Über alles besorgt? 6 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen
Es gibt immer etwas im Fernsehen, das uns Angst macht. Hysterische Artikel in den Medien verkaufen Zeitungen und ziehen Augäpfel auf Websites, übertreiben aber normalerweise Fakten. Wenn Sie zuhören, ohne zu bewerten, was Ihnen gesagt wird, kann es leicht zu Angst kommen. Es gibt einen Grund, warum ich normalerweise keine Zeit und Energie mit Panik und Drama verschwende.
Ich sehe jeden Tag die negativen Folgen von Panik. Menschen sind verärgert, haben Angst vor emotionalen Konsequenzen und reagieren überreagiert, was tatsächlich zu den Konsequenzen führen kann, die sie fürchten.
Panik ist eine Überreaktion auf ein reales (oder sogar eingebildetes) Problem. Wenn Sie sich über das eigentliche Bedürfnis hinaus erschrecken, sich mit einem Problem zu befassen, wird Ihr Körper in den Kampf- oder Flugmodus versetzt, als ob Ihr Leben sofort bedroht wäre.
Emotionale Panik kann zu einem Abschalten der Gefühle führen, sodass Sie sich in einem Schockzustand befinden. Sie können nicht klar denken, gute Antworten oder Entscheidungen treffen. In Panik speichern wir keine Informationen, nehmen nicht auf, was wir hören, und bewerten die Situation nicht genau. Panik ist das Schlimmste, was Sie in einem echten Notfall tun können, und wenn die Situation nicht schlimm ist, wird Panik sie noch schlimmer machen.
Panik ist eine natürliche Schreckreaktion, die übertrieben und länger wird. Menschen lernen oft in Panik zu geraten, weil Panik uns in der frühen Kindheit aus der Verantwortung bringen kann. Ausflippen, Weinen, Wutanfälle oder Abschalten sind alles Panikreaktionen, die kleine Kinder verwenden und die dazu führen, dass ein kompetenter Erwachsener die Kontrolle übernimmt und zum Helden wird.
Dies kann von Zeit zu Zeit in Ordnung sein, aber wenn sich dieses Muster wiederholt, wird es zu einer Rettung und Codependenz. Panik schafft Drama, unnötige und schädliche Übertreibung des Problems, was zu dysfunktionalen Reaktionen und übertriebenem Familiendrama führt.
Wir bewundern Menschen, die nicht in Panik geraten. Unser neuer Präsident wird als „kein Drama Obama“ bewundert, weil er seine Fähigkeit behält, klar zu denken, sich Zeit zu nehmen und effektive Entscheidungen zu treffen, selbst wenn die Menschen um ihn herum in Panik geraten. Menschen, die ruhig bleiben können, kommen normalerweise in Ordnung, weil sie klar denken.
Also, was machst du in einer beängstigenden oder aufregenden Situation? Bring dir selbst bei, wie nicht in Panik zu geraten, damit Sie klar denken und das Problem effektiv behandeln können. Üben Sie diese Techniken, um sich selbst beizubringen, ruhig zu bleiben, wenn die Situation bedrohlich ist oder die Menschen um Sie herum offensichtlich in Panik sind.
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Lösen Sie noch heute Ihre Angst
Um zu lernen, loszulassen, können diese wenigen Schritte dazu beitragen, Ihre Angst und Unruhe zu lösen.
1. Lernen Sie, die Anzeichen Ihrer eigenen Panik zu erkennen.
Wenn Sie die verräterischen Anzeichen von Panik spüren, zu denen ein rasender oder pochender Herzschlag, ein Erröten des Gesichts oder des Körpers und geistige Verwirrung gehören, sind Sie in Panik. Wenn Sie schreien, unvernünftige Dinge sagen oder einfach sagen, was auch immer aus Ihrem Mund kommt, ohne über die Konsequenzen nachzudenken, sind Sie auch in Panik.
2. Atmen Sie tief ein.
Tiefes Atmen beruhigt Ihren Körper und verbrennt das Adrenalin, das in der Panik freigesetzt wird. Machen Sie es langsamer, zählen Sie bis zehn und konzentrieren Sie sich darauf, klar und sachlich zu denken, anstatt emotional zu reagieren.
Wenn Sie nicht verstehen, wie man tief atmet, können Sie hier lernen, wie man tief atmet.
3. Übernehmen Sie die Verantwortung, um herauszufinden, wovor Sie Angst haben.
Wenn Sie nicht in unmittelbarer, direkter Gefahr sind, ist das, was Sie erschreckt oder verärgert, wahrscheinlich nicht so dringend, wie Sie denken. Machen Sie eine Liste mit den Ängsten, die Ihnen dabei helfen, über die frei schwebende Angst hinauszugehen, und Sie werden klarer denken.
4. Überprüfen Sie die Fakten.
Ist das, was in den Nachrichten steht, wirklich wahr? Haben wir eine Epidemie oder nur 11 bestätigte Fälle in Calfornia? Hat die Quelle, die Sie hören, etwas zu gewinnen, wenn Sie in Panik geraten? Versuchen sie, Ihnen etwas zu verkaufen, Bundesmittel zu erhalten oder gewählt zu werden? Reagieren Sie auf die Panik eines anderen? Holen Sie sich einige Fakten über das, was Sie erschreckt. Gibt es eine echte, unmittelbare Bedrohung oder ist es nur ratsam, vorsichtig zu sein? Wird Ihr Partner Sie tatsächlich verlassen oder ist er oder sie nur über etwas wütend?
5. Treffen Sie eine Entscheidung und ergreifen Sie Maßnahmen, um jede Angst zu bekämpfen.
Wenn es sich um eine Gesundheitsangst handelt, kann dies möglicherweise durch eine bessere Hygiene oder ein Gespräch mit Ihrem Arzt behoben werden. Wenn es sich um eine Beziehungsangst handelt, ist es wahrscheinlich sinnvoller, herauszufinden, was Ihr Partner wirklich denkt, anstatt zu raten.
Holen Sie sich eine Grippeimpfung, machen Sie eine Beziehungstherapie oder führen Sie ein gutes Gespräch mit Ihrem Partner oder Familienmitglied.
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6. Verkaufen Sie sich auf ein positives Ergebnis.
Denken Sie an alle möglichen großartigen Ergebnisse der Änderungen, die Sie vornehmen. Überlegen Sie, was Sie lernen werden und wie viel besser Ihr Leben und Ihre Beziehungen ohne Panik sein werden.
Mit einem ruhigeren Ausblick können Sie bessere Entscheidungen treffen und ein erfolgreicheres Ergebnis erzielen. Ich wünsche dir Frieden, in dir selbst, in deiner Familie, in der Welt.
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