Ist Ihr Arbeitsplatz rückenfreundlich?
Während die Arbeit ein Schmerz sein kann, muss sie keine Schmerzen verursachen. Das Einrichten Ihres Büroarbeitsplatzes zur Vermeidung von Rücken- und Nackenbelastungen ist einfacher als Sie vielleicht denken. Ausstattungsoptionen wie Stehpulte und ergonomische Stühle machen es einfacher denn je, sich am Ende des Arbeitstages schmerzfrei zu fühlen. Ein Umdenken in Ihrem Arbeitsumfeld ist eine großartige Gelegenheit, um Ihre Haltung und andere gesunde Arbeitsgewohnheiten aufzufrischen.
# 1. Perfektionieren Sie Ihre Sitzhaltung . Selbst mit der besten Ausrüstung leidet Ihre Wirbelsäule, wenn Sie nicht richtig sitzen. Achten Sie beim Sitzen auf die Position von Kopf, Händen und Beinen. Stellen Sie Folgendes sicher, um Rückenschmerzen zu vermeiden:
- Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken und den Schultern an die Stuhllehne
- Halten Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter. Erwägen Sie die Verwendung eines Freisprech-Headsets, um Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden
- Lümmel dich nicht
- Die Arme sollten leicht auf den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen, um Durchblutungsstörungen oder Nervendruck zu vermeiden
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden - kreuzen Sie nicht Ihre Beine
- Entspannen Sie Ihre Schultern beim Tippen
# 2. Holen Sie sich einen guten Stuhl . Verwenden Sie einen gut konstruierten ergonomischen Stuhl, um Müdigkeit und Beschwerden zu reduzieren, die Durchblutung zu steigern und das Risiko von Verletzungen an Nacken und Rücken zu verringern. Es ist wichtig, den richtigen Stuhl zu finden. Dies ist also ein Produkt, das man im Laden ausprobieren sollte , anstatt online zu kaufen, damit man weiß, wie es sich anfühlt, bevor man es kauft. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bürostuhl Folgendes hat:
- Eine gute Rückenlehne, die die Lendenwirbelsäule stützt
- Die Möglichkeit, sich zurückzulehnen (Aufrechtes Sitzen in einem Winkel von 90 ° ist eigentlich nicht gut für Ihre Wirbelsäule; ein Winkel von 100 ° bis 110 ° ist besser.)
- Flexible Höhe (Sie möchten nicht, dass der Sitz zu hoch ist - Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.)
- Die Fähigkeit zu drehen oder zu schwenken, so dass Sie leicht die Aufgabe wechseln können
#3. Investieren Sie in einen Schreibtisch, der mehr kann als nur Ihre Sachen zu halten. Zu den größten Gefahren eines rückenschonenden Arbeitsablaufs gehört es, lange in einer Position zu bleiben. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ist der ideale Ansatz, und einige Schreibtische - sogenannte Stehpulte oder Stehpulte - ermutigen Sie, Ihre Haltung während des gesamten Arbeitstages zu verwechseln.
Stehpulte bieten Ihnen die Möglichkeit, bequem im Sitzen und Stehen zu arbeiten - und sie helfen sogar beim Verbrennen von Kalorien. Sie sind in verschiedenen Stilen und Preisklassen erhältlich, und immer mehr Arbeitgeber erwägen diese Investition, um das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern.
Wenn Sie die ergonomische Qualität eines herkömmlichen Schreibtisches verbessern möchten, stellen Sie Folgendes sicher:
- Stabil (nicht wackelig)
- Angemessen hoch (normalerweise 28 "bis 30" über dem Boden)
- Groß genug für Ihren Computer, mit Platz auf der Oberfläche zum Schreiben und für andere Aufgaben
- Nicht so groß, dass Sie für Ihre Arbeit zu weit greifen müssen, was die Wirbelsäule überfordern kann
# 4. Schauen Sie sich Ihren Computer genau an . Da so viel Büroarbeit auf Computern erledigt wird, kann die Unterbringung Ihrer Ausrüstung einen Unterschied darin bewirken, wie sich Ihr Rücken bei der Arbeit anfühlt. Probieren Sie die folgenden Tipps aus:
- Kippen Sie die Tastatur nach unten und etwas von Ihnen weg, um eine bessere Haltung des Handgelenks zu erzielen
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Maus nah genug ist, damit Sie sie mit entspannten Armen verwenden können, und lassen Sie sie so nah wie möglich am Körper sein
- Stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf Augenhöhe und nicht auf eine Seite, um Nacken- und Augenbelastungen zu vermeiden. Verstellbare Monitorständer helfen Ihnen dabei, die perfekte Höhe zu finden.
- Wenn Sie einen Laptop verwenden, sollten Sie einen externen Monitor oder eine externe Tastatur (oder beides) in Betracht ziehen. Auf diese Weise können Sie jede dieser Komponenten einzeln verschieben, um eine komfortable Anordnung zu erhalten.
# 5. Machen Sie eine Pause . Nicht nur eine Kaffeepause, sondern eine Wirbelsäulenpause. Dehnen Sie sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang und lassen Sie das Blut fließen. Es ist leicht, sich in Arbeitsaufgaben zu verstricken und zu vergessen, dass Sie eine Stunde lang sitzen oder tippen. Unabhängig davon, ob es sich um einen 15-minütigen Spaziergang oder eine zweiminütige Dehnungssitzung handelt, werden gelegentliche Pausen dazu beitragen, Ihre Muskeln wiederzubeleben, und möglicherweise fühlen Sie sich auch produktiver.
Sie verbringen viel Zeit bei der Arbeit - warum nicht ein paar zusätzliche Schritte unternehmen, um einen Raum zu schaffen, der Ihrem Rückgrat ein paar Vorteile bringt? Mit ein paar Änderungen, egal ob Sie mehr Pausen einlegen oder in einen Sitz-Steh-Schreibtisch investieren, machen Sie große Fortschritte bei der Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen.
