturms vor. Hurrikanartige Winde wehen, überall krachen gigantische Wellen. Die Meeresoberfläche steigt und fällt mit heftiger Unvorhersehbarkeit. Unabhängig vom Zustand der Meeresoberfläche ist es jedoch ruhig und friedlich, wenn wir unter und unter die Oberfläche tauchen.

Ihre oberflächlichen Gedanken sind im Moment dieselben: turbulent, beängstigend, unvorhersehbar. Sie sind natürlich in Aufruhr, weil wir derzeit befürchten, wie lange dieser Pandemie-Notfall anhalten wird. Das Üben in der Gegenwart ist also wieder so, als würde man unter den Ozean deiner verängstigten Gedanken schlüpfen und auf die Ruhe deines Geistes zugreifen.

Dies ist, was es ist, in der PRÄSENTATION zu sein, und wenn es fünf Minuten oder zehn Minuten Ihres Tages dauert, wird es helfen. Versuche diese kostbare Zeit zu nutzen, um eine andere Bewusstseinsebene in dir zu erwecken. Hier trifft der Gummi auf die Straße. Hier lernen wir, eine andere Art der Beziehung zum Sturm unserer negativen Gedanken zu entwickeln. Diese schwierige Zeit in unserem Leben ist die perfekte Zeit, um dies zu üben.

Wenn Sie das nächste Mal in Panik über irgendetwas im Zusammenhang mit diesem Pandemie-Notfall sind, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und ziehen Sie sich zurück. Denken Sie daran, dass Sie vorübergehend einfach zu sehr daran interessiert sind, dringend Antworten über der Oberfläche zu wollen - die Arten von Antworten, die es derzeit nicht gibt. Über der Oberfläche wird das Denken Sie leiden lassen.

Aber wie uns der spirituelle Lehrer Eckhart Tolle sagt: "Wir sind nicht unsere Gedanken." Er sagt auch: "Das Leben ist nicht so ernst, wie der Verstand es sich vorstellt." Kehren Sie also in den gegenwärtigen Moment zurück, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, sich auf Ihre sensorischen Wahrnehmungen konzentrieren und sich auf Ihren Körper konzentrieren. Wir können alle lernen, unser Bewusstsein zu verändern.

Es gibt eine berühmte Parabel, die diesen Prozess widerspiegelt. Wann immer ich es lese, beruhigt es mich und beruhigt meine Ängste.

Eine Frau rennt vor Tigern davon. Sie rennt und rennt und die Tiger kommen näher und näher. Als sie an den Rand einer Klippe kommt, sieht sie dort einige Reben, klettert hinunter und hält sich an den Reben fest. Als sie nach unten schaut, sieht sie, dass sich auch Tiger unter ihr befinden. Sie bemerkt dann, dass eine Maus an dem Weinstock nagt, an dem sie sich festhält. Sie sieht auch einen schönen Strauß Erdbeeren in ihrer Nähe, der aus einem Grasbüschel wächst. Sie schaut auf und sie schaut nach unten. Sie schaut auf die Maus. Dann nimmt sie eine Erdbeere, steckt sie in den Mund und genießt sie gründlich.

Tiger oben, Tiger unten. Dies ist die Situation, in der wir uns immer befinden. Jeder Moment ist genau das, was er ist. Es könnte der einzige Moment unseres Lebens sein, es könnte die einzige Erdbeere sein, die wir jemals essen werden. Wir könnten depressiv werden und uns darüber Sorgen machen, oder wir können den Wert dieses Augenblicks akzeptieren.

Das Gleichnis ist also offensichtlich, dass die Frau trotz der Vorstellung, dass sie dem Tod nahe ist, indem sie von der Klippe fällt oder von Tigern gefressen wird, immer noch nach der Erdbeere greift und sie achtsam genießt. Aber sie hat ihre derzeitige Lage NICHT vergessen. Sie könnte sehr gut vor der Tür des Todes stehen. Dennoch bleibt sie für den einen Moment anwesend, in dem sie die Erdbeere isst.

Der Punkt ist, dass die Tiger in unserem Leben niemals aufhören werden zu kommen. Wir sind immer in dieser Art von Zwangslage, außer natürlich in unterschiedlichem Maße. Wir MÜSSEN also Momente finden, um anzuhalten und zu erkennen, dass die Tiger, die uns jagen, einfach unsere ängstlichen Gedanken und unsere negativen Projektionen über die Zukunft sind. Und für viele können sie auch unsere negativen Reflexionen über die Vergangenheit darstellen.

Wenn wir jedes Mal innehalten und uns neu orientieren, wenn wir in Panik geraten, wird es einfacher, unter die Oberfläche zu tauchen und unseren Geist zu beruhigen.

Ich wünsche Ihnen viel Glück bei dieser Pandemie.