Übung kann Osteoporose fördern

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der Knochen brüchig und brüchig werden. Die Knochendichte nimmt insgesamt ab, wodurch Sie einem höheren Risiko für Frakturen ausgesetzt sind. Osteoporose betrifft 50% der Männer und Frauen über 50 in den Vereinigten Staaten, was sie zu einem bedeutenden Problem für die öffentliche Gesundheit in diesem Land macht.

Osteoporose reagiert sehr positiv auf Aktivität und Bewegung. Fotoquelle: 123RF.com.

Die gute Nachricht ist, dass Osteoporose sehr positiv auf Aktivität und Bewegung reagiert. Der menschliche Körper ist sehr dynamisch und passt sich den auferlegten Anforderungen an. Wir wissen, dass Sport im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit ist. Es gibt jedoch einige spezielle Arten von Übungen, die für die Erhöhung der Knochendichte vorteilhafter sind.

• Vor Beginn eines Trainingsprogramms ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.
• Ein Physiotherapeut kann Sie in sicheren und angemessenen Übungen einweisen.

Belastungsübungen

Während alle Arten von Übungen gut für Ihre Gesundheit sind, erfordern Knochen speziell Kraftübungen, um stärker zu werden. Dies sind Übungen, die Sie ausführen, während Sie Ihr eigenes Gewicht halten (im Gegensatz zum Sitzen auf einem Fahrrad oder Schwimmen). Einige Beispiele für Belastungsübungen sind Crosstrainingsgeräte, schnelles Gehen (im Freien oder auf einem Laufband), Aerobic mit geringen Auswirkungen und Treppenstufengeräte. Das Tragen von Gewichten ist ein entscheidender Anreiz für die Stärkung der Knochen und der Grundstein für ein auf Bewegung basierendes Programm zur Behandlung von Osteoporose.

Krafttraining

Eine weitere wichtige Art der Übung ist das Krafttraining. Muskeln binden sich in Knochen - durch die Stärkung der Muskeln können wir den Knochen dort dichter machen, wo sie sich anhaften. Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der Erhöhung der Knochendichte. Sie können Ihre Muskeln stärken, indem Sie freie Gewichte heben oder Kraftmaschinen oder Übungsbänder verwenden.

Haltung und Gleichgewicht verbessern

Während Training zur Verbesserung der Knochendichte beiträgt, hilft es auch dabei, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern.

Haltungsbewusstsein ist der erste Schritt. Aufrechte Sitz- und Stehhaltung sind wichtig, um die Auswirkungen von Osteoporose zu begrenzen. Auch wenn Sie stark sind, müssen Sie sich Ihrer Haltung bewusst sein. Das Bewusstsein für Ihre Körpermechanik während der täglichen Aktivitäten und während des Trainings ist ebenfalls wichtig.

Andere Formen der Bewegung können zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung beitragen. Dazu gehören Yoga, Tai Chi und Pilates. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Ausbilder informieren, wenn Sie an Osteoporose leiden, da einige Bewegungen möglicherweise nicht angebracht sind.

Seien Sie sich riskanter Aktivitäten bewusst

Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie sich über Aktivitäten oder Positionen im Klaren sein, die Sie gefährden könnten. Einige gängige Beispiele sind Aktivitäten, bei denen Sie den Rücken biegen und verdrehen, insbesondere beim Aufheben eines Objekts. Dies kann bestimmte Golfbewegungen oder etwas so Einfaches wie das Bücken umfassen, um Ihre Zehen zu berühren. Vermeiden Sie Aktivitäten nicht vollständig. Seien Sie sich der Risikofaktoren bewusst. Ihr Arzt und / oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, Bewegungen zu ändern, die das Risiko bestimmter Aktivitäten verringern können.

Allgemeine Regeln zu beachten

Verwenden Sie immer die Regel „verletzt, nicht schadet“. „Verletzt“ besteht aus einem Bewusstsein für Schmerzen, das nicht zunimmt und nicht länger als 15 bis 20 Minuten nach Beendigung der Aktivität anhält. Dies kann auch als „Belastung“ angesehen werden und ist häufig während des Trainings. "Schaden" hingegen ist ein Schmerz, der während der Aktivität weiter zunimmt und länger als 20 Minuten anhält.

Der Ablauf eines Übungsprogramms sollte methodisch sein. Sie sollten keine plötzlichen Änderungen des Gesamtvolumens Ihrer Übung haben (dh signifikante Sitzungen oder wöchentliche Erhöhungen der Gesamtaktivitätszeit). Auch hier kann ein Physiotherapeut Sie mit dem entsprechenden Fortschritt Ihres Trainingsprogramms führen.

Zum Schluss noch eine einfache Einschränkung: Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Physiotherapeuten!

Osteoporose kann sehr günstig auf körperliche Betätigung reagieren. Die Umsetzung eines Plans für Krafttraining, Krafttraining, gute Ernährung und Haltungsbewusstsein kann für Menschen mit Osteoporose langfristig erhebliche Vorteile haben.

Quellen anzeigen

Nationale Osteoporose-Stiftung. Übung für starke Knochen . http://nof.org/articles/238. Zugriff am 5. Mai 2014.

Internationale Osteoporose-Stiftung. Übungsempfehlungen . http://www.iofbonehealth.org/Übungsempfehlungen. Zugriff am 5. Mai 2014.

Nationales Gesundheitsinstitut. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Zugriff am 5. Mai 2014.