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Ergonomie und Ischias

Ergonomie ist das Studium der körperlichen Anforderungen der Arbeit in allen Arten von Arbeitsplätzen und Umgebungen. Was hat das mit Ischias zu tun? Eigentlich viel! Wenn Sie Ischias haben, wissen Sie, dass Rücken-, Gesäß- und Beinschmerzen das Arbeiten schmerzhaft erschweren können. Wenn Sie die 6 Tipps in diesem Artikel berücksichtigen und bei alltäglichen Aktivitäten einfache ergonomische Prinzipien anwenden, z. B. beim Sitzen auf dem Schreibtisch oder beim Einstellen der Sitzhaltung, können Sie die Arbeitswoche mit weniger Schmerzen meistern.

Die Anwendung einfacher ergonomischer Prinzipien bei alltäglichen Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, die Arbeitswoche mit weniger Schmerzen zu überstehen. Fotoquelle: 123RF.com.

Tipp 1. Nimm Platz

Langes Sitzen ist nicht gut für Ihre Wirbelsäule oder Ihre Ischiasschmerzen. Wenn möglich, stehen Sie alle 20 Minuten auf und drehen Sie ein paar Runden um Ihren Arbeitsplatz.

Machen Sie das Sitzen erträglicher, indem Sie sich für einen ergonomisch geformten Stuhl entscheiden. Sie können auch die Rückenlehne unterstützen, indem Sie ein Lendenkissen oder sogar ein aufgerolltes Handtuch auf die Basis Ihres Stuhls legen.

Weitere einfache Tipps, um Ischiasschmerzen im Sitzen zu lindern:

Überquere nicht deine Beine.
Stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Halten Sie Hüften und Knie in einem Winkel von 45 Grad gebeugt.
Wenn Ihr Stuhl Räder hat, benutzen Sie sie. Verwenden Sie den Stuhl, um Ihren Körper als eine Einheit zu bewegen, anstatt Ihren Körper zu drehen und zu drehen.

Tipp 2. Stellung nehmen

Das Variieren Ihrer Haltung ist eine clevere Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule bei der Arbeit zu schonen. Verwechseln Sie also das Sitzen und Stehen. Das Sitzen den ganzen Tag über ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, die über die Rückenschmerzen hinausgehen, darunter Übergewicht und Typ-2-Diabetes.

Es gibt zahlreiche potenzielle Vorteile, wenn Sie das Stehen in Ihren Arbeitsalltag einbeziehen. Um ein paar zu nennen:

Stehen senkt Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko: Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die tagsüber länger saßen, einen höheren Nüchternblutzuckerspiegel aufwiesen.
Stehen reduziert Ihr kardiovaskuläres Risiko: Forscher verbinden Menschen, die mindestens zwei Stunden am Tag sitzen, und erhöhen so ihr Risiko für kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme um 125%.
Stehen hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die regelmäßige Verwendung von Stehpulten bei der Arbeit dazu beitragen kann, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme in Kombination mit anderen Aktivitäten mit geringer Intensität zu verhindern.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, von einer sitzenden in eine stehende Arbeitshaltung zu wechseln, ist die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtisches (oder eines Sitz-Steh-Schreibtisches). Mit einem Sitz-Steh-Schreibtisch können Sie Ihre Schreibtischhöhe so einstellen, dass Sie nahtlos vom Sitzen zum Stehen arbeiten können. Wenn Sie in diese Art von Ausrüstung investieren möchten, lesen Sie, ob ein Stehpult für Sie geeignet ist.

Vermeiden Sie es, während der Arbeit lange an einem Ort zu stehen. Wenn Sie stehen müssen, versuchen Sie, einen Fuß auf einer kleinen stabilen Kiste oder einem Hocker abzulegen. Wechseln Sie alle 10 bis 15 Minuten.

Ein Hinweis zum Stehen mit Ischias : Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie von Sitzen zu Stehen gehen, wenn Sie Ischias haben. Beugen Sie sich nicht in der Taille, um von Ihrem Stuhl aufzustehen . Durch Beugen der Taille kann ein bereits gereizter Ischiasnerv gedehnt und verschlimmert werden. Gleiten Sie stattdessen zur Vorderseite Ihres Sitzes und richten Sie Ihre Beine gerade auf.

Tipp 3. Bleiben Sie nah bei der Arbeit

Halten Sie Ihre Arbeit in der Nähe, um ein Verbiegen zu vermeiden. Auch hier kann eine Vorwärtsbeugung Ihren Ischiasnerv verschlimmern. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und legen Sie Ellbogen und Arme auf den Schreibtisch.

Tipp 4. Technische Tipps für Computerbenutzer

Das Erstellen einer Ischias-freundlichen Computer-Workstation ist einfach. Betrachten Sie diese drei Tipps:

Stellen Sie den Monitor in Augenhöhe vor sich auf.
Halten Sie Tastatur und Maus in der Nähe - Sie sollten es vermeiden, zu erreichen.
Wählen Sie einen Stuhl, der den Rücken gut stützt.

Indem Sie jeden Punkt einbeziehen, vermeiden Sie, dass Sie sich nach vorne lehnen (oder nach vorne sinken).

Tipp 5. Muscle Smarts mit Ischias

Vermeiden oder begrenzen Sie Bewegungen, die Muskelkraft erfordern, z. B. ein Sofa schieben oder einen Tisch hochheben. Das Tragen einer Geldbörse, einer Aktentasche, von Lebensmitteln oder von Gepäck kann eine Herausforderung darstellen. Ein guter Tipp ist, in jeder Hand das gleiche Gewicht zu tragen. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Ihren Geldbeutel oder Ihre Aktentasche von unnötigen Gegenständen zu befreien.

Tipp 6. Am Ende des Tages ist Ihre Matratze wichtig

Nach einem langen Tag möchten Sie aufstehen und sich ausruhen. Das, worauf Sie sich ausruhen, kann sich jedoch darauf auswirken, wie gut - oder schlecht - Sie sich am nächsten Tag fühlen. Wenn Ihre Matratze weich und klumpig ist, wird Ihre Wirbelsäule nicht richtig gestützt, was zu Muskelermüdung und einem schlechten Schlaf führt.

Ob durch Hinzufügen eines Sitz-Steh-Schreibtisches zu Ihrer Büroumgebung oder durch einfaches Neupositionieren Ihres Computermonitors, Sie können einen besseren Arbeitsplatz schaffen, um Ihre Ischiaserkrankung zu lindern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Maßnahmen - zusätzlich zu ein wenig Zeit, Eis und Hitze sowie rezeptfreien Medikamenten - nicht dazu beitragen, Ihre Kreuz- und Beinschmerzen zu lindern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er oder sie kann feststellen, was Ihre Ischias verursacht, und einen Behandlungsplan erstellen, um Sie schnell wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Quellen anzeigen

Stromberg J. Fünf gesundheitliche Vorteile von Stehpulten. Smithsonian-Website. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Veröffentlicht am 26. März 2014. Zugriff am 5. Januar 2016.