Für ältere Erwachsene kann ein Spaziergang von nur 1 Stunde pro Woche eine Behinderung abwehren
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass nur eine Stunde pro Woche zügiges Gehen das Risiko einer Behinderung bei älteren Erwachsenen verringern kann. Wissenschaftler der Northwestern University haben festgestellt, dass ein Mindestmaß an zügigem Gehen, als ob Sie zu spät zu einem Termin kommen oder versuchen, einen Zug zu bauen, einen erheblichen Vorteil bietet.
„Dies sind weniger als 10 Minuten pro Tag, damit die Menschen ihre Unabhängigkeit bewahren können. Das ist sehr machbar “, sagte die Hauptautorin Dr. Dorothy Dunlop, Professorin für Präventivmedizin an der Feinberg School of Medicine.
"Diese Mindestschwelle kann inaktive ältere Erwachsene dazu motivieren, ihren Weg zu einem körperlich aktiven Lebensstil mit dem breiten Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen zu beginnen, die durch körperliche Aktivität gefördert werden."
Die Studie erscheint in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin.
Schätzungsweise 14 Millionen ältere Erwachsene in den USA leiden an symptomatischer Knie-Arthrose, der häufigsten Form der Arthrose. Ungefähr zwei von fünf Menschen mit Arthrose - die meisten von ihnen haben sie in ihren unteren Gelenken - entwickeln Behinderungen.
Die Forscher stellten fest, dass eine Stunde wöchentlicher mäßiger bis starker körperlicher Aktivität es älteren Erwachsenen ermöglichte, ihre täglichen Aufgaben wie das Anziehen oder Überqueren einer Straße aufrechtzuerhalten, bevor sich ein Ampelsignal änderte.
Die wöchentliche Trainingsstunde reduzierte das Risiko einer Mobilitätsbehinderung (zu langsam gehen, um eine Straße sicher zu überqueren, oder weniger als einen Meter pro Sekunde) um 85 Prozent. Darüber hinaus hilft die Übung Einzelpersonen dabei, Routineaufgaben wie das Gehen durch einen Raum, Baden und Anziehen um fast 45 Prozent zu erledigen.
Vier Jahre nach Beginn der Studie gingen 24 Prozent der Erwachsenen, die nicht die wöchentliche Stunde lebhafter körperlicher Aktivität hatten, zu langsam, um die Straße sicher zu überqueren, und 23 Prozent berichteten von Problemen bei der Durchführung ihrer Morgenroutine.
Die Forscher der Studie analysierten vier Jahre lang Daten von mehr als 1.500 Erwachsenen im Rahmen der nationalen Osteoarthritis-Initiative aus Baltimore, Pittsburgh, Columbus und Pawtucket, Rhode Island.
Die Erwachsenen hatten alle Schmerzen, Schmerzen oder Steifheit in den Gelenken der unteren Extremitäten aufgrund von Arthrose, waren jedoch zu Beginn der Studie frei von Behinderungen. Ihre körperliche Aktivität wurde mit Beschleunigungsmessern überwacht.
"Unser Ziel war es zu sehen, welche Art von Aktivität Menschen helfen würde, frei von Behinderungen zu bleiben", sagte Dunlop. Die Bundesrichtlinien empfehlen älteren Erwachsenen mit Arthritis, an Aktivitäten mit geringen Auswirkungen teilzunehmen.
Obwohl die Richtlinien 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensiver Aktivität empfehlen, um das Risiko für Herzkrankheiten und viele andere chronische Krankheiten zu verringern, kann dieses Aktivitätsniveau für inaktive ältere Erwachsene mit Schmerzen in den unteren Extremitäten entmutigend sein.
"Wir hoffen, dass diese neue Erkenntnis zur öffentlichen Gesundheit ein mittleres Ziel für körperliche Aktivität motiviert", sagte Dunlop. „Eine Stunde pro Woche ist ein Sprungbrett für Menschen, die derzeit inaktiv sind. Die Leute können anfangen, darauf hinzuarbeiten. “
Quelle: Northwestern University / EurekAlert
