10 Winter Depression Busters für saisonale affektive Störungen

Wir sind offiziell in die harten Monate eingetreten, das „dunkle Zeitalter“, wie die Midshipmen der Naval Academy sagen: Die Jahreszeit, in der die Sonne verschwindet und die blasse Haut Ihrer Freunde Sie daran erinnert, dass Sie besser Ihre Vitamine nehmen sollten oder sonst Sie werden eine Erkältung haben, die zu Ihrem pastösen Aussehen passt.

Ich fürchte mich jedes Jahr vor dem Winter, weil viele meiner Depressionskiller in den 70er Jahren sonnige Himmel und Temperaturen benötigen. Was macht ein Mädchen, das aus gesundheitlichen Gründen Kajaks und Fahrräder fährt? Viele Dinge.

Hier sind einige davon.

1. Gib zurück.

Gandhi schrieb einmal: "Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich in den Dienst anderer zu stellen." Positive Psychologen wie Martin Seligman von der University of Pennsylvania und Dan Baker, Ph.D., Direktor des Programms zur Verbesserung des Lebens auf der Canyon Ranch, glauben, dass Sinn und Zweck - sich einer edlen Mission zu verpflichten - und altruistische Handlungen starke Gegenmittel gegen Depressionen sind .

Die Wintermonate sind eine gute Zeit dafür, da der Bedarf größer ist, der Urlaubsgeist idealerweise bis Februar anhält und Sie nicht die Entschuldigung haben, an Familienpicknicks teilzunehmen, es sei denn, Sie leben in Kalifornien oder Florida.

2. Gehen Sie ins Fitnessstudio.

Lass das kalte Wetter keine Ausrede sein, nicht zu schwitzen. Wir haben heute Zentren, die als "Fitnessstudios" bezeichnet werden und in denen Menschen trainieren! Zugegeben, es ist nicht dasselbe - Sie sehen sich die Nachrichten an oder hören sich den Soundtrack von "Rocky" an, während Sie an Ort und Stelle rennen, anstatt auf bewaldeten Wegen mit Blick auf die Bucht zu joggen. Aber Sie erreichen das Ziel: Eine Herzfrequenz von über 140 Schlägen pro Minute.

Das Fitnessstudio ist für mich auch eine Art Selbsthilfegruppe. Ich vermute, diese Frauen verfolgen genau wie ich das Endorphin-Summen, weil Alkohol und Freizeitdrogen nicht mehr ausreichen. Und wie Moi vermute ich, dass auch sie große Schwierigkeiten haben, zu meditieren. Jedes Mal, wenn sie die Augen schließen, haben sie Visionen von schreienden Kindern, der Hölle von Chuck E. Cheese und der Krise ohne Dankeschöns für Lehrer.

3. Verwenden Sie eine Lichtlampe.

Die Helllichttherapie - das Sitzen vor einer fluoreszierenden Lichtbox mit einer Intensität von 10.000 Lux - kann genauso wirksam sein wie Antidepressiva gegen leichte und mittelschwere Depressionen und eine erhebliche Linderung der saisonalen affektiven Störung bewirken.
Normalerweise schalte ich mein Mammut HappyLite im November ein, kurz nach meinem am wenigsten bevorzugten Tag des Jahres: Wenn die Sommerzeit endet und wir eine Stunde „zurückfallen“, bedeutet dies, dass ich nach der Abholung ungefähr eine Stunde Sonnenlicht genießen kann die Kinder aus der Schule.

4. Tragen Sie helle Farben.

Ich habe keine Forschung, die diese Theorie unterstützt, aber ich bin ziemlich überzeugt, dass es einen Zusammenhang zwischen Optimismus und leuchtenden Farben gibt. Es steht im Einklang mit "Fälschen, bis Sie es schaffen", verzweifelten Versuchen, Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu denken, dass es draußen sonnig und schön ist - Zeit, den Frühling zu feiern! - obwohl es ein Schneesturm mit Schneeregen ist, der einige große Staus verursacht.

Persönlich trage ich im Winter jeden Tag Schwarz. Es soll dich dünner aussehen lassen. Aber das Ergebnis ist, dass ich so aussehe, als würde ich jeden Nachmittag zwischen November und März zu einer Beerdigung gehen. Das ist nicht gut. Nicht für eine Person, die fest verdrahtet ist, um Stress und Sorgen zu machen und depressiv zu werden, wenn es kalt ist. Deshalb bemühe ich mich bewusst, hellgrün, lila, blau und pink zu tragen, und manchmal - wenn ich in Eile bin - alle zusammen!

5. Zwinge dich nach draußen.

Mir ist klar, dass das Letzte, was Sie tun möchten, wenn es draußen 20 Grad ist und die Straßen matschig sind, ein gemütlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft ist. Es macht viel mehr Spaß, sich mit einem guten Roman zu kuscheln oder Schokoladenkekse zu machen und sie mit einer heißen Tasse Jo zu genießen.

An vielen Wintertagen - besonders Ende Januar und Anfang Februar, wenn mein Gehirn mit der Dunkelheit fertig ist - muss ich mich buchstäblich nach draußen zwingen, egal wie kurz. Denn auch an bewölkten und bewölkten Tagen kann Ihre Stimmung von Sonneneinstrahlung profitieren. Insbesondere das Mittagslicht liefert Vitamin D, um Ihr limbisches System, das emotionale Zentrum des Gehirns, zu stärken. Und es ist so heilsam, sich mit der Natur zu verbinden, auch wenn sie mit Schnee bedeckt ist.

6. Mit Freunden abhängen.

Dies scheint ein offensichtlicher Depressions-Buster zu sein. Natürlich treffen Sie sich mit Ihren Freunden, wenn Ihre Stimmung nach Süden geht. Aber genau dann neigen viele von uns dazu, sich zu isolieren. Ich glaube, dass es eines Dorfes bedarf, um einen Menschen gesund und glücklich zu halten. Deshalb brauchen wir heute so viele Selbsthilfegruppen. Menschen müssen von Personen auf derselben Reise validiert, ermutigt und inspiriert werden.

Und mit all der heutigen Technologie müssen die Leute nicht einmal ihre Hausschuhe anziehen, um zu einer Selbsthilfegruppe zu gelangen. Online-Communities bieten ein Dorf der Freundschaft direkt an Ihrem Computer. Jeden Tag lese ich Kommentare wie diesen von Beyond Blue-Mitglied Margaret: "Die Mitgliedschaft in diesem Club, zu dem wir alle unfreiwillig gehören, würde ich niemandem wünschen. Trotzdem hat mir das Lesen, wie andere bestimmte Umstände überlebt haben, Hoffnung gegeben, wo ich es aus den Augen verloren hatte, und mich dazu inspiriert, weiterzumachen, auch wenn sich meine Füße so anfühlen, als wären sie in Eimern aus Zement eingeschlossen und würden mich unter sich ziehen das stehende Wasser am Boden der Grube. “

7. Fahren Sie nach Süden.

Zugegeben, diese Lösung ist nicht kostenlos, insbesondere wenn Sie in Maine leben. Aber Sie müssen nicht wie die Kennedys reisen, um Ihren Körper und Geist für ein paar Tage an einen sonnigen Ort zu bringen. Ich versuche, unsere jährlichen Ferien in der letzten Januarwoche oder in der ersten Februarwoche so zu planen, dass der Winter unterbrochen wird und ich mich in diesen deprimierenden Wochen nach den Ferien auf etwas freuen kann.

8. Fordern Sie sich selbst heraus: Nehmen Sie ein Projekt auf.

Es gibt keine Zeit wie im Winter, um ein Heimprojekt zu starten, z. B. das Haus aufzuräumen oder alle alten Kleidungsstücke in den Schränken Ihrer Kinder zu entfernen. Als eine Freundin eine schwere Zeit durchmachte, malte sie ihr gesamtes Haus - jedes Zimmer im Erdgeschoss mit zwei verschiedenen Farben. Und es sah professionell aus! Es half ihr nicht nur, von ihren Problemen abzulenken, sondern gab ihr auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, das sie dringend brauchte, etwas, bei dem sie sich gut fühlen konnte, als sie sah, dass andere Dinge um sie herum zusammenbrachen. Projekte wie das Organisieren von Bücherregalen, das Zerkleinern alter Steuererklärungen und das Aufräumen der Garage sind perfekte Aktivitäten für die trostlosen Monate des Jahres. Und hey, die meisten von ihnen sind kostenlos!

Meine Stimmung kann oft durch die Bewältigung einer neuen Herausforderung verbessert werden - eine Aktivität, die beeindruckend genug ist, um meine Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, aber einfach genug ist, wenn mein Gehirn trübe ist. Das Lernen, wie man Videoblogs aufzeichnet und bearbeitet, für dieses Mädchen, das Technologie hasst, hat großen Spaß gemacht. Freunde von mir bekommen den gleichen Schub, indem sie sich Jenny Craig anschließen und die 25 Pfund Babyfett verlieren oder ein neues Hobby erkunden - wie Scrapbooking. Ich versuche mich jeden Winter ein wenig zu dehnen - sei es ein Schreibkurs, die Erforschung der Genetik von Stimmungsstörungen oder ähnliches. Es hält mein Gehirn davon ab zu frieren, wie der Rest meines Körpers.

9. Beobachten Sie den Zucker.

Ich denke, unser Körper bekommt kurz vor Thanksgiving den Hinweis, dass er einige Monate lang Winterschlaf halten wird, also muss er alles aufnehmen, was in Sichtweite essbar ist. Und ich bin überzeugt, dass der Schnee dem menschlichen Gehirn irgendwie die Notwendigkeit mitteilt, jede im Haus verfügbare Schokoladensorte zu konsumieren. Wir sind Säugetiere, ja, denken wir, wir brauchen im Winter eine zusätzliche Fettschicht, um uns warm zu halten? Ich fange an, das zu glauben.

Depressive und Süchtige müssen besonders vorsichtig mit Süßigkeiten umgehen, da die Abhängigkeit von Zucker- und Weißmehlprodukten sehr real und physiologisch ist und dieselben biochemischen Systeme in Ihrem Körper beeinflusst wie andere Medikamente wie Heroin. Laut Kathleen DesMaisons, Autorin von „Potatoes Not Prozac“: Ihre Beziehung zu süßen Dingen funktioniert auf zellulärer Ebene. Es ist mächtiger als Sie gedacht haben… Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. “

10. Besorgen Sie sich Omega-3-Fettsäuren.

Während des Winters bin ich religiös, wenn es darum geht, in meinem Medizinschrank einen Vorrat an Omega-3-Kapseln aus der Arche Noah zu lagern, weil führende Ärzte der Harvard Medical School die positiven Auswirkungen dieses natürlichen, entzündungshemmenden Moleküls auf die emotionale Gesundheit bestätigt haben. Ich behandle mein Gehirn wie ein König - in der Hoffnung, dass es mir im Gegenzug gut tut - und zahle für den Mac Daddy der Omega-3-Fettsäuren, Kapseln mit 70 Prozent EPA (Eicosapentaensäure), über 30 US-Dollar pro Monat. Eine 500-mg-Kapsel enthält das vom Arzt formulierte Verhältnis von EPA zu DHA von 7: 1, das zur Verbesserung und Stabilisierung der Stimmung erforderlich ist.

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